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文章詳情介紹：

我們可以在午餐的時候，選擇一個中小蒸紅薯來代替米飯等主食，搭配時蔬一起吃，可以起到非常好的減肥效果。糙米糙米的熱量比大米高一點，100g糙米飯的熱量為130大卡。

飲食減肥是一種非常不錯的減肥方式，有人喜歡吃水果進行瘦身，但最健康的飲食減肥就是吃五谷雜糧，因為五谷雜糧中富含大量粗纖維，可以非常有效的促進腸道蠕動，有很好的吸脂通便功效，所以經常吃五谷雜糧是非常有助減肥的。

另外燕麥有很強的飽腹感，用燕麥代替主食來食用，能夠減少高熱量食物的攝入。玉米煮玉米是一種非常不錯的食物，而且玉米作為一種粗糧，在減肥方面也能發(fā)揮著不錯的效果。

1、不一定的，雜糧飯吃習慣了，身體也會產生記憶的。

2、吃粗糧不會發(fā)胖的。減肥期間把主食換成粗糧能起到延緩血糖上升和增加飽腹感，還能起到輔助減肥的效果。主要是因為粗糧富含纖維素，能起到增加腸道蠕動和促進排泄及促進代謝的輔助作用。

3、得益于粗糧中豐富的膳食纖維，粗糧在被消化吸收的過程中，其中的糖分會緩慢釋放到血液中，因此吃粗糧，能避免血糖驟升驟降，這可以減少胰島素的分泌，避免脂肪大量囤積。

4、所以，吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。粗糧中纖維素含量較多對于青春期少女危害較大因為，食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道。膽固醇的吸收減少，就會導致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發(fā)育。

5、粗糧與精細糧相比，含有豐富的膳食纖維，有加快腸道蠕動，排出毒素，緩解便秘的作用。粗糧也具有控制體內血糖水平，保持血糖穩(wěn)定的功效。

6、選擇適合你的粗糧有些人可能對某些粗糙的食物過敏，即使它們不是。有些人說，為了抑制食欲去節(jié)食減肥，吃全谷物，導致臉色蒼白，生理期不正常，體重減輕了所有的性別特征，我真的說不出話來。

豆類減肥吃豆類，如紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆等富含淀粉的主食最好，因為它們的飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高平緩。而且豆子一般用來煮粥熬湯，不容易吃過量。

雜糧代替1/3的精制米面：黑米、小米、大黃米、高梁米、紫糯米、薏米等，也都是優(yōu)秀的減肥主食，建議替代1/3的精制米面。多吃雜豆：雜豆指除樂大豆之外的紅芹態(tài)豆、綠豆、花豆、豌豆、鷹嘴豆、蕓豆等。

玉米玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那么選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。

玉米玉米含有大量的蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等，營養(yǎng)豐富。減肥時可以吃玉米代替主食來減肥。玉米中還含有一種叫尼克酸的成分，對于身體健康非常有幫助。

玉米玉米不僅含有大量的膳食纖維，能夠潤腸通便，還能夠增加飽腹感，讓減肥變得不再饑餓！同時，玉米還含有豐富的鎂元素，營養(yǎng)價值也遠遠超過白米白面等常規(guī)主食，經常性的食用，還可以預防動脈硬化和高血壓等病癥的出現(xiàn)。

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