本篇文章給大家談?wù)劤院涁S富的食物更有助于，以及吃含鉀豐富的食物更有助于長(zhǎng)高嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
文章詳情介紹：
- 1、什么食物含鉀量高以及鉀對(duì)人體的效用?
- 2、含鉀豐富的食物更助于人的什么
- 3、多吃一些含鉀的食物的好處是什么?
什么食物含鉀量高以及鉀對(duì)人體的效用?
1、桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當(dāng)。
2、含鉀高的食物有：甘薯、菠菜、黃豆芽、蕎麥面、豆腐皮、小米、玉米、黃豆、青豆、豇豆、苤藍(lán)、青筍、玉蘭片、荸薺、雪里蕻、莧菜等。含鉀高的水果有：柑橘、杏子、香蕉、紅棗、葡萄。鉀對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。
3、鉀是用來(lái)維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡的，是維持生命不可或缺的微量元素。如果缺鉀 人就會(huì)全身無(wú)力、感覺(jué)疲乏、心率不齊、厭食等等。
4、鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰嬰兒對(duì)鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
5、食物中含鉀量最多的有（單位為毫克/100克）：口蘑（3106），黃花菜（1363），桂圓干（1348），紫菜（2083），銀耳（1254）（2）富含鉀的水果主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等。
含鉀豐富的食物更助于人的什么
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富含鉀的食物可降低血壓。美國(guó)南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院的研究人員調(diào)查了血壓與食用鈉、鉀之間的關(guān)系，以及鈉鉀比值之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，在控制鈉攝入量的同時(shí)，飲食中較高的鉀含量與降低血壓有關(guān)聯(lián)。
牛油果，牛油果含有大量的鉀、膳食纖維、維生素B維生素C、鎂和單不飽和脂肪酸，可以降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，幫助你減肥。經(jīng)常吃這種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果對(duì)你的健康很有好處。
特別值得推薦的幾種補(bǔ)鉀食物是紫菜、蘑菇和豆類(lèi)等，而且這些食物能量密度低，營(yíng)養(yǎng)素密度高，能提供其它多種維生素和礦物質(zhì)。
降低腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 腎臟結(jié)石是由于溶解的礦物質(zhì)沿腎臟內(nèi)壁積累而產(chǎn)生的。在大多數(shù)情況下，腎臟結(jié)石由草酸鈣組成，硝酸鉀具有降低尿液中鈣含量的功能。通過(guò)食用含鉀的食物，有助于防止腎結(jié)石的形成。
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰嬰兒對(duì)鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
多吃一些含鉀的食物的好處是什么?
鉀能夠幫助減少尿液中的鈣含量，讓腎臟更加健康。含鉀類(lèi)的食物，都有哪些？南瓜中的含鉀量特別豐富，并且還有人體所需要的大量維C。經(jīng)常吃南瓜，不僅能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，并且能夠補(bǔ)充鉀。
甜瓜。只需要二塊令人神清氣爽的契形甜瓜，你也便會(huì)得到641mg鉀。甜瓜也是番茄紅素的重要來(lái)源，而番茄紅素這類(lèi)天然的植物色漿可以降低一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。黑豆。黑豆也是鉀的重要來(lái)源，一杯黑豆可以讓你得到739mg鉀。
鉀在防癌抗癌中有著很重要的作用，在人們的膳食中，除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物，將大大降低患癌癥的幾率。薯類(lèi)食物含有豐富的淀粉和纖維素，也應(yīng)該多食。
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