準備減脂的小伙伴一定存在著這樣的疑問：

到底是飯前運動還是飯后運動才能更有效率的減肥呢？

正解是：

飯前！飯前！飯前！

美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

但是！這里不是指絕對空腹！

如果什么都不攝入就開始減脂運動，不但會增加肝臟的負擔，而且容易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。

所以運動前，最好攝入一些香蕉、葡萄等食物來避免上述情況的發(fā)生。

但是！如果你有低血糖呢？

飯后！飯后！飯后！

這時，你不該考慮怎么才能更有效率，而該考慮你的健康！

低血糖會刺激心血管系統(tǒng)，促發(fā)心律失常、心肌梗塞、腦卒中等；如果出現(xiàn)低血糖昏迷過久未被及時搶救，可能造成死亡！

歌手許志安就曾因此而被其健身教練嚴厲批評。

所以，如果你容易低血糖，飯后再動！

那么，上班族呢？

看到我得出飯前運動比較好的結(jié)論，上班族哇的一聲哭了出來。

我6.30下班，回到家快7.30點，這時運動了再吃飯，都快10點了，睡前兩個小時又最好不能吃東西，我我我，我該怎么辦？

我想對你們說，別考慮怎樣“更有效率”，先考慮“有效率”！

任何時間運動，對減肥都是有效的，不要因為錯過了那個最有效的時間，你就不運動了，只要你堅持著動，你就贏了一大步啦！

建議上班族們，下班先吃飯,練完再吃香蕉等GI值高的水果。

水果中富有碳水化合物，能夠補充運動所消耗的糖原、水分和電解質(zhì)。

并且，運動會使體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。這種疲乏或許當時感受并不強烈，但第二天，他就會成為阻礙你繼續(xù)運動的一大瓶頸。

因此你需要食用一定的水果。這既可以補充能量，又有成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，消除疲勞。

總結(jié)：

【低血糖】前1h進食，7分飽，后補充碳水！

【上班族】前1h進食，7分飽，后補充碳水！

【其他人】前15-30min少量水果，后7分飽！

好啦，你現(xiàn)在知道運動前還是運動后吃飯了吧~

祝愿各位小伙伴都減脂成功噢~

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