如果食補無法達到推薦攝入量，可以選擇服用補充劑——鈣片。市面上的鈣片種類繁多、分類方法各異。從鈣源組成來看，總得來說可以分為三類：無機鈣、有機鈣、有機酸鈣。

無機鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，碳酸鈣居多，這類鈣片需要借助胃酸分解為鈣離子才能被機體吸收。優點是含鈣高，價格低廉。缺點是盡管鈣含量高，但是吸收率低，容易產生沉積，服用過多有可能會引起腎結石。

有機酸鈣代表的有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以檸檬酸鈣居多。盡管這類鈣片的鈣含量低于無機鈣，但是具有吸收率高的優點、且對服用時間沒有要求，隨時隨地都可以服用。這類鈣片對腸胃刺激較小，適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群、以及胃酸缺乏癥的人群服用。

有機鈣如氨基酸螯合鈣，具有好吸收的優點。

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每個人都能吃鈣片？

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不是所有人都能服用鈣補充劑。如果血液中鈣過量（高鈣血癥）、或是高鈣尿癥、有腎結石病史者就應避免服用鈣片。

一些藥物會影響鈣吸收，如四環素、異煙肼、質子泵抑制劑等，因此不宜同時服用。此外也有研究報道鈣含量與心臟病、前列腺癌風險增加有一定相關性，這類患者等應謹慎服用鈣片，及時與醫生溝通。

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如何判斷自己缺鈣？

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最直接準確的方法是去醫院進行血鈣含量測定。但要注意老年人由于生理原因，出現“鈣搬家”，使血鈣增高，導致測量結果不能真實反映體內鈣含量，因此還需進行骨密度測量。此外，我們也可以通過在日常生活中出現的一些癥狀, 進行初步自我診斷。

嬰幼兒：不易入睡、不易進入深睡狀態；入睡后愛哭、容易驚醒等。白天煩躁、坐立不安。牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

青少年：出現生長疼、易抽筋、乏力、煩躁、容易疲倦、牙齒發育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活壓力大，往往容易忽視身體上的一些不適，再加上成年人缺鈣通常沒有典型癥狀，所以更不易察覺。成年人，特別是中年女性，當經常性的出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀，應警惕是否是缺鈣問題。

老年人：老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。常表現為腳跟疼痛、腰酸腿痛、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、易骨折；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

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鈣片最好晚上吃？

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晚上補鈣效果較好，這是因為夜間睡眠時，一部分血鈣會進入尿液流失，為了維持正常的血鈣濃度，晚上補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，防止體內鈣的流失。可以咀嚼后服用，這樣有利于鈣吸收。

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