1.加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

除了可以增強(qiáng)身體素質(zhì)外，戶外運(yùn)動(dòng)對孩子升高的發(fā)育也頗有幫助。

（1）幼兒時(shí)期：可以進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。

（2）學(xué)齡時(shí)期：有的體育運(yùn)動(dòng)需要做大量向上跳躍的動(dòng)作，如跳繩、打籃球、踢足球等。這些運(yùn)動(dòng)都對長高有幫助。

（3）青少年時(shí)期：跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍活動(dòng)不錯(cuò)，籃球，排球等全身性體育運(yùn)動(dòng)也可選擇。

2.重視營養(yǎng)補(bǔ)充

這里主要是指的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質(zhì)，13-18周歲大的孩子每日蛋白質(zhì)的需求量為80g左右。建議每日讓孩子喝一杯牛奶，可助力增高。與此同時(shí)，日常應(yīng)加強(qiáng)微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等。另外，要注意控制體重，因?yàn)轶w重超標(biāo)者大多不容易長高。

3.保證足夠睡眠

夜深入睡時(shí)，人體的生長素水平達(dá)到高峰。也就是說，如果睡不好，生長素分泌就受到很大影響。所以，家長應(yīng)確保孩子睡眠時(shí)間：學(xué)齡前的兒童一天睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)在10-12小時(shí)之間；孩子上小學(xué)或初中時(shí)，每天要睡大約9-10小時(shí)；即使上了高中，一天也要有8-9小時(shí)用于睡眠。

4.避免長久蹲著

如小朋友長時(shí)間保持蹲姿，雙腿就長期處于彎曲的姿勢，這對腿部的血液供給和骨骼的健康發(fā)育都很不利，同時(shí)也不利于長高。所以注意不要讓孩子蹲的太久了，蹲一會(huì)就要換一個(gè)姿勢，或者參加一些其他的活動(dòng)。

5.定時(shí)測量身高

家長要定期為孩子測量身高，在孩子發(fā)育期，最好每月測一次。如每年孩子長高不到4cm，且身高發(fā)育明顯落后于同齡人時(shí)，家長就應(yīng)該給予足夠重視，帶孩子接受相關(guān)的檢查，如骨齡檢查，或檢測其生長激素水平等。這么做以便找出身高長不高的原因，并采取積極治療。

6.衣著適當(dāng)寬松

過于緊身的服裝會(huì)阻礙人體的血液循環(huán)，尤其是過緊的襪子，容易造成腿部血液流通不暢，從而限制了孩子身高的發(fā)育。故衣著應(yīng)該適當(dāng)寬松些。

7.慎用增高補(bǔ)品

濫用增高藥物，可能造成青春期孩子性功能早熟。對于骨齡成熟，骨骺已經(jīng)閉合的孩子，再服用增高藥物也于事無補(bǔ)。且此類補(bǔ)品為藥物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

1.基礎(chǔ)階段：9歲以前是孩子長個(gè)子的基礎(chǔ)階段，家長要做好相關(guān)準(zhǔn)備了。

2.突進(jìn)階段：在10歲到16歲之間的孩子，處于身高突飛猛進(jìn)的階段。此時(shí)，身體對鈣元素的需求會(huì)非常大。一方面，孩子每多吸收30g的鈣元素，身高則可以多增高1cm；另一方面，一般情況下，日常的餐飲能夠給孩子提供的鈣元素不到他們需求量的半數(shù)。由于孩子營養(yǎng)狀況，尤其是鈣元素?cái)z取量的差異，造成了孩子身高發(fā)育差別。

3.沖刺階段：因性別而異，一般男生為17-26歲，女生則為16-25歲。由于骺軟骨還沒有全部愈合，孩子身高還是有一定發(fā)展空間的。

1.快速生長期

對于大部分漢族兒童而言，13-15歲（男），11-13歲（女）為快速生長期，一般分別在14歲和12歲達(dá)到峰值。在這個(gè)時(shí)期，家長要尤其注重孩子的營養(yǎng)狀況，并督促其適當(dāng)鍛煉。

2.營養(yǎng)狀況

兒童生長發(fā)育離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類，是人體生長的必需物質(zhì)，這些都需要通過食物來補(bǔ)充，比如肉、蛋、豆制品等。生長還需要維生素和礦物質(zhì)的幫助。舉個(gè)例子，若是鈣和VD含量不足，可能減緩骨骼的礦化；VC的缺乏也可能對骨細(xì)胞間質(zhì)的生成造成不利影響。

3.體育鍛煉

體育鍛煉可以加快人體新陳代謝和血液循環(huán)，刺激人體分泌更多的生長素，促進(jìn)骨骼的發(fā)育和身高的增長。例如，單杠、跳繩以及球類等運(yùn)動(dòng)，都可以幫助孩子長高。

4.早睡早起

處于深度睡眠的狀態(tài)下的人體，在兩個(gè)時(shí)間段會(huì)分泌出大量的生長激素：分別是夜間22：00-24：00和次日凌晨5：00左右。所以，孩子晚上就寢時(shí)間應(yīng)當(dāng)不晚于21：00，一直睡到次日的6：30或7：00為宜。這樣的充足睡眠才能保證足夠的生長激素。

下列食物對兒童長高有幫助：

1.高蛋白食物

在以米面為主食的情況下，選用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水產(chǎn)品，家禽，牛羊肉，豆制品，堅(jiān)果等。孩子長身體的時(shí)期，需要充足的營養(yǎng)，尤其是大量的蛋白質(zhì)和熱量。這些食物在給身體提供大量能量的同時(shí)，也提供了豐富的蛋白質(zhì)。

2.鈣含量較高的食物

最常見的高鈣食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白質(zhì)，而且鈣含量相當(dāng)高。兒童每天喝半升牛奶，既補(bǔ)充蛋白質(zhì)也補(bǔ)充鈣。此外，早餐吃一個(gè)雞蛋也很有必要。

3.富含維生素的食物

維生素對兒童身體發(fā)育來說是極其重要的。如維生素D促進(jìn)人體對鈣元素的吸收，視紫質(zhì)的合成離不開維生素A?？墒秤玫包S和豬肝，以及各種蔬菜，如胡蘿卜、洋蔥等。

4.礦物質(zhì)豐富的食物

尤其是鐵和鋅兩種元素。鈣元素有助于骨骼成型，鋅元素可以使身體分泌更多的生長素，這2者都直接促進(jìn)兒童身高的發(fā)育。鐵含量比較高的元素有雞血和貝類；鋅含量較高的食物除了動(dòng)物肝臟，還有花生和豆制品。

除了飲食意外，一些能夠促進(jìn)骺板生長的運(yùn)動(dòng)也對長高很有幫助。

1.跳繩

它可以促進(jìn)骺板生長發(fā)育，是有助于增高的最典型體育運(yùn)動(dòng)。對場地幾乎沒有要求，器材也很簡單，只需一根跳繩即可。為增加孩子的活動(dòng)興趣，可以播放音樂或童謠，讓孩子伴隨著旋律跳繩。跳繩的方式也不是一成不變：可以雙腳跳、單腳跳、雙腳輪流跳等，可以讓孩子自由選擇，樂趣無窮。年紀(jì)比較小的孩子，每跳繩半分鐘到一分鐘就需要休息一次。需要注意的是，跳繩的姿勢要正確，落地力度不要太大，否則有損腰膝；切勿腳跟著地，這樣會(huì)使大腦受到震動(dòng)而受損。

2.籃球

籃球運(yùn)動(dòng)需要頻繁的跳躍，這就可以使骺板得到反復(fù)的刺激，從而促進(jìn)增高。跳躍動(dòng)作也會(huì)幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外，孩子們一起打籃球，這類對抗性的運(yùn)動(dòng)也很有趣。

3.快速行走

晚飯后，父母帶著孩子一起外出，以較快的速度行走?？梢赃呑哌吜奶?，這樣不但有助于孩子的身體發(fā)育，還可以增加親子之間的感情。每晚堅(jiān)持半小時(shí)不但可以幫助增高，還可以消耗脂肪，有助于控制體重，一舉兩得。但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，如果快走后喘息不止，那就說明身體過度運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這樣就得不償失了。

孩子的身高是多種因素的共同決定的結(jié)果。人的身高7成是由遺傳因素決定，除此以外，體育鍛煉、營養(yǎng)狀況，甚至生活環(huán)境等因素都可能影響人的身高。改善孩子的身高，應(yīng)該關(guān)注以下幾個(gè)因素：

1.科學(xué)健康的飲食

孩子營養(yǎng)的全面均衡，對身高的增長有至關(guān)重要的作用。在給予足夠的谷物主食的同時(shí)，家長要多給孩子提供蛋類、牛奶、瘦肉等食物以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)提供豆類、水產(chǎn)品、綠葉蔬菜等來補(bǔ)充鈣元素。不宜吃反季節(jié)食物和含激素食品（如蜂王漿），也不要讓孩子多吃油炸和烤制食品，容易造成性早熟而抑制身高。此外，在不了解孩子的身體缺乏哪些營養(yǎng)物質(zhì)的情況下，不要隨便給孩子服用保健品。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

一些縱向的體育運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球等，都需要頻繁的作跳躍動(dòng)作。通過這些運(yùn)動(dòng)，肌肉和軟組織都可以得到鍛煉，對孩子長高大有益處；游泳可以鍛煉全身的肌肉和骨骼；引體向上可以使得脊柱得到縱向力量的刺激，有助于脊柱的發(fā)育和身高的增長。

3.充足合理的睡眠

深度睡眠下，人體會(huì)分泌大量生長激素，幫助增高。午夜和清晨更是生長激素分泌最為旺盛的時(shí)候。故充足睡眠對孩子增高有非同一般的意義。

4.愉悅的情緒

孩子身高的增長，很大程度上受到情緒的影響。孩子如果情緒長期低迷，不但可能是心理疾病的體現(xiàn)，生長激素的水平也會(huì)下降，從而對其增高不利，從而個(gè)子長不高。所以，愉悅心情對孩子的增高也是不可或缺的。

5.防治慢性疾病

如果孩子不幸患有一些慢性疾病，如慢性肝炎、慢性腎炎、貧血、哮喘等，其生長發(fā)育都會(huì)受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病，如軟骨發(fā)育不良等，更是會(huì)對身高的增長造成不利影響。所以，對兒童慢性疾病要積極治療和有效預(yù)防。