8月即將結(jié)束，中山的各初高中都已紛紛組織了軍訓(xùn)，開始正式上課了。
近日，一位網(wǎng)友的朋友圈發(fā)出一則福建樂清16歲女高中生軍訓(xùn)期間猝死的消息。文章稱，樂清某中學(xué)女生高某某，參加8月24日軍訓(xùn)時(shí)死亡。具體原因還在調(diào)查中。
高考直播經(jīng)過查證發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)是一則舊聞，早在2017年就在網(wǎng)絡(luò)上傳播過。
高考直播粗略搜索了一下，歷年來因?yàn)檐娪?xùn)出意外的事情還真不少。
軍訓(xùn)意外案例
2015年9月15日上午8時(shí)許，廣州白云區(qū)鐘落潭的某學(xué)校一名張姓新生在軍訓(xùn)時(shí)突然暈倒，校醫(yī)隨后趕到施救，并撥打120求助，急救一個(gè)多小時(shí)之后，醫(yī)生宣布該男生不治死亡。至于該男生死因，校方稱將與家長協(xié)商后再作進(jìn)一步調(diào)查。
2015年9月21日6點(diǎn)左右，在東華理工大學(xué)，一名大一男生像往常一樣去參加軍訓(xùn)，不料剛到軍訓(xùn)的籃球場就突然倒地死亡。據(jù)當(dāng)時(shí)跟死者一起的同學(xué)介紹，事情發(fā)生得很突然，也沒有聽到死者說有哪里不舒服。
2014年8月25日上午10時(shí)左右，在位于西安市長安區(qū)灤鎮(zhèn)十字西邊的西安市中小學(xué)校外綜合實(shí)踐活動(dòng)基地，某中學(xué)的一名高一新生在軍訓(xùn)時(shí)突然暈倒，隨即被送往醫(yī)務(wù)室、并撥打120，后送醫(yī)經(jīng)搶救無效死亡。
2014年8月26日，河南省某中學(xué)軍訓(xùn)后1小時(shí)，14歲男生飛飛(化名)栽倒在學(xué)校餐廳內(nèi)猝死。學(xué)校表示，軍訓(xùn)前沒有組織體檢，但講過“特殊體質(zhì)不參加軍訓(xùn)”。縣教育局體衛(wèi)藝股股長表示，該縣正研究“軍訓(xùn)前體檢”等問題。
開學(xué)軍訓(xùn)暈倒率驚人
初高中入學(xué)軍訓(xùn)中的常見一幕：暈倒。某市某高中招收了1300余名新生，軍訓(xùn)期間，前后竟有130多名學(xué)生暈倒，還有一些同學(xué)也出現(xiàn)了頭暈乏力、體力不支等不同程度的身體不適，能完整堅(jiān)持完整個(gè)軍訓(xùn)過程的，不足60%。
10%的“暈倒率”，引起了家長與校方的高度重視與深思。這群本該是朝氣蓬勃的青少年在軍訓(xùn)中表現(xiàn)得不盡如人意，體質(zhì)狀況令人擔(dān)憂。
隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，我國青少年的生活質(zhì)量在不斷提高,但身體素質(zhì)的部分指標(biāo)出現(xiàn)了下降的趨勢。
數(shù)據(jù)顯示：中國青少年體質(zhì)連續(xù)25年下降，力量、速度、爆發(fā)力以及耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)全面下滑；在全國中小學(xué)中，近視眼和肥胖的比例仍不斷上升。
北京體育大學(xué)校長楊樺指出，“現(xiàn)在青少年的胸圍越來越寬，肺活量卻越來越小；身材越來越高，跑得卻越來越慢；體重越來越大，力量卻越來越小；智力開發(fā)越來越多，靈敏素質(zhì)越來越弱……”如今學(xué)生的體質(zhì)比20多年前差了一大截。究其原因，學(xué)業(yè)壓力和不良生活習(xí)慣，嚴(yán)重影響了孩子們的健康。
暴露的是青少年令人擔(dān)憂的生活習(xí)慣
我國青少年課業(yè)本身就是比較繁重的。研究顯示，中國小學(xué)生除了超長的上課時(shí)間外，平日課余時(shí)間里至少要花費(fèi)3小時(shí)學(xué)習(xí)，不僅要完成學(xué)校作業(yè)，還要加班加點(diǎn)的補(bǔ)習(xí)，到了周末則要花費(fèi)至少4小時(shí)。
因?qū)W習(xí)時(shí)間擠占運(yùn)動(dòng)時(shí)間而造成的體質(zhì)健康問題非常明顯，華東師范大學(xué)一項(xiàng)體質(zhì)健康問題的現(xiàn)狀調(diào)查表明，中國學(xué)生體質(zhì)健康得分隨年齡增長出現(xiàn)上下波動(dòng)，但波谷一致地出現(xiàn)在五六年級、九年級和高三，也就是所謂的小升初、初升高和高考階段。
中國青少年研究中心曾聯(lián)合日本國立青少年教育振興機(jī)構(gòu)、韓國青少年政策研究院于2017年共同開展了中美日韓四國高中生健康狀況調(diào)查，通過數(shù)據(jù)分析，中國高中生面臨的健康問題更為突出。
其中，中國高中生近視率（78.5%）居四國之首；中國高中生肥胖（10.8%）及體重過輕的比率（32.1%）居四國之首；中國高中生運(yùn)動(dòng)興趣較弱，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣缺乏（課外經(jīng)常參加體育鍛煉的中國高中生只有32.0%）；中國高中生睡眠不足的情況嚴(yán)重。
這些，無疑都給高中生健康問題敲響了警鐘！
熬夜
這是危害青少年身體健康的頭號公敵。
3月21日是世界睡眠日，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：①中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%；②超3億中國人有睡眠障礙；③超六成青少年兒童睡眠不足8小時(shí)；④金融業(yè)等行業(yè)工作人員睡眠質(zhì)量最差。
1月9日，2019微信公開課發(fā)布微信的年度數(shù)據(jù)報(bào)告，報(bào)告顯示，現(xiàn)在的人睡的越來越晚，11點(diǎn)半之后才會(huì)慢慢入睡，比2015年晚了一個(gè)半小時(shí)。
根據(jù)微信年度數(shù)據(jù)報(bào)告，00后最喜歡晚睡早起(早起估計(jì)是被迫的)，晚上22:00以后開始活躍，夜貓人群集中。報(bào)告還把00后稱為"嗜甜與涼的冰糖少年"，身體里一半冷飲，一半甜品。
以下是部分高中生的睡眠時(shí)間：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。
@搖呀搖：早睡早起，1點(diǎn)睡，6點(diǎn)30起。
@阿瑟。：10點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，周末8點(diǎn)起。今天游戲體力有點(diǎn)多，等我清完了就睡。
@金陵?：你們都是怎么起早的，我覺得四五點(diǎn)的我完全是處于意識朦朧狀態(tài)。
@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。
@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。
@詩情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。
@川師你好：兩點(diǎn)半睡，六點(diǎn)五十起。
@詩情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。
@黎明前的黑暗0218：1點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。
@590沖呀！：12:30睡，早5:40起。
…………
在休息和節(jié)假日的空閑時(shí)間，中國學(xué)生最喜歡做的3件事是：上網(wǎng)聊天和游戲、聽音樂學(xué)唱歌和看電視，出去運(yùn)動(dòng)的不足30%。
時(shí)下火爆各種手機(jī)游戲，越來越多青少年參與其中，相比于游戲帶來的娛樂體驗(yàn)，耗時(shí)費(fèi)力的體能鍛煉的魅力不值一提。
在一次體檢中，醫(yī)生印象最深的一幕，就是小伙子們在體檢間隙，一有空就會(huì)掏出手機(jī)。部分青年更是爭分奪秒，在等待的幾分鐘時(shí)間里玩游戲，直到被叫到名字才戀戀不舍地站起來接受檢查。
受夠了學(xué)校的作業(yè)，很多同學(xué)一到了宿舍或到家就將學(xué)習(xí)拋之腦后。沉迷于手機(jī)游戲，或熱衷于網(wǎng)絡(luò)，或癡狂于電視。
現(xiàn)在多數(shù)高中生以“靜”為主，上網(wǎng)、玩游戲、聽音樂和看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。
更有一些同學(xué)坦承，暑假期間自己除了上補(bǔ)習(xí)班，大多數(shù)時(shí)間都宅在家里，看書、玩游戲，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間少之又少，這直接導(dǎo)致了身體素質(zhì)下降，不堪承受烈日軍訓(xùn)之苦。
不鍛煉
單一的升學(xué)和教育模式使得“萬般皆下品，唯有讀書高”的觀念在中國根深蒂固，在升學(xué)壓力面前，中國學(xué)生寧可犧牲身體素質(zhì)。調(diào)查顯示，除中考體育測試項(xiàng)目外，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中小學(xué)生幾乎都不參與。
相比之下，英美、日本等發(fā)達(dá)國家更有遠(yuǎn)見，“運(yùn)動(dòng)第一，學(xué)習(xí)第二”是它們倡導(dǎo)的教育宗旨。
有人這樣描述中國孩子和美國孩子的成長差異：
1-4歲：基本相同。
5-8歲：中國孩子開始上培訓(xùn)班；美國孩子跟老爸去打棒球。
9-12歲：中國孩子繼續(xù)上培訓(xùn)班；美國孩子放學(xué)就打球、跑步甚至健身。
13-18歲：中國孩子還在上培訓(xùn)班；美國孩子的肌肉開始成型。
19-23歲：中國孩子擺脫長年的考試壓力，宅在宿舍里；美國孩子有更多的空余時(shí)間健身鍛煉。
最終中國的孩子長大了：
美國的孩子也長大了：
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上海某高中一半男生引體向上得零分
上海某知名高中參加了國家學(xué)生體質(zhì)測試抽查，60名高一男生參加，按照完成7個(gè)引體向上及格的標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行該項(xiàng)測試。結(jié)果結(jié)果能在引體向上測試中及格的不到三分之一，能做到10個(gè)以上的學(xué)生極其罕見。
然而造成這些問題的，都是因?yàn)榉逝郑覈?8歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億。中國12至18歲的孩子中，1.9%患有糖尿病，相當(dāng)于美國同齡人的4倍。
愛吃垃圾食品，且飲食不規(guī)律
近段時(shí)間，杭州一位16歲的中學(xué)生小應(yīng)胡吃海喝體重反而減輕，這讓曾為其減肥大傷腦筋父母，誤以為不懈催促終有收獲，不料危險(xiǎn)竟悄悄逼近。小應(yīng)胃口越來越差，同時(shí)體力也一天不如一天，整天顯得無精打采。再后來，他開始惡心、嘔吐，終于，20多天前的一個(gè)上午，小應(yīng)眼前一黑，暈倒在地……
家人把小應(yīng)送到附近醫(yī)院急診室。血糖124毫摩爾/升！是正常人血糖值上限的20倍。正常人的空腹全血血糖值在3.9~6.1毫摩爾/升之間，市售血糖儀的測量上限是33.3毫摩爾/升，小應(yīng)血糖就是俗稱的爆表，急診醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師采取氣管插管及呼吸機(jī)輔助以維持生命等措施，然后將小應(yīng)轉(zhuǎn)進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室。少年九死一生撿回條命。
在學(xué)校，吃飯往往會(huì)按時(shí)按量。而放假在家，父母不會(huì)過多管束，任由其看電視吃零食則是常態(tài)。然而，零食吃多了，就沒什么胃口吃正餐了。
有些同學(xué)寧愿早上不吃早餐也要睡好，或是非要等到游戲打完才吃飯，在這種饑一頓飽一頓的狀態(tài)下，就很容易暴飲暴食。
甚至，部分家長趁孩子在家就想方設(shè)法給孩子大補(bǔ)，這不僅會(huì)造成營養(yǎng)過剩，也會(huì)打破飲食規(guī)律。
長期不按時(shí)吃飯，不僅會(huì)影響吃飯習(xí)慣，也會(huì)損傷脾胃。在飲食方面，高中生體力和腦力消耗都較大，因此營養(yǎng)要跟上。但也并不是吃多好，每天大魚大肉或者盲目吃大量補(bǔ)品，關(guān)鍵是營養(yǎng)搭配要均衡，家長可和孩子一起制定一個(gè)適合自己的營養(yǎng)食譜，以備應(yīng)對高考。
青少年要養(yǎng)成規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣
減少熬夜
學(xué)習(xí)時(shí)間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)也是非常普遍的事情。但是對于高中生來說，如果不能保證一定的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)效率將會(huì)大打折扣，學(xué)習(xí)哥教你幾招提高學(xué)習(xí)效率，擠出時(shí)間多休息。能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！
1、轉(zhuǎn)變熬夜就是刻苦的觀念
真正的學(xué)習(xí)拼的不是時(shí)間投入，而是效率。之前一張名為“哈佛凌晨4:30的圖書館”的照片一度走紅，成為“刻苦”和“勵(lì)志”的代言。
這些毒雞湯令家長和學(xué)生陷入了“熬夜＝刻苦”的一個(gè)誤區(qū)，但是事實(shí)證明，熬夜只是看起來刻苦，卻有可能徹底毀掉孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)程！
2、明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。
3、提高寫作業(yè)的效率
一般作業(yè)主要包括三類：第一類是每天的常規(guī)作業(yè)，包括練字、摘抄美文等；第二類是每天跟著學(xué)習(xí)進(jìn)程安排的作業(yè)；第三類是自主學(xué)習(xí)的作業(yè)。
常規(guī)作業(yè)，一般難度不大，要求的是學(xué)生持之以恒的堅(jiān)持，這部分作業(yè)見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時(shí)間，吃飯后休息的時(shí)間。
第二類作業(yè)才是真正的作業(yè)，是對當(dāng)天所學(xué)知識的復(fù)習(xí)鞏固，非常重要，需要在精力最佳的時(shí)間段完成，比如開始寫作業(yè)的時(shí)間。
第三類是作業(yè)之外的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，這是很重要的部分。把前兩類時(shí)間節(jié)省出來，正好可以用來完成這部分作業(yè)。
4、學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時(shí)間。不妨自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。
5、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ/微信之類的聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
6、比較煩的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。
當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
7、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
8、少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
9、選擇好一點(diǎn)的臺燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。
10、利用好最開始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
11、實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。
12、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
13、學(xué)會(huì)快速恢復(fù)精力
學(xué)習(xí)哥之前教過大家一個(gè)快速回復(fù)精力的方法，可以幫助偶爾熬夜后精神不濟(jì)的孩子：
在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。
記得要做個(gè)聰明的人，與其壓榨睡眠的時(shí)間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，而且還能省出休息的時(shí)間，這不是很好嗎？如果學(xué)業(yè)壓力過重且任務(wù)繁多，那么學(xué)習(xí)哥繼續(xù)為同學(xué)奉上高效熬夜不傷身秘笈！對高三黨尤其重要。
規(guī)律飲食
1、食物多樣化
除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
2、保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。
另外，應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。可增進(jìn)食欲幫助大腦更好地工作。
3、多吃谷類
每日400-500克，并視活動(dòng)量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。
4、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可能提高大腦功能、增強(qiáng)記憶。
5、少吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，國外報(bào)道適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
6、感官形狀好的食物可增加食欲
五六月份氣溫也會(huì)經(jīng)常在30℃以上，再加上學(xué)習(xí)緊張，交感神經(jīng)興奮，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時(shí)，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應(yīng)該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動(dòng)起孩子的食欲。此外，吃飯的時(shí)候，盡量不談學(xué)習(xí)考試，保持放松愉快。
7、清熱解暑
天熱的時(shí)候，應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
8、中學(xué)生骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣
應(yīng)每日吃牛奶250毫升和豆類150克。女生還應(yīng)常吃海產(chǎn)品以增加碘的攝入，預(yù)防青春期甲狀腺腫。女生因月經(jīng)失血要補(bǔ)充鐵，增加維生素C的攝入以促進(jìn)鐵的吸收。
9、要吃得清淡，多吃水果和蔬菜
熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
10、要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽，也不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前，來一顆維生素B群營養(yǎng)丸，維生素B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
11、餐次要保證，適當(dāng)加餐
一日三餐要保證。早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(
12、絕對注意食品衛(wèi)生安全問題
注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。
加強(qiáng)鍛煉
一般來說，在學(xué)校有固定的鍛煉時(shí)間，以及體育課，能夠保證每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。但是，如果缺少操場及同伴，高中生對運(yùn)動(dòng)的熱情大大降低，甚至寧愿成天躺著也不會(huì)出去活動(dòng)下。
到了升學(xué)階段，時(shí)間會(huì)更加緊張。但是還是鼓勵(lì)升學(xué)階段的學(xué)生在有限的時(shí)間抽出鍛煉的時(shí)間，升學(xué)是一場硬戰(zhàn)役。要打贏這場戰(zhàn)役，需要花費(fèi)時(shí)間成本和消耗大量的體能。有了強(qiáng)健的體魄才能打贏這場持久戰(zhàn)。
運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處多多：運(yùn)動(dòng)使人快樂，快樂使運(yùn)動(dòng)持久；運(yùn)動(dòng)使人堅(jiān)強(qiáng)果敢，更具決斷力。運(yùn)動(dòng)也完全可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，很多世界級的名校里都是運(yùn)動(dòng)成風(fēng)，無論所學(xué)什么專業(yè)，幾乎每個(gè)人都擁有幾項(xiàng)熱愛的運(yùn)動(dòng)。
好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是一生的財(cái)富
學(xué)習(xí)任務(wù)越重，越應(yīng)該保證身體健康，保持充足的體力，這就需要堅(jiān)持體育鍛煉，體育鍛煉不但強(qiáng)身健體，還有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生的注意力，促進(jìn)大腦休息。合理安排時(shí)間，適度參加體育鍛煉，既能保證身體健康，又能提高學(xué)習(xí)效率，一舉兩得。
專家研究表明：“體育鍛煉是很有效的減壓方式；體育鍛煉過程中，新陳代謝加快，心率和血液流速會(huì)提高，可以讓大腦從疲勞狀態(tài)中解脫出來。”有的教師提出7+1大于等于8的觀點(diǎn)，提倡7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的鍛煉，提高學(xué)習(xí)效率，是長期工作實(shí)踐的總結(jié)。
經(jīng)常鍛煉可促使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是人身體中一種激素，俗稱為“快樂因子”。它可以緩解壓力，讓人保持平和心態(tài)，使人精神振奮，學(xué)習(xí)效率會(huì)提高。因此家長要督促孩子根據(jù)自身的情況制定出系統(tǒng)的、相對固定的時(shí)間表，積極參加體育鍛煉，或者在自己晨練、晚練時(shí)叫上孩子一起運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，既增進(jìn)親子感情，又保證了孩子身體健康。
但愿同學(xué)們都不要等到吃了體質(zhì)孱弱的苦果后，才意識到運(yùn)動(dòng)的重要。
總之，植根于校園的高中生要想身體素質(zhì)有整體提高，學(xué)校的評價(jià)體系還要做出調(diào)整，“我們的教育方向，應(yīng)該是給孩子一個(gè)健康、快樂的人生”。
添加小白老師，升學(xué)不用愁！
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