本篇文章給大家談談燕麥什么時候吃有助于增肌，以及燕麥什么時候吃減肥效果最好對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

• 1、健身人士為了增肌,每天晚上吃純燕麥好嗎?
• 2、麥片是鍛煉前吃還是后吃
• 3、健身前半個小時吃燕麥片對增肌好不好
• 4、早餐吃燕麥,選對搭配食材,讓增肌事半功倍
• 5、健身增肌前后如何進食,吃什么以及健身前后什么時候吃。詳細點吧!_百度...
• 6、練腹肌和增肌應該早上吃燕麥喝粥嗎

健身人士為了增肌,每天晚上吃純燕麥好嗎?

可以，但是要適量。燕麥的熱量是非常低的，當中含有的熱量很低，但是卻含有非常多的粗纖維，吃了以后可以產生很強的飽腹感，能夠控制其他攝入的攝入，因此在減肥期間吃點麥片做代餐，想必是極好的。

可以喝，燕麥對增肌沒有影響。從增肌的角度，燕麥片沒有什么效果。不過想更好地增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。

晚上可以吃燕麥片嗎：可以的。燕麥的功效與作用 益肝和胃、用于肝胃不和所致食少、納差、大便不暢等。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預防作用。

麥片是鍛煉前吃還是后吃

1、當然可以啊，健身前，中，后喝都沒有任何關系，不過還是推薦健身后喝，因為燕麥熱量低，適合健身后補充碳水，又不會胖。

2、可以的，因為麥片它含有碳水化合物，它可以在整個跑步過程提供能源。但缺點是，吃的時候可能會喝下比較多的水。若是準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃多一些固體食物，多補充一些能量。

3、運動后可以吃麥片。運動后不能吃的東西（其中沒有麥片，所以剛運動完可以吃）：生冷蔬菜 在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。

健身前半個小時吃燕麥片對增肌好不好

1、從增肌的角度，燕麥片沒有什么效果。要增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。

2、增肌吃燕麥片有用，燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢。

3、燕麥是很不錯的增肌食物，因為其血糖指數GI較低，同樣重量的燕麥吃下去更容易保持血糖的穩定，更加有利于長時間的合成代謝。對于肌糖原的補充一般是慢于米飯的。麥片是一種含糖量比較低的食品，現在商店都有的賣。

4、增肌的話，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。燕麥主要是提供熱量，對增肌效果可以忽略。

5、晨練之前是可以喝燕麥的，但是要注意千萬不能喝太多，墊一下肚子就行了，喝太飽的話對晨練的鍛煉效果會有影響，而且太飽的話運動起來也不是很方便。

早餐吃燕麥,選對搭配食材,讓增肌事半功倍

燕麥搭配牛奶或者雞蛋，水果或蔬菜，早餐必備的三大元素，碳水化合物、蛋白質和維生素，基本就全了。牛奶燕麥粥、水果燕麥粥、牛奶雞蛋燕麥粥，這幾款都是用牛奶來沖調燕麥，所以選用即溶性和快熟性均可。

干葵花籽和干蔓越莓也是不錯的選擇，或是多吃些榛子、和核桃。你早上的燕麥片不一定要甜（每個口味不同）。可以加入菠菜絲或甘藍，再加入一些干酪，再在上面放一個煎的雞蛋，這樣每個雞蛋可以多補充6克蛋白質。

一來果干可以調節口味，二來堅果中的營養物質也含有控制血脂的作用，跟麥片一起可以起到事半功倍的效果。

燕麥+牛奶：二者搭配，集牛奶與谷物的營 養精華于一體，含有豐富蛋白質、膳食纖維、維 生素、鈣及多種微量元素。

一：雞蛋燕麥1：雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。

所以練腹肌和增肌的時候早上吃燕麥粥是非常好的選擇。

健身增肌前后如何進食,吃什么以及健身前后什么時候吃。詳細點吧!_百度...

練前 如果時間充裕，條件允許，你最好在練前吃，因為吃飽了才有力氣鍛煉啊，這真不是一句俏皮話，比如說，你是七點鐘到健身房，那么你可以5點左右把飯吃了；如果你九點才能到健身房，同理往前順延兩小時即可。

可以吃一個不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果實在 很餓，可以吃一些水煮菜， 例如胡蘿卜、花椰菜、白菜等。切忌咖啡、茶飲這種消腫利尿加速脫水的飲料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁飲料。

大多數人在晚上健身，所以進食時間最好設定在下午的3點-4點左右，不要超過6點，那樣吃下去來不及消化，訓練時會有腸胃反應。

合理安排餐前和餐后的時間：在健身前后，餐前2-3小時最好不要進食過多的食物，以免影響消化和吸收。健身后應在30分鐘內攝入含有蛋白質和碳水化合物的食物，以促進肌肉恢復和生長。

健身前后飲食方法1 健身前：人體運動的能量主要是由糖原供應。

訓練前 同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

練腹肌和增肌應該早上吃燕麥喝粥嗎

1、所以練腹肌和增肌的時候早上吃燕麥粥是非常好的選擇。

2、同樣的，每個想增添肌肉的的健美者都要吃燕麥片粥，因為他們富含膳食纖維。這種粗纖維是促進腸胃蠕動的罕見谷物，適合早上吃。能使人的血糖保持在高水平的長時間，不容易餓。同時，膳食纖維也能消耗體內脂肪，減少肥胖。

3、每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因為它們富含膳食纖維。這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的谷物，適合早上食用。能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。

4、可以試著用高蛋白谷物做熱粥，比如藜麥或卡姆小麥，可以與燕麥混合或單獨食用。如煮熟的藜麥200克含有8克蛋白質。這種混合的谷物粥，也算是一種美味的選擇，只不過國內現在這種谷物還不是很容易買到。

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