大基數減肥者，如果采用健康飲食而不運動，一天內體重會減少多少呢？

早上起床后，先量體重，今天的數字是143，比昨天下降了0.1公斤。

我今天早上吃了白吉饃餅，里面夾了蛋白和生菜，還喝了一瓶牛奶，攝入了328千卡的熱量。

中午準備了一些食材，包括肉和蔬菜。先把肉切成條，洋蔥切成小塊，芹菜葉也切好了。

我吃了午飯，先喝了一杯水。

今天中午的主食是米飯，我炒了洋蔥炒肉和芹菜葉炒雞蛋。我要把飯菜都吃完，不能浪費。

我今天中午吃了370千卡的熱量，芹菜葉炒雞蛋(少油少鹽)，下午加餐時吃了一個桃子，熱量為66千卡。

晚餐已經準備好了，飯前先喝了一杯水。

今天晚上的主食是蒸玉米，我拌了黃瓜粉絲。我吃得很飽，晚上只攝入了313千卡的熱量。

今天的熱量缺口是376千卡，希望明天體重能有所下降。大家晚安。

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