當你起身前往廁所
以為是一場酣暢淋漓的釋放
結果一通下來，總感覺黏黏膩膩
仿佛沒拉干凈，于是再次使出全身力氣
卻還是拉不出來...
大便是人體新陳代謝產生的廢物，排便可以幫助身體把這些廢物清除掉。及時有規律的排便是非常重要的，排便出了問題的話不僅不利于身體健康，還會引發皮膚等相關問題。
但對于有些小伙伴來說，每次排便都有一種“意猶未盡”的感覺，為什么會出現這種情況？
今天我們來研究一下：
為什么總有一種“沒拉完”的感覺？
如何拉得“干凈利落”？
關于排便還需要注意哪些方面？
大便排不凈
大便解不干凈、擦好像也擦不干凈……這種“沒拉完”的感覺可能身體發出的警報：
1、痔瘡
當長了痔瘡，尤其是混合痔會讓人有種菊部下墜的感覺，上完廁所，用紙擦也不易擦干凈，這樣更會給人排便未完成的錯覺。
2、飲食不當
如吃了過多辛辣刺激的食物，或喝了酒以后可能會因為菊部充血水腫，讓人感覺有便意。
3、結直腸疾病
若便不凈感或者大便次數增多、便血可能會有結直腸腫瘤可能性，一定要引起警惕，及時就醫。
4、便秘
便秘有多種類型，只要是排便持續困難、次數較少或有排便不盡感，無論大便干與稀，均認為是便秘。
5、直腸脫垂
直腸黏膜、肛管、直腸全層和部分乙狀結腸向下移位而脫出肛門外的一種疾病。早期僅在排糞時有腫塊自肛門脫出，便后可自行縮回。隨著病情的發展，因肛管括約肌松弛，則需用手幫助復位，并伴有排便不盡和下墜感。
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6、腸易激綜合征
腸道蠕動過快或者發生痙攣，最常見的兩大癥狀是腹痛和腹瀉。在排便過程中，患者常出現排便困難，排便不盡感或便急等癥狀。
7、婦科疾病
排尿排便時有不適感，包括壓迫、尿頻、排便后便意感持續、肛門區墜脹、排便不盡等，均建議積極就診。
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如何保持排便通暢
如何才能擺脫那種似乎排完了，但再努力一把，又能排出的如廁體驗呢？
1、保持正確姿勢
我們曾在一文中詳細說明過哪種姿勢更有利于排便。
最正確的排便姿勢應該是腿部與身體形成35度角。即使坐在馬桶上，也可以實現順暢排便，只需要一個小板凳就足夠。
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2、培養排便習慣
嘗試養成每天排便一次的習慣，即使沒有便意，也要定時蹲廁所，以形成條件反射。
最好固定時間地點，到點就去，讓腸道養成固定的蠕動節律，每天按時進行就可以。
3、避免憋便
如果經常抑制便意，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，所以有了便意就立刻去廁所，否則時間長了，腸道就不聽指揮了。
4、合理飲食
葷素營養要搭配，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等富含維生素和纖維素的食物。
5、適當運動
盡量避免久坐、久站，適當參加體育鍛煉，以增強結腸活力，促進腸蠕動。
排便小知識
1、大便多長時間才算正常？
由于每個人飲食習慣、年齡狀況以及健康程度的不同，“蹲坑”的時間也存在著差異，每次時間5分鐘左右是正常情況。如果身體有便秘或者腹瀉問題的話，時間可能會適當延長，但最多也不會超過15分鐘。
蹲的時間太久，會由于血液流通不好，下肢缺氧引起麻木。嚴重的甚至會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群封閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，長此以往很容易形成痔瘡。
此外，排便的時機也要把握好，最好是早晚各一次，早上起床喝水后腸胃開始運動，此時“蹲坑”可以排宿便，有助于腸胃健康；晚上睡前“蹲坑”一次可以防止身體中的部分毒素蓄積在體內，睡覺也能睡得更舒服。
2、大便的顏色、形狀可以反映出哪些問題？
一般情況下，大便呈淡黃色或淡褐色。大便顏色深淺主要是由其中尿膽原含量決定的，色素含量高則顏色深，反之則淺。大便的顏色和食物種類有關，多肉食時顏色深，素食為主時淺。
因此，即便是健康人，大便顏色也并非固定不變。而患了疾病時，大便更是五顏六色。顏色的改變可以提供許多有價值的信息，能幫助我們辨認疾病。
? 醬色便
醬色便是阿米巴痢疾、壞死性小腸炎大便的特征。需要注意的是，吃入大量巧克力、豆瓣醬等，也可出現醬色便。
?綠色便
綠色便應該考慮胃腸道內存在膽瘺。所謂膽瘺，是指膽汁從異常通路進入了腸道，綠色是膽汁染成的。需要注意的是，食用大量綠葉蔬菜也可以導致大便發綠。
?紅色便
紅色便常見于痔瘡、痢疾、大腸息肉、潰瘍性結腸炎、結腸癌、缺血性腸病等，提示病變位于結腸下部。但肝硬化、潰瘍病發生大出血時，也可排出鮮紅色，甚至全血便。攝入較大量的西瓜、西紅柿、紅辣椒時，大便也可呈淡粉紅色。
?黑色便
如果排出漆黑的大便，有可能是患有嚴重的導致胃腸道出血的疾病。這種情況是血液混入大便之中，在排泄出來之前，顏色由紅色變成黑色，必須立即看醫生才行。
除了顏色，還可以通過大便的形狀來判斷：
一二型是便秘，三四型很理想，五至七型腹瀉，圖源京醫通
疫情快報
2021年9月6日0-24時
陜西省無新增確診病例
累計報告境外輸入確診病例422例
治愈出院出院415例，在院7例
（數據及截圖來自陜西省衛生健康委員會）
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