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文章詳情介紹：

1、睡前吃杏仁、燕麥片、香蕉、小米粥、熱牛奶有助于睡眠，需要注意情緒調節、飲食禁忌。睡前吃杏仁睡眠，因為杏仁中含有豐富的蛋白質和維生素，也含有一些色氨酸和元素鎂這些物質被人體吸收后能緩解情緒焦慮，提高睡眠質量。

2、睡前吃什么有助睡眠糖水睡前喝糖水可緩解煩躁情緒，幫助睡眠，因為糖水會在體內轉化為血清素而促進睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。

3、在晚上睡覺之前可以用溫水泡一泡腳，促進全身的血液循環，也可以在泡完腳之后睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，這兩種東西都能夠讓人在躺床上之后在極短時間內步入睡眠。

吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養心、促進睡眠。牛奶含有色氨酸，這種氨基酸在人體內會轉化為血清素，促進大腦壓力的釋放，提高睡眠質量。

睡眠不好應該吃什么食物2 睡眠不好可以吃桂圓、牛奶、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的營養價值非常高，有補腦的作用。對于疲勞、失眠健忘有一定的改善效果，能夠提高睡眠質量。

蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

如果人們長時間難以入睡，處于失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。

燕麥是粗糧中的佼佼者，如果在每天的飲食中，用適量的燕麥部分代替精制谷物，對健康是非常有利的。

抗衰老燕麥具有最受女性歡迎的美容功效。含有大量額抗氧化物質，還有維生素E，這些物質可以清除身體里有害的自由基，讓皮膚細胞免受傷害，從而是皮膚富有彈性和光澤。

如果早餐中添加燕麥的話能夠增加膳食纖維補充，膳食纖維不能被直接消化吸收，因此能夠增加食物在胃部停留時間，增加飽腹感，因此，早餐中加入燕麥的話能夠保持較長飽腹感，不會在午餐前就饑餓。