很多妹紙告訴我，平時(shí)可以很好地控制飲食，規(guī)律運(yùn)動，和體重和腰圍守住，甚至還能瘦那么一丟丟，可是這一切都在姨媽來前和姨媽期間那幾天全部破功：
食欲莫名其妙地瘋長，對碳水尤其是甜食的渴望特別強(qiáng)烈，厭煩了平時(shí)的清淡飲食，就想吃點(diǎn)口味重的，對平時(shí)根本不看的泡面薯片鍋巴這類，居然有蠢蠢欲動的感覺。
不吃心里難受，吃了胃里難受，心里更難受，因?yàn)闀职。€要安慰自己說是水腫的經(jīng)前綜合征。或者麻痹自己說經(jīng)期怎么吃都不會胖，但是那些多余的攝入的甜食零食，又不會穿腸而過，會不會胖你心里最清楚。
還有妹紙覺得特別冤枉，明明自己克服了經(jīng)前的食欲高漲，在身體疲憊不堪的狀態(tài)下還有堅(jiān)持運(yùn)動，可為啥體重還是增加了呢？心疼那個(gè)堅(jiān)持的自己，可是沒有天理啊？！
切莫慌，妹紙你真的只是水腫，沒有熱量盈余你也不會憑空長肉，怕就怕你受不了體重莫名其妙增加的打擊，自暴自棄地亂吃一通，那結(jié)果就是又胖又腫沒跑了。所以不建議沒事頻繁秤體重，短期體重波動意義不大，和你前一天的碳水、鹽分、纖維等攝入量、運(yùn)動消耗、激素水平等關(guān)系特別大。每個(gè)月月經(jīng)結(jié)束后空腹秤一次就好，本來生活就不易了，何必沒事給自己添堵呢？！趨利避害不是我們?nèi)祟惖谋灸軉幔浚?/p>
那么為啥會水腫呢？也是激素在作祟，經(jīng)前孕激素黃體酮水平急劇下降，會導(dǎo)致身體過量儲水。如果這個(gè)時(shí)候，你再沒管住自己嘴，吃點(diǎn)甜食或者重口味食物，水腫就會雪上加霜，以為碳水和鹽分也會儲水啊！
還有妹紙有吃甜食“催月經(jīng)”的經(jīng)驗(yàn)，每次非得小暴一場甜食，大姨媽才能如約而至。原因我們之前也討論過，甜食提升血糖，我們需要達(dá)到一定的血糖水平，促黃體激素（LH）和促卵泡生成素（FSH）的分泌才能讓卵巢達(dá)到能順利排卵的水平。
再有甜食也促進(jìn)胰島素的分泌，這一點(diǎn)不利于減脂，但是卻有利于姨媽到來，因?yàn)槭菟睾鸵葝u素水平密切相關(guān)，太低的瘦素水平，會導(dǎo)致姨媽推遲甚至閉經(jīng)。總而言之，這些激素都是一環(huán)扣一扣的關(guān)系，不能亂。
經(jīng)前和經(jīng)期為啥想吃甜食呢？還是激素變化惹的禍，進(jìn)入姨媽期，雌激素和黃體酮都會降低，這個(gè)些激素的變化可能引起食欲上升。
再有，很多人經(jīng)前和經(jīng)期容易焦慮，對壓力也特比敏感，這些情緒上的變化會導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，當(dāng)皮質(zhì)醇水平足夠高時(shí)，如果胰島素水平高，也會導(dǎo)致食欲大增。
知道了姨媽來前食欲大增的原因，那問題是怎么辦呢？
每個(gè)人經(jīng)前綜合癥的程度不一樣，有人真的沒什么特別感覺，或者是太忙忽視了身體的細(xì)微感覺，但是有人提前一周就開始各種不適，這一點(diǎn)上個(gè)體差異很大，不做橫向比較。但是可以對比自己每個(gè)月經(jīng)前的身體反應(yīng)。
很多定制餐單的客戶告訴我，自我開始跟著餐單規(guī)律吃好三頓飯后，大姨媽居然就在毫無感覺的情況下就來了，以前非得暴一次蛋糕點(diǎn)心、喝一次雪碧才能來，而且經(jīng)期水腫也減輕很多，一開始顏色就是鮮紅，而不是那種經(jīng)血在子宮停留太久呈現(xiàn)的褐色。人體真的好神奇，好處吃夠營養(yǎng)，不再用酸奶水果糊弄晚餐，每頓都享受熱乎的飯菜，原來身體是能感覺到的。
于我自己而言，也是這種感受，如果這個(gè)月特別忙，雖不是刻意節(jié)制飲食，但是真的是沒有吃好，大姨媽來前就會莫名其妙對想吃甜食，好在我會及時(shí)捕捉到身體給出的信號，及時(shí)調(diào)整，增加正餐的主食和脂肪，更加注重營養(yǎng)均衡，就能很好地補(bǔ)救。
啰嗦這么多，其實(shí)想說的還是“好好吃飯”這四個(gè)字，只有平時(shí)做好了營養(yǎng)均衡，熱量充足，最好還能心情愉悅，睡眠無礙，經(jīng)前綜合癥什么的，真的都會緩解，甚至消失大半。
天天說“好好吃飯”，那么究竟什么是好好吃飯？我理解的“好好吃飯”的及格標(biāo)準(zhǔn)：
從感覺上講，用完餐有身心都有滿足感和幸福感，而不是覺得虧欠自己想再吃點(diǎn)什么找補(bǔ)回來，保證吃飯后的2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)完全不餓，4-5個(gè)小時(shí)才有再次進(jìn)食的欲望。
從熱量上講，即使在減肥期間，每頓飯的熱量也應(yīng)該達(dá)到500大卡左右，比如吃兩個(gè)蘋果雖然胃里很撐，但是熱量明顯不夠，也沒多少幸福感和滿足感可言。
從飽腹感來講，即達(dá)到所謂的八成飽，多吃一口就感覺撐了的時(shí)候停下。
當(dāng)然，還要保證食物多樣是營養(yǎng)均衡的前提，也是用餐幸福感和滿足感的來源。碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪類食物都要保證，各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維都不可或缺，最好還能有充足的抗氧化成分。
特別值得一提的是，綠葉菜和堅(jiān)果都是富含鎂的食物，保證充足的鎂攝入，對緩解經(jīng)前綜合癥是非常好的。
具體而言，即使你在減肥期間，也要達(dá)到每天220克以上糧食（生重），2-3兩克左右魚肉，1-2蛋，300克奶，100克豆腐，500克蔬菜，250克水果，2勺食用油。
最好還能蔬菜里的綠葉菜和菌類多點(diǎn)、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果仁、主食粗細(xì)搭配、偶爾吃點(diǎn)玉米薯類、水果盡量多選擇維生素C豐富的應(yīng)季品種。
除了以上兩點(diǎn)，最好還能養(yǎng)成吃飯細(xì)嚼慢咽、按時(shí)規(guī)律就餐的好習(xí)慣，才稱得上真正及格的“好好吃飯”。
如果想要營養(yǎng)得分更高，還需要根絕每個(gè)人的實(shí)際情況，例如年齡、身高、體重、體質(zhì)、職業(yè)性質(zhì)、鍛煉情況、地域因素、季節(jié)因素等多方面來綜合考慮一餐的設(shè)計(jì)，那就是我們營養(yǎng)師的事情了。
作為我們普通人，如果能夠做到以上這兩點(diǎn)，也基本上可以控制甚至回避很大部分因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的身體的各種不適，包括各種經(jīng)前綜合癥。
那么，這個(gè)時(shí)候到底能不能吃甜食呢？我的建議是，如果特別想吃，就別委屈自己了，來一塊好品質(zhì)的奶酪蛋糕也未嘗不可啊，但是要享受地、踏實(shí)地吃，而不是一邊糾結(jié)，一邊懊惱，根本木有全心體驗(yàn)食物的美好。
但是要有心理準(zhǔn)備，你不要指望甜食能夠緩解你的不適，即使可以，那種緩解也是短暫的，血糖大波動之后的沮喪，會讓你又想吃，再次陷入吃還會忍的痛苦糾結(jié)中。
總而言之，吃甜食不是解決問題的根本方法，好好吃飯才是。
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