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文章詳情介紹：

1、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條是能夠讓你吃飽的減肥午餐，通常來說白米飯吃半碗不會發胖，而對于魚肉脂肪含量是很少的，而其中蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇，也有利于減肥。

2、午餐怎樣吃能瘦身芥藍早春時節的飲食講究嘗鮮，我們可以多吃一些時令蔬菜。春季可以食用的新鮮蔬菜有很多種，比如說香椿、春韭、菠菜、綠豆芽等等。

3、中午吃優質蛋白質能減肥對于許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學生黨來說，午餐選擇優質的蛋白質顯得尤其中重要。因為減肥說到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎代謝。

1、平衡飲食 - 平衡營養攝入可以確保你的身體得到足夠的能量。作為一種減脂證明的飲食方法之一是選擇低脂、低糖且富含微量營養素的食物群，如新鮮蔬果、全谷類、脫脂奶制品、瘦肉類和極少的加工食品。

2、馬鈴薯碳水化合物：18gGI值：62馬鈴薯是一種常見的主食，富含維生素C和纖維。在減脂期間，選擇烤或蒸煮的馬鈴薯，避免加入過多的高熱量配料，如油、奶酪等，以保持低卡攝入。

3、雞蛋雞蛋對增重和減肥都有好處，它們能增加身體的能量，并且含有低卡路里和低脂肪。雞蛋富含蛋白質和礦物質，它們燃燒你身體中多余的脂肪，你可以用多種方法做雞蛋然后食用。

4、生吃梨原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

5、健身減脂干貨減肥真相大揭秘晚上餓了也是可以吃宵夜的。減肥期間的夜宵建議選擇熱量低、飽腹、好消化的食物，比如雞蛋、燕麥、雜糧豆漿、堅果、牛奶等。細嚼慢咽真的能瘦。

第一款：雜糧飯做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。

減肥的時候中午可以適量的吃一些雜糧飯，比如糯米、小麥以及黑米等，其次應以維生素、纖維素以及優質蛋白質食物為主，比如雞胸肉、魚蝦、豬瘦肉、豆腐、青菜、芹菜、菠菜以及山藥等，飯后半小時可以飲用酸奶，其可以促進消化。

香蕉香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

1、小日本幾乎沒有胖子，就是一團大米飯加幾條生魚菜葉，還有一碗大醬湯，吃多少也難胖起來。

2、晚上吃日本料理不一定會胖，也可以選擇低熱量的吃法就不會發胖。肥胖屬于慢性疾病，隨著現在生活方式、飲食結構的變化，肥胖人群逐漸增多，從低齡兒童、青少年到中年人，肥胖的分布年齡段較為廣泛。

3、不論哪種壽司，吃多了同樣會攝入過多的熱量。關于，各種壽司的熱量，有參考一覽表，吃壽司也是需要營養搭配，同時要考慮到攝入的熱量，在挑選壽司時葷素，熱量高低要合理搭配?！督Y論》科學合理地吃壽司，是不會發胖的。

4、總量控制，身體就不會發胖。其次，關于晚上吃東東這個問題，我們通常認為如果晚上睡覺前二個小時還在吃東西一定會發胖的！其實從實踐中我們就可以知道，這是一個減肥上的很大的誤區。今天我們要帶你走出誤區，健康科學的減肥。

1、減肥期間中午主要就是注意多吃一些新鮮的蔬菜，比方說白菜，菠菜，油菜或者是娃娃菜，也可以適當的多吃一些土豆、西紅柿，黃瓜、冬瓜等等。

2、雜糧飯先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電飯鍋里面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最后加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

3、中午減肥期間最好的食物西蘭花西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。

4、午餐減肥吃的食物抗衰老抗癌食品——西蘭花推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。降脂食品——洋蔥推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

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