懷孕之后女性尤其要注意身體健康，因為此時一個人關乎兩個人的安危，很多女性因此也會選擇在家休息，雖然說懷孕后充足的休息是必要的，但如果說只休息而忽略了運動，這也是不行的，因為懷孕之后適量的運動能夠提高免疫力，增強抵抗力，對于寶寶的發(fā)育也是有幫助的，特別是需要順產的孕婦，如果不經常運動的話，體質就會不好，沒有足夠產力分娩時醫(yī)生會建議剖腹產。
適合孕婦的五種運動項目
孕期運動形式有很多，可以根據(jù)孕期不同階段，結合自身情況，選擇合適的運動形式，如散步、游泳、瑜伽等，這些運動既能夠鍛煉身體，又不會危害到孕婦和孩子的安全，下面介紹一下適合孕婦的五種運動：
1、游泳
相比陸上運動，水中運動身體負擔小，各部位的關節(jié)承受身體的壓力減輕，在輕松減脂的同時，受傷幾率也降低許多，采取正確的游泳方式有助于孕婦血液循環(huán)，減少孕期出現(xiàn)的下肢浮腫、腰酸背痛等問題。
2、瑜伽
這是適合孕晚期孕婦做的運動之一，可以通過練習瑜伽，從而提高身體的柔軟程度，也能促進胎頭的下降，有利于產程的進行，要在專業(yè)人士指導下進行。
3、慢走
通過適當?shù)纳⒉铰撸梢赃_到鍛煉骨盆的作用，同時也能夠有效的促進胃腸蠕動消化，防止孕期出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。
4、爬樓梯
孕晚期的孕婦在體力允許的狀態(tài)下，可以適當?shù)呐罉翘荩欣趯m頸的軟化和胎頭的下降。
5、健身操
孕期健身操是比較有趣、歡快的運動方式，通過呼吸調節(jié)、肌肉放松及伸展，鍛煉分娩時產生肌力的肌群，同時能使血液循環(huán)加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使產程隨之縮短。還可以培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，協(xié)調身體的配合能力，健美體形。
懷孕期間雖然行動不便，不宜做劇烈的運動，但是建議在懷孕期間仍然要適當?shù)剡\動。運動可以控制孕婦的體重，避免出現(xiàn)肥胖的情況，還可以有效地控制孕婦的血糖和血壓，避免出現(xiàn)妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生，適當?shù)倪\動還可以幫助孕婦分娩，減輕分娩時的疼痛。
孕婦的運動量多少合適
懷孕后女性要根據(jù)個人情況決定是否運動鍛煉，孕期身體檢測比較健康，孕期比較安全，可以適當進行運動鍛煉，鍛煉應該選擇比較輕松的，并且運動量也要根據(jù)孕期來進行調整，下面介紹一下各個時期適合孕婦的運動量：
孕早期
在妊娠12周內若無其他不良癥狀和反應，運動持續(xù)時間以半小時到一小時左右為宜，運動強度可以采取中等運動量，以稍微感到疲勞為宜，不可以過度疲勞。
孕中期
懷孕中期，胎兒狀態(tài)較早期穩(wěn)定，孕婦可以依據(jù)身體狀況適當?shù)倪M行一些運動，如慢走、瑜伽等有氧運動，運動量的多少，運動強度的大小，需依據(jù)孕婦自己的身體狀況而決定。
孕晚期
孕婦在孕晚期進行適宜的運動對分娩是有一定益處的，可鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進睡眠，運動量應以不感覺疲勞為標準。
