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文章詳情介紹：

1、菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內的鈣質結合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。

2、備孕期間可以吃富含蛋白質、鋅硒、維生素A、優質脂肪及富含碘的食物，具體如下：富含蛋白質的食物：諸如牛奶、蛋類、豆制品等。蛋白質是人體的基礎營養，所以備孕期女性應及時補充蛋白質，為后續的妊娠和哺乳提供營養。

3、食物：富含蛋白質的食物：備孕期間建議人們多吃富含蛋白質的食材，如牛奶、瘦肉、雞蛋等。因為蛋白質是身體代謝的基礎，也是胎兒發育所必需的物質。

4、備孕可吃的水果有很多。如香蕉、蘋果、草莓、梨、葡萄、芒果、獼猴桃、柚子等，特別是應季的水果。水果可以補充人體中需要的維生素和礦物質，對于女性健康和胎兒的發育都是有好處的，但是要注意避免食用過多含糖量高的水果。

5、通常情況下，維生素a主要有兩個來源，也就是視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自于動物肉類，后者則是深黃色蔬果。所以，在平時備孕夫妻可多吃一些雞蛋、胡蘿卜、南瓜、肉類等補充營養。

6、優質蛋白質：蛋白質為胚胎發育和人體細胞所必須的基礎營養物質之一，適量補充蛋白質，可以提高精子以及卵子的質量。

備孕期間建議合理補充富含優質蛋白質的食物，不要過于緊張，營養素需要補充鎂、維生素A等。補充維生素。維生素可以從食物中獲取，最多的就是蔬菜水果。你也可以服用醫生專為孕婦配給的維生素補充劑。

那么，在備孕期間，準媽媽如何安排飲食比較好？多吃富含葉酸的食物，如菠菜、油麥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜；獼猴桃、櫻桃、楊梅等水果；動物的肝臟、蛋和其他食物。孕婦應多吃富含鐵的食物，如紅棗、櫻桃、血塊等。

孕媽在備孕的時候一定要多吃葉酸豐富的食物，因為葉酸可以有效的預防胎兒在發育的過程中出現畸形的情況，并且多吃葉酸還能夠有效的預防孕媽在懷孕之后出現缺鐵性貧血的情況。

在備孕期間，孕媽媽應當如何安排飲食？在飲食上，營養一定要均衡，不能選擇某種固定單一的食物，吃很長一段時間。可以選擇多樣性的食物，例如多吃一些肉類，奶制品，雞蛋，這樣可以補充優質蛋白。

尤其是大齡孕婦，合理的飲食可以提高懷孕的幾率，讓女性更快懷孕，實現做媽媽的夢想。正常備孕的時候，最好是多吃什么食物？各種豆制品各種豆制品中含有植物雌激素，類似于女性身體的女性基質。

其實備孕期間也是可以減肥的，有的肥胖還會影響生育，很難受孕，保持正常的體重，對整個孕期以及個人的身體也是有極大的好處的。瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

孕前需要做好備孕措施，體重較重的朋友可以適當減肥，讓自己的體重恢復到正常水平，身體如果過于肥胖會影響身體健康，對胎兒的發育也會產生一定危害。

可以同時減肥備孕備孕和減肥并不存在矛盾，雖然在備孕期間準媽媽們有很多注意事項，但卻并不會妨礙減肥，反而合理的減肥有助于備孕，二者可以成為共存雙贏的關系。

如果沒有通過鍛煉而達到代謝率的提升，減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情，許多女性最終會失去動力，放棄飲食療法。就跟選擇不同飲食療法一樣，我們向來都建議先看醫生，然后再考慮某一種鍛煉計劃。

在備孕期間減肥的女性朋友，每頓飯都不要吃得過飽，通常吃到七八分飽就可以了。絕對不可暴飲暴食，而且也不要使用節食的方法來減肥。

如果夫妻不是素食主義者，就可以多吃一些牡蠣等海產品來補鋅，而鋅對于提高孕力有著重要的意義。同時，牡蠣也有寧心安神的作用，對于備孕期間需要身心放松的夫婦來說尤為重要。

備孕補血養生食譜14 鵪鶉湯食材：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。做法：處理好的鵪鶉備用；將三味中藥用清水煎制，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可食用。

香蕉奶昔含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、鉀、磷、維生素C等多種營養素，能夠補充人體所需，也是一道非常適宜的備孕食譜。

備孕期間多吃什么 1菠菜吃菠菜除了長力氣外，菠菜富含維生素E，而維生素E正是人體性激素分泌的催化劑。菠菜還富含錳，該微量元素可促進女性雌激素的產生。

備孕期食譜大全及做法備孕女性需多吃堿性食物，如：白菜、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋頭、海帶、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然綠藻類等。

1、備孕能不能吃紫薯備孕能吃紫薯。紫薯當中含有豐富的人體所需要的微量元素，并不會導致女性出現不育的情況，備孕期間吃點紫薯還能改善視力和皮膚粘膜的彈性。但紫薯不好消化，應適當吃一些。

2、能吃紫薯粥。對準媽媽的好處：紫薯中的硒元素含量高，可以防癌、抗衰老，增強人體免疫力，準媽媽食用有益健康。紫薯還富含纖維素，可以促進胃腸道蠕動，清腸排毒，預防孕期便秘的發生。

3、此外針對想操縱重量的孕媽媽而言，也需要適度多吃紫色食物，這也是因為紫色食物能適度加快新陳代謝。紫色食物中，草莓是花青素成分之冠，紫色紅蘿卜，紫葡萄位居之后。

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