一場秋雨一場寒，瓦君這邊國慶前還是艷陽天，穿個短袖還要打遮陽傘，結果國慶后就穿上毛衣，抱著保溫杯縮在被窩里了。

天氣驟降容易感冒，大家注意防寒，同時還可以食補，多吃富含蛋白質的食物，增強免疫力，吃得飽飽的，每天都有活力。

為什么提到蛋白質呢？是因為瓦君前幾天關注了一下自己每天的飲食營養攝入，發現自己的蛋白質攝入基本每一天都沒有達標，震驚！

昨天的蛋白質攝入50.8g

今天的蛋白質攝入只有47.7g

那么一個人一天大概需要攝入多少蛋白質呢？

按照平均值計算，健康的人每天攝入的蛋白質可以參考一個公式，就是體重（公斤）*1.2，也就是說如果你的體重是60公斤，那么你每天需要攝入蛋白質的平均值就是72克。

中國居民膳食蛋白質參考攝入量

雞蛋是大家常吃的優質蛋白來源，100g雞蛋含有蛋白14.8g，一只中等大小的雞蛋可食用部分約有53g，也就是說可以幫助你補充約7.8g蛋白，一天吃九個雞蛋，你的蛋白就基本達標了，但，九個雞蛋，會不會有點多……更何況，雞蛋具有較高的膽固醇，一天攝入1~2個比較合適。

那么還有哪些富含蛋白質的食物呢？

答案是各種肉類＋牛奶！讓我們來瞅一瞅常見的高蛋白食物的蛋白質含量。

常見食物蛋白質含量

讓我們來看一看，補充蛋白質怎么吃。

山藥香菇雞，每100g蛋白質含量約6.04g（雞肉占比37％）。養生低脂又暖胃。

山藥香菇雞

燉牛腩，每100g蛋白質含量約13.4g（牛肉占比50％），牛腩軟嫩可口，真的香！

燉牛腩

西紅柿雞蛋面，每100g蛋白質含量約4.3g（雞蛋占比22％），煮上一鍋，無論是早飯吃還是晚飯吃，都很安逸。

西紅柿雞蛋面

聽說蛋白質攝入充足，睡眠質量好，掉發少哦，大家吃起來，健康飲食，從我做起。

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