世界衛生組織（WHO）研究證實：孩子的生長發育具有季節性，春季和夏季月份中生長速度更快，兒童身高生長的黃金期當是在上半年。
在這個春暖花開的長高季
新一年的長高任務即將開啟！
小朋友們都準備好了嗎？
（圖源：SOOGIF）
今天，兒科醫生帶你們一起
探索長高的秘密
實現身高逆襲！
（圖源：SOOGIF）
第一步：找找您的孩子在哪個位置？
0-18歲男童、女童身高體重對照表
（中華兒科雜志）
圖解：橫軸代表孩子的身高、體重的水平，縱軸代表孩子的年齡。
①如果孩子身高在“25th-75th”之間，屬于“正常范圍”。②如果在“(3th-25th)或者(75th-97th)”即偏矮或偏高，家長需要關注孩子身高的增長速度。③如果在“(＜3th)或者(＞97th)”,提示孩子身材矮小或過高。
第二步：了解兒童的正常身高生長規律
2歲以上兒童平均正常身長/身高增長速度如下：
應注意，孩子的生長速度并不是均速的。對于兒童應該密切監測身高增長速度，建議每隔3-6個月測量一次身高，每年增高5-7厘米屬于正常，如生長速度＜5cm/年，家長應該引起重視，必要時及時就診。
第三步：記住兩個“高峰期”
身高增長的第一個高峰期：兒童期
這個時期生長激素起關鍵作用，孩子每年能長高 5-7 cm，在這個“平穩”增長期，孩子的生長速度判斷格外重要，一方面如果孩子身高出現長期發育緩慢甚至發育停滯，家長們可以及時發現，并盡早上醫院咨詢，避免錯過最佳診治時機；另一方面如果家長發現：女童在7.5歲以前出現乳房發育或者10歲以前出現月經初潮，男童在9歲以前出現睪丸增大，或者孩子出現骨齡提前（超過實際年齡1歲），需警惕是否為性早熟，必要時及時到醫院咨詢檢查。（早熟意味著長個兒早結束，生長的時間軸將大大縮短，導致兒童最終身高受損）。
身高增長的第二個高峰期：青春期
9-14歲：男孩平均每年 7～10 cm；女孩平均每年 6～8 cm
★ 開始標志：女童乳房發育（9-11歲）；男童睪丸增大（11-13 歲）
★ 1-2年后達到身高增長高峰；身高增長：男孩25～28cm，女孩約20～25cm。
醫生提醒：
性激素對身高相當重要，因為青春期的躥個子是源于性激素和生長激素共同作用的結果。
家長應注意，孩子身高問題千萬不要等到女孩初潮和男孩變聲之后，才開始關注，因為這個時候往往標志著生長的潛能快耗盡，剩下的生長空間已經很有限了，能夠干預的辦法很有限了。（兒童內分泌醫生在門診已經見過太多年齡不大，個子矮小，但已經發育成熟、骨骺接近閉合的兒童了，這種情況醫生也是愛莫能助啊！這里請原諒醫生沒有精通“斷骨長高”之術！）
第四步：這些長高秘訣需知曉
一、運動
運動可以促進生長激素分泌、促進營養物質吸收、還可以促進骨骼發育。推薦以下運動方式：
彈跳類運動（跳繩、打籃球、羽毛球、摸高跳）
伸展類運動（游泳、橫豎叉、體前屈）
避免負重、壓縮類：舉重、啞鈴、摔跤等。
醫生提醒：
多運動可改善人體血液循環，改善機體對營養物質的吸收，增強成骨細胞生長能力。機械力可以促進骨骼中鈣的沉積，使骨骼更結實。在兒童的骨架軟骨停止再生之前，經常鍛煉有助于刺激骨架軟骨的生長。伸展脊柱、推腿可以促進脊柱和四肢生長。另外，戶外陽光下的運動更有助于長高，因為陽光中的紫外線可以使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，有利于骨骼的生長。（沒錯兒~維生素D是通過曬太陽吸收的哦！）
一定有家長提問：在家里陽臺曬太陽中不中？
不中！因為玻璃會阻擋陽光中的中波紫外線！
二、睡眠
“睡得好便長得好”這句老話并不是沒有科學依據的，在人體睡眠狀態下，尤其是深度睡眠時，生長激素的分泌會顯著增加。生長激素分泌的2個高峰時段：
第一個峰值：晚上10-11點睡眠狀態下分泌
第二個峰值：早晨5-6點
所以，條件允許的情況下，讓孩子在晚上10點前入睡，7點后起床哦！
醫生提醒：
生長激素通過刺激骨骼胰島素樣生長因子1( IGF-1)合成并引起軟骨前體細胞增殖、成骨細胞肥大、骨重塑和凈礦化作用而增加骨量。另外生長激素可通過刺激軟骨(特別是骨骺板)生長來促進兒童身高生長。
三、飲食
豐富均衡的營養攝入是非常必要的，是兒童生長發育的物質基礎。我們建議兒童積極攝入含鈣豐富的（牛奶、蝦皮、豆制品）、粗糧（玉米、紅薯）、優質蛋白（雞肉、魚蝦、牛肉、禽蛋）、新鮮應季蔬果。注意不挑食、不偏食、少零食、忌甜食。
必須提醒家長們：千萬不要過度進補！（拒絕蟲草、人參、燕窩、阿膠、蜂王漿等，這些并不適合孩子食用，相反，還有引起兒童肥胖和性早熟的風險！）
四、心理健康：
家庭是兒童成長的溫床，良好的家庭環境有助于兒童身心健康。另外保持良好的情緒有助于生長激素分泌，也是身高增長的有效催化劑。
五、定期監測身高：
正確測量方法：
三點一線：枕部、臀部、雙足跟保持一條直線，雙足跟靠攏，足尖呈45度；
四同原則：保證同一測量尺、同一測量人、同一測量姿勢、同一測量時間（早晚測量的身高可以相差1-2cm）。
身高七分天注定，三分靠打拼！
關于兒童長高，并非難事，也并非易事，抓住這些后天因素，就抓住了孩子長高的秘訣。
如果家長朋友們有任何疑問，想得到詳細的指導，建議及時帶領孩子來兒童內分泌專科門診就診。
兒童醫院內分泌遺傳代謝科電話：
029-87692201）
科學助長，戰勝恐懼！
愿我們每個孩子都健健康康，快樂成長！
兒醫內分泌科全體醫護為兒童生長發育保駕護航！
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