我叫小航
是一名高二的學(xué)生
成績優(yōu)異、名列前茅
是我的代名詞
我熱愛運(yùn)動(dòng)
有一個(gè)強(qiáng)健的體魄
長跑、短跑、籃球、足球
都不在話下
但從未想到
小小年紀(jì)、朝氣蓬勃的我
竟因?yàn)橐淮胃忻?/p>
走進(jìn)了ICU
那個(gè)與死神“掰手腕”的地方
這個(gè)冬天的風(fēng)實(shí)在抵擋不了
接連不斷的噴嚏預(yù)示著——我感冒了！
感冒這件“小事”一般喝喝熱水扛過去就好了，
但這次，我居然發(fā)燒了，
吃了藥也不管用。
持續(xù)的高燒已經(jīng)嚴(yán)重影響了我的學(xué)習(xí)，
最高39.7°，吃藥打針都不見效，
除此之外，
開始覺得胸悶、氣短，
學(xué)校的體育課上，
剛跑了幾步，差點(diǎn)暈倒。
無奈之下，
父母陪同我來到鄭州市中心醫(yī)院高新區(qū)醫(yī)院。
接診醫(yī)生要求我立即住院。
尚未接受現(xiàn)實(shí)的我，
迷迷糊糊在父母和醫(yī)護(hù)人員的陪同下，
做完了幾項(xiàng)檢查。
更讓我不可思議的是，
我居然被下了病危，
直接送進(jìn)了ICU！
此時(shí)我的父母，
已被隔絕在了厚重的鐵門外，
一瞬間，
我害怕極了！
我才16歲！ICU是我該去的地方嗎？
難道得了絕癥？
這五天，
經(jīng)歷了生死……
ICU的這六天，
讓我第一次感受了“生離死別”
這四個(gè)字的沉重！
這里的醫(yī)生告訴我，
我得了病毒性心肌炎。
需要絕對(duì)的臥床休息，
不能下床、不能多吃、不能看書、更別提玩手機(jī)了。
病床上，
我像個(gè)嬰兒一樣
吃喝拉撒睡都要被護(hù)士姐姐照顧，
洗頭、刮胡子、擦澡、剪指甲也有專人負(fù)責(zé)……
為進(jìn)一步監(jiān)測(cè)我的心功能情況，
便于搶救和藥物的輸注，
醫(yī)生哥哥在我的脖子右邊穿了個(gè)針，
說是中心靜脈置管，
不耽誤吃飯，也不影響睡覺。
在他們的鼓勵(lì)、陪伴下，
我慢慢地不那么害怕了，
我暗暗下決心：一定要戰(zhàn)勝病魔。
我每天最期待的
就是早晨的查房，
ICU主任劉曉剛會(huì)帶著一群醫(yī)生來到我身邊，
詢問床旁的人
我昨天輸了多少液，吃了多少飯，尿了多少，
有沒有排大便……
在他身上我仿佛看到了班主任的影子，
倍感親切！
與病魔抗?fàn)帟r(shí)他們是戰(zhàn)士，
悉心照料我時(shí)他們是天使……
六天之后我病情穩(wěn)定，轉(zhuǎn)到了心內(nèi)科；
又過了10天，我體溫正常，沒再發(fā)熱；
整整20天，我終于出院了！
回憶這一個(gè)月的經(jīng)歷，
本來只是小小的感冒，
最后卻拖成了病毒性心肌炎，
真可謂“撿了芝麻丟了西瓜”！
什么是病毒性心肌炎？
病毒性心肌炎是由病毒感染引起的心肌局限性或彌漫性的急性或慢性炎癥病變，屬于感染性心肌疾病，極少數(shù)患者在急性期因嚴(yán)重心律失常、急性心力衰竭和心源性休克死亡。
如何預(yù)防病毒性心肌炎？
1、增強(qiáng)體質(zhì)，降低病毒感染風(fēng)險(xiǎn)；
2、日常飲食要均衡搭配；
3、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉心肺功能。
4、不要過于勞累，確保充分休息。
5、調(diào)整心態(tài)，避免精神壓力過大。
6、注意預(yù)防感冒，做好防護(hù)措施。
7、養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，防止病從口入。
大夫提醒
感冒超過五天癥狀未緩解或出現(xiàn)心臟不適，要及時(shí)就醫(yī)，切不可一拖再拖延誤病情，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療才能避免疾病加重！
中國青少年研究中心曾聯(lián)合日本國立青少年教育振興機(jī)構(gòu)、韓國青少年政策研究院于2017年共同開展了中美日韓四國高中生健康狀況調(diào)查，通過數(shù)據(jù)分析，中國高中生面臨的健康問題更為突出。
其中，中國高中生近視率（78.5%）居四國之首；中國高中生肥胖（10.8%）及體重過輕的比率（32.1%）居四國之首；中國高中生運(yùn)動(dòng)興趣較弱，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣缺乏（課外經(jīng)常參加體育鍛煉的中國高中生只有32.0%）；中國高中生睡眠不足的情況嚴(yán)重。
這些，無疑都給高中生健康問題敲響了警鐘！
熬夜
這是危害青少年身體健康的頭號(hào)公敵。
以下是部分高中生的睡眠時(shí)間：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。
@搖呀搖：早睡早起，1點(diǎn)睡，6點(diǎn)30起。
@阿瑟。：10點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，周末8點(diǎn)起。今天游戲體力有點(diǎn)多，等我清完了就睡。
@金陵?：你們都是怎么起早的，我覺得四五點(diǎn)的我完全是處于意識(shí)朦朧狀態(tài)。
@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。
@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。
@詩情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。
@川師你好：兩點(diǎn)半睡，六點(diǎn)五十起。
@詩情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。
@黎明前的黑暗0218：1點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。
@590沖呀！：12:30睡，早5:40起。
@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。
@我要讀重本：12:50睡，6:00起。
@北方.56：表示身為一個(gè)美術(shù)生，集訓(xùn)期間兩點(diǎn)睡六點(diǎn)半上課中午不睡覺。現(xiàn)在學(xué)文化課，每天十二點(diǎn)睡四點(diǎn)半起中午睡二十分鐘。
@瀟兮：12點(diǎn)睡六點(diǎn)半起。
@l孑孓l：11:50睡6:30起。
@金榜題名：晚上10點(diǎn)20或者10點(diǎn)50睡。
@芊芊歌：兩點(diǎn)睡，大概六點(diǎn)起。
@梁知：1點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。為啥你們都能起那么晚。
@比昨天更努力：十二點(diǎn)睡，五點(diǎn)十五分起床。
@大學(xué)夢(mèng)：12點(diǎn)睡，5點(diǎn)35起。
@霜彩：1點(diǎn)半睡，6點(diǎn)10分起床。
@沒利索當(dāng)然的給予：12點(diǎn)半睡，6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起。
@vluga：12點(diǎn)睡覺 5:30起床。
@薛之磊：11:40睡覺，6:40起。
@Biu長腿老頭：6:00起床10:30睡覺。
@桑林晚秋：11點(diǎn)睡5點(diǎn)半起。
@Eternity_只為興：11:20睡5:30起。
@三花松鼠皮皮蝦：11:30-4:30。
在休息和節(jié)假日的空閑時(shí)間，中國學(xué)生最喜歡做的3件事是：上網(wǎng)聊天和游戲、聽音樂學(xué)唱歌和看電視，出去運(yùn)動(dòng)的不足30%。
時(shí)下火爆各種手機(jī)游戲，越來越多青少年參與其中，相比于游戲帶來的娛樂體驗(yàn)，耗時(shí)費(fèi)力的體能鍛煉的魅力不值一提。
在一次體檢中，醫(yī)生印象最深的一幕，就是小伙子們?cè)隗w檢間隙，一有空就會(huì)掏出手機(jī)。部分青年更是爭分奪秒，在等待的幾分鐘時(shí)間里玩游戲，直到被叫到名字才戀戀不舍地站起來接受檢查。
受夠了學(xué)校的作業(yè)，很多同學(xué)一到了宿舍或到家就將學(xué)習(xí)拋之腦后。沉迷于手機(jī)游戲，或熱衷于網(wǎng)絡(luò)，或癡狂于電視。但是一玩多了，就很難再收心。不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)，也會(huì)有損身心，影響視力。
現(xiàn)在多數(shù)高中生以“靜”為主，上網(wǎng)、玩游戲、聽音樂和看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。
更有一些同學(xué)坦承，暑假期間自己除了上補(bǔ)習(xí)班，大多數(shù)時(shí)間都宅在家里，看書、玩游戲，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間少之又少，這直接導(dǎo)致了身體素質(zhì)下降，不堪承受烈日軍訓(xùn)之苦。
雖然偶爾起晚點(diǎn)或睡晚點(diǎn)也沒多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，勢(shì)必會(huì)擾亂生物鐘，讓人倍感疲憊。同時(shí)，也會(huì)虛度時(shí)光，連帶著吃飯、運(yùn)動(dòng)都要往后順延，也勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。
不鍛煉
單一的升學(xué)和教育模式使得“萬般皆下品，唯有讀書高”的觀念在中國根深蒂固，在升學(xué)壓力面前，中國學(xué)生寧可犧牲身體素質(zhì)。調(diào)查顯示，除中考體育測(cè)試項(xiàng)目外，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中小學(xué)生幾乎都不參與。
有人這樣描述中國孩子和美國孩子的成長差異：
1-4歲：基本相同。
5-8歲：中國孩子開始上培訓(xùn)班；美國孩子跟老爸去打棒球。
9-12歲：中國孩子繼續(xù)上培訓(xùn)班；美國孩子放學(xué)就打球、跑步甚至健身。
13-18歲：中國孩子還在上培訓(xùn)班；美國孩子的肌肉開始成型。
19-23歲：中國孩子擺脫長年的考試壓力，宅在宿舍里；美國孩子有更多的空余時(shí)間健身鍛煉。
最終中國的孩子長大了：
美國的孩子也長大了：
上海某知名高中參加了國家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試抽查，60名高一男生參加，按照完成7個(gè)引體向上及格的標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行該項(xiàng)測(cè)試。結(jié)果結(jié)果能在引體向上測(cè)試中及格的不到三分之一，能做到10個(gè)以上的學(xué)生極其罕見。
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然而造成這些問題的，都是因?yàn)榉逝郑覈?8歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億。中國12至18歲的孩子中，1.9%患有糖尿病，相當(dāng)于美國同齡人的4倍。
愛吃垃圾食品，且飲食不規(guī)律
2018年12月，武漢17歲女孩兒小錢，因腹部劇痛而昏迷休克被送往醫(yī)院搶救，直到躺在重癥監(jiān)護(hù)病床上，命懸一線。更讓人震驚的是醫(yī)生搶救時(shí)從她身上抽出的血液，竟全是粉紅色……
檢查結(jié)果顯示：
血糖高達(dá)28毫摩爾/升；尿酮體4+；血尿淀粉酶均超過正常人5倍；CT報(bào)告急性胰腺炎、腹腔積液，確診為糖尿病酮癥酸中毒和重癥急性胰腺炎。
原來,從初三開始，小錢就喜歡上了吃漢堡、炸雞，到了高三的她幾乎每天把這些當(dāng)飯吃，把可樂當(dāng)水喝。
另外，不是學(xué)習(xí)哥嚇唬你，魚類、肉類中有寄生蟲并非新鮮事吃法不對(duì)，會(huì)讓你吃下很多蟲！一只福壽螺可能藏著6000條寄生蟲！
在學(xué)校，吃飯往往會(huì)按時(shí)按量。而放假在家，父母不會(huì)過多管束，任由其看電視吃零食則是常態(tài)。然而，零食吃多了，就沒什么胃口吃正餐了。
有些同學(xué)寧愿早上不吃飯也要睡好，或是非要等到游戲打完才吃飯，在這種饑一頓飽一頓的狀態(tài)下，就很容易暴飲暴食。甚至，部分家長趁孩子在家就想方設(shè)法給孩子大補(bǔ)，這不僅會(huì)造成營養(yǎng)過剩，也會(huì)打破飲食規(guī)律。
長期不按時(shí)吃飯，不僅會(huì)影響吃飯習(xí)慣，也會(huì)損傷脾胃。在飲食方面，高中生體力和腦力消耗都較大，因此營養(yǎng)要跟上。但也并不是吃多好，每天大魚大肉或者盲目吃大量補(bǔ)品，關(guān)鍵是營養(yǎng)搭配要均衡，家長可和孩子一起制定一個(gè)適合自己的營養(yǎng)食譜，以備應(yīng)對(duì)高考。
減少熬夜
學(xué)習(xí)時(shí)間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)也是非常普遍的事情。但是對(duì)于高中生來說，如果不能保證一定的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)效率將會(huì)大打折扣，學(xué)習(xí)哥教你幾招提高學(xué)習(xí)效率，擠出時(shí)間多休息。能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！
1、轉(zhuǎn)變熬夜就是刻苦的觀念
真正的學(xué)習(xí)拼的不是時(shí)間投入，而是效率。之前一張名為“哈佛凌晨4:30的圖書館”的照片一度走紅，成為“刻苦”和“勵(lì)志”的代言。大量的心靈雞湯以此為尊，紛紛推崇起“刻苦即正義”的成功美學(xué)。后來卻被證實(shí)事實(shí)并非如此。
如果學(xué)生在家長“不熬夜何以稱刻苦”的驅(qū)策下熬夜到凌晨，小睡幾個(gè)小時(shí)后困頓上學(xué)。這樣的家長和學(xué)生其實(shí)是陷入了“熬夜＝刻苦”的一個(gè)誤區(qū)，但是事實(shí)證明，熬夜只是看起來刻苦，卻有可能徹底毀掉孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)程！
2、明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。
3、提高寫作業(yè)的效率
一般作業(yè)主要包括三類：一是每天的常規(guī)作業(yè)，包括練字、摘抄美文等；一類是每天跟著學(xué)習(xí)進(jìn)程安排的作業(yè)；一類是自主學(xué)習(xí)的作業(yè)。
常規(guī)作業(yè)，一般難度不大，要求的是學(xué)生持之以恒的堅(jiān)持，這部分作業(yè)見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時(shí)間，吃飯后休息的時(shí)間。
第二類作業(yè)才是真正的作業(yè)，是對(duì)當(dāng)天所學(xué)知識(shí)的復(fù)習(xí)鞏固，非常重要，需要在精力最佳的時(shí)間段完成，比如開始寫作業(yè)的時(shí)間。
第三類是作業(yè)之外的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，這是很重要的部分。把前兩類時(shí)間節(jié)省出來，正好可以用來完成這部分作業(yè)。
4、學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時(shí)間。不妨自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。
5、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
6、比較煩的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。
當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
7、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
8、少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
9、選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。
10、利用好最開始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
11、實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。
12、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
13、學(xué)會(huì)快速恢復(fù)精力
學(xué)習(xí)哥之前教過大家一個(gè)快速回復(fù)精力的方法，可以幫助偶爾熬夜后精神不濟(jì)的孩子：
在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。
記得要做個(gè)聰明的人，與其壓榨睡眠的時(shí)間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，而且還能省出休息的時(shí)間，這不是很好嗎？如果學(xué)業(yè)壓力過重且任務(wù)繁多，那么學(xué)習(xí)哥繼續(xù)為同學(xué)奉上高效熬夜不傷身秘笈！對(duì)高三黨尤其重要。
規(guī)律飲食
1、食物多樣化
除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
2、保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。
另外，應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。可增進(jìn)食欲幫助大腦更好地工作。
3、多吃谷類
每日400-500克，并視活動(dòng)量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。
4、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可能提高大腦功能、增強(qiáng)記憶。
5、少吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，國外報(bào)道適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
6、感官形狀好的食物可增加食欲
五六月份氣溫也會(huì)經(jīng)常在30℃以上，再加上學(xué)習(xí)緊張，交感神經(jīng)興奮，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時(shí)，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應(yīng)該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動(dòng)起孩子的食欲。此外，吃飯的時(shí)候，盡量不談學(xué)習(xí)考試，保持放松愉快。
7、清熱解暑
天熱的時(shí)候，應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
8、中學(xué)生骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣
應(yīng)每日吃牛奶250毫升和豆類150克。女生還應(yīng)常吃海產(chǎn)品以增加碘的攝入，預(yù)防青春期甲狀腺腫。女生因月經(jīng)失血要補(bǔ)充鐵，增加維生素C的攝入以促進(jìn)鐵的吸收。
9、要吃得清淡，多吃水果和蔬菜
熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補(bǔ)充體能。
3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
應(yīng)每日吃水果100克，新鮮蔬菜300克。宜多食牡蠣、貝類等含鋅、銅高的食物，預(yù)防近視眼的發(fā)生。
此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化，增加食欲。高中生生每天應(yīng)吃到400克～500克，尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。
10、要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽；
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
高中學(xué)生活動(dòng)多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，易餓，最好早、中、晚三餐外，按實(shí)際情況補(bǔ)充間餐，這樣既可以減少饑餓感，隨時(shí)適量補(bǔ)充能量，也可避免正餐時(shí)因饑餓而進(jìn)食過多。
三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30%。優(yōu)質(zhì)早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，課間加餐可加奶、餅干、面包等。中學(xué)生應(yīng)多參加體育鍛煉，以避免盲目節(jié)食而影響正常生長發(fā)育，或者進(jìn)食過多而導(dǎo)致肥胖。
11、餐次要保證，適當(dāng)加餐
一日三餐要保證。早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(
12、絕對(duì)注意食品衛(wèi)生安全問題
注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。
加強(qiáng)鍛煉
一般來說，在學(xué)校有固定的鍛煉時(shí)間，以及體育課，能夠保證每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。但是，如果缺少操場(chǎng)及同伴，高中生對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情大大降低，甚至寧愿成天躺著也不會(huì)出去活動(dòng)下。
到了高三，時(shí)間會(huì)更加緊張。但是還是鼓勵(lì)高三生在有限的時(shí)間抽出鍛煉的時(shí)間，高三是一場(chǎng)硬戰(zhàn)役。要打贏這場(chǎng)戰(zhàn)役，需要花費(fèi)時(shí)間成本和消耗大量的體能。有了強(qiáng)健的體魄才能打贏這場(chǎng)持久戰(zhàn)。
運(yùn)動(dòng)不僅僅可以提高體質(zhì)，還可以提高智商，并使人精力充沛，效率提高，不但不浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)為你贏得很多優(yōu)質(zhì)時(shí)間。
一位名校校長在介紹經(jīng)驗(yàn)時(shí)說，他們學(xué)校成為名校的秘訣是游泳！他們覺得應(yīng)該讓孩子多鍛煉身體，剛好有擅長游泳的教練，就每個(gè)年級(jí)成立了一個(gè)游泳班，這個(gè)班其他安排都跟其他班別無二致，就是每天放學(xué)后還要留在學(xué)校游一小時(shí)的泳才能回家——你知道嗎，這個(gè)班的小孩真的身體變好，很少生病請(qǐng)假，意志力比其他班的小孩堅(jiān)強(qiáng)。到最后，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)成績也是全年級(jí)最好的！年復(fù)一年，每年如此。
開始家長都怕孩子游泳浪費(fèi)做作業(yè)的時(shí)間，只有對(duì)孩子不太上心的家長，才“稀里糊涂”讓孩子被分進(jìn)游泳班。幾年過后，因?yàn)榧议L知道游泳班=優(yōu)等生班，打破頭都要進(jìn)來。“所以這變成了我們學(xué)校出名的最大特色，也成為了我們校的傳統(tǒng)”。
運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處多多：運(yùn)動(dòng)使人快樂，快樂使運(yùn)動(dòng)持久；運(yùn)動(dòng)使人堅(jiān)強(qiáng)果敢，更具決斷力。運(yùn)動(dòng)也完全可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，很多世界級(jí)的名校里都是運(yùn)動(dòng)成風(fēng)，無論所學(xué)什么專業(yè)，幾乎每個(gè)人都擁有幾項(xiàng)熱愛的運(yùn)動(dòng)。
好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是一生的財(cái)富
有個(gè)網(wǎng)絡(luò)段子：“要讓中國足球在十年內(nèi)趕上世界一流？高考加一門足球！”雖說是玩笑，但由此也能看出，學(xué)校、家長更愿意孩子把時(shí)間花在能帶來“具體好處”的事情上，至于身體嘛，以后“成功”了，再慢慢鍛煉吧。
但愿同學(xué)們都不要等到吃了體質(zhì)孱弱的苦果后，才意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要。
學(xué)習(xí)任務(wù)越重，越應(yīng)該保證身體健康，保持充足的體力，這就需要堅(jiān)持體育鍛煉，體育鍛煉不但強(qiáng)身健體，還有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生的注意力，促進(jìn)大腦休息。合理安排時(shí)間，適度參加體育鍛煉，既能保證身體健康，又能提高學(xué)習(xí)效率，一舉兩得。
所以高中生參加一些適宜的體育運(yùn)動(dòng)，如爬山、打球、游泳等活動(dòng)，可以減輕緊張度。也可以進(jìn)行一些節(jié)省時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。進(jìn)入高考沖刺階段，學(xué)習(xí)壓力有時(shí)讓人透不過氣，甚至出現(xiàn)失眠、健忘等現(xiàn)象。
專家研究表明：“體育鍛煉是很有效的減壓方式；體育鍛煉過程中，新陳代謝加快，心率和血液流速會(huì)提高，可以讓大腦從疲勞狀態(tài)中解脫出來。”有的教師提出7+1大于等于8的觀點(diǎn)，提倡7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的鍛煉，提高學(xué)習(xí)效率，是長期工作實(shí)踐的總結(jié)。
經(jīng)常鍛煉可促使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是人身體中一種激素，俗稱為“快樂因子”。它可以緩解壓力，讓人保持平和心態(tài)，使人精神振奮，學(xué)習(xí)效率會(huì)提高。因此家長要督促孩子根據(jù)自身的情況制定出系統(tǒng)的、相對(duì)固定的時(shí)間表，積極參加體育鍛煉，或者在自己晨練、晚練時(shí)叫上孩子一起運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，既增進(jìn)親子感情，又保證了孩子身體健康。
總之，植根于校園的高中生要想身體素質(zhì)有整體提高，學(xué)校的評(píng)價(jià)體系還要做出調(diào)整，“我們的教育方向，應(yīng)該是給孩子一個(gè)健康、快樂的人生”。
青少年是祖國的未來，民族的希望。青少年身體垮了，還何談未來？
高中是人生關(guān)鍵階段的終極節(jié)點(diǎn)，不僅僅是一個(gè)學(xué)生的戰(zhàn)場(chǎng)，更是全家的的大事！家長作為學(xué)生們的后盾，應(yīng)盡量保證他們的飲食科學(xué)合理，作息正常規(guī)律。如果發(fā)現(xiàn)因疲勞引起有相關(guān)問題，在學(xué)生們能接受的情況下，盡量多多溝通交流，幫助他們調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)高考，完成沖刺！
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