天氣越來越熱，很多朋友表示沒有食欲，每天都吃的很少，心想著少吃點還減肥呢，卻沒有想到這樣會導致機體營養素缺乏，影響健康。

好多減肥的朋友白天吃的就很少了，晚上回到家晚飯也不吃，生怕吃多了。

事實上減肥不是一種食物或者一頓飯能決定的，而是每天攝入的總能量和食物種類決定的。即使你每天吃的很少，可能短期內瘦下來了（以肌肉流失為代價），但是一旦恢復飲食，反彈的會更快，甚至超過你原來的體重。#真相來了#

所以我們不應該控制自己不吃，而是要學會吃，吃對食物，邊吃變瘦。#真相來了#

總原則就是在控制好總能量的基礎上盡量做到食物多樣化，補充充足的營養素，健康的減肥減脂肪。因為減肥期間身體會消耗的更多，更需要即食補充營養素。補充充足的營養素有助于減肥，有助于脂肪的代謝和氧化。

這里先看一張圖《中國居民平衡膳食寶塔》，看看我們每天必須要吃哪些食物？

由上圖可知，一個正常人每天需要吃的食物種類及食物的量是（重量都是指生重）：

1、谷薯類250克-400克，其中全谷類和雜豆50克-150克，薯類50克-100克

2、蔬菜類300克-500克，水果類200克-350克

3、畜禽肉類40克-75克，水產品類40克-75克，蛋類40克-50克

4、奶及奶制品300克，大豆及堅果類25克-35克

5、食鹽每天不超過6g，油在25克-30克之間

這些食物分別提供不同的營養素，所以這些食物我們都需要食用，只不過減肥的朋友需要相應的減少一定的量，接下來我們就來看看要想減肥減脂肪，一日三餐該怎么吃？

這里以女性為例，一般來說，需要減肥的女性可以將每天攝入的總能量控制在1000大卡左右，不需要減肥的女士每天攝入的能量至少在1500大卡，這樣每天至少減少了500大卡的攝入，一個月下來就減少了15000大卡，換算成脂肪差不多是減少2公斤。

也就是說，按照1000大卡的熱量吃，一個月至少能瘦4斤。

當然如果你每天消耗的很多，比如運動量很大，你也可以適量增加攝入的能量。

每天攝入1000大卡，那分布到一日三餐該怎么吃呢？

早餐：谷類25克/紫薯或紅薯100克/玉米200克、雞蛋1個、牛奶250毫升/豆漿300毫升

中餐：谷類50克、綠葉菜類300克、瘦豬牛雞鴨肉類50g/魚蝦類75g、植物油10g

晚餐：谷類25克/紫薯或紅薯100克/玉米200克、綠葉菜類200克、豆腐干50克、植物油5g

這里詳細舉幾例子，大家應該就知道該怎么吃了！

早餐可以這樣吃：

舉例1、燕麥牛奶（燕麥25克，牛奶250ml）、煮雞蛋1個（60g）

舉例2、全麥面包吐司1片（35g）、牛奶250ml、煮雞蛋1個（60g）

午餐可以這樣吃：

舉例1、二米飯50g（大米：黑米/蕎麥米/小米/紅豆等=2:1）、蒜香空心菜（250g）、青椒肉絲（青椒50g，瘦豬肉50g）、植物油10g

例2、二米飯50g（大米：黑米/蕎麥米/小米/紅豆等=2:1）、爆炒青菜（青菜100g）、蘆筍胡蘿卜蝦仁（蘆筍100g、胡蘿卜25g、蝦仁100g）、植物油10g

晚餐可以這樣吃：

舉例1、雜糧粥（各類米豆共25g）、炒白菜（白菜200g）、青椒千張（青椒50g、千張50g）、植物油5g

舉例2、小米粥（小米25g）、芹菜炒香干（芹菜100g，豆腐干50g）、涼拌菠菜（菠菜150g）、植物油5g

舉例3、雜糧粥（各類米豆共25g）、清炒木耳菜（木耳菜250g）、干切牛肉35g、植物油5g

看了幾個例子，大家心中應該有數了吧，只要照著這個量吃，一般就可以了。

另外，如果你每天消耗的很多，你也可以適量增加攝入。如果你每天都不怎么運動，按照這樣的量吃就可以了。

記住減肥一定要選擇一種適合自己的并可以長期堅持下去的方法，如果你選擇了一種讓自己痛苦的減肥法，試問你能堅持一輩子嗎？

跟私人減肥老師學習專業減肥瘦身知識，輕松健康瘦肚子瘦腿瘦臉！

版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。