本篇文章給大家談?wù)勥\動后如何吃有助于增肥，以及運動后吃些什么有助于減肥對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

• 1、運動后什么時候吃東西才容易增肥
• 2、健身鍛煉過,要多吃什么能增肥
• 3、如何讓運動增肥的效果更好要從五個細節(jié)著手
• 4、跑完步之后吃什么才會增肥
• 5、健身力量訓練后,晚上應(yīng)吃些什么,可以不發(fā)胖,又能增肌

運動后什么時候吃東西才容易增肥

1、早晨運動完就吃早點當然會發(fā)胖的咯，因為運動完吸收會加快的。不過早點一點要吃的，這樣才有體力去工作和學習。你可以在運動完20－30分鐘后再用早點，吃早點前，先吃一個蘋果，既可以美容又可以排毒。

2、下午和晚上都可以，但下午更好！下午晚飯前兩小時開始（就是四點的時間），運動前30分鐘吃些巧克力。運動完后休息30分鐘后可吃晚餐，這樣加大晚餐了食量身體更易吸收。晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外。

3、會，但吃流質(zhì)的可以，水果也可以，都不會增加腸胃的負擔，其他東西吃了，營養(yǎng)過多，消化不了，只能變成脂肪或排泄物，同時還會增加腸胃工作負擔。建議流質(zhì)類，當然果汁，甜飲除外，水果以蘋果最佳。

4、所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運動后40分鐘到一小時內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。

5、這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。有健身習慣的人，最好在辦公室里備點面包之類的食品。

健身鍛煉過,要多吃什么能增肥

1、運動后吃什么增肥其實最適合有氧運動之后增肥的方法就是大量地補充能量，比如說吃的食物有酸奶、運動飲料、甜豆?jié){等高熱量食物。

2、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。

3、多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。

4、左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

如何讓運動增肥的效果更好要從五個細節(jié)著手

1、需要運動結(jié)合飲食。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。

2、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現(xiàn)活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。 長胖的食物有哪些 巧克力。

3、并且一定要保持良好的飲食搭配，盡量多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少攝入脂肪多且糖分高的，因為時間長了你會發(fā)現(xiàn)，肌肉和肥肉會同時出現(xiàn)在身上。合理的健身計劃 這個是非常關(guān)鍵的一點。

4、在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明 顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短 時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

5、日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

6、瘦人的基礎(chǔ)代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。

跑完步之后吃什么才會增肥

1、增肌粉主要是補充大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果早上起床半小時內(nèi)無法準備好早餐的話，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢準備早餐。健身完也可以馬上喝一份。

2、簡單來說就是合適的蛋白質(zhì)和糖。具體來說就是蛋白粉+葡萄糖或者增肌粉（實際上就是前者）或者含蛋白質(zhì)較多的食物+含碳水較多食物且高GI值且盡量不含脂肪。如果想增加效果可以加適量肌酸。

3、①動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。③氫化花生油。④人造食油。⑤細糧。這就是小麥、大米和糯米。⑥糖類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。⑦蜂蜜。

4、跑完應(yīng)及時補充水分，不要馬上吃太甜膩的東西，這樣會造成血糖不穩(wěn)定。

5、強健身體的營養(yǎng)素： 蛋白質(zhì)是強健身體的必需營養(yǎng)素，如肌肉、血液、骨骼等。每天吃魚、肉、蛋、乳制品和其他食物。骨骼中的鈣，紅細胞中的鐵，還有一些礦物質(zhì)，都是強壯身體的必需營養(yǎng)素。

健身力量訓練后,晚上應(yīng)吃些什么,可以不發(fā)胖,又能增肌

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。

紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。

在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。

健身增重人群 這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。

不正能做健身力量訓練嗎？ 沒有人完全 *** 正確，所以進行鍛煉是可以的，但是要根據(jù)個人的身體情況不同那選擇 晚上健身完吃些什么可以減肥又增肌肉，可以吃面條加雞蛋嗎？晚上建議吃一些清淡的，高蛋白的東西別吃。

晚上運動后為了健身，增加肌肉力量，運動后多久吃東西？吃些什么？多多幫忙！ 不管你想增加肌肉還是增加肌肉力量，運動（包括有氧和力量運動）后，馬上吃1到2根香蕉。

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