家長們都希望兒童能長高快，其中對于兒童的身高發育最為關注。那么家長們給兒童準備哪些食物能幫助孩子健康的成長呢？兒童吃什么食物能長高快呢?下面學習啦小編給大家分享的兒童吃什么長高快，希望能幫到你!

兒童長高快的食療方1：鍋包肉

材料：豬里脊肉300克，洋蔥1/4個，甜椒半個，大蔥1個，蒜末1小勺，紅尖辣椒末1大勺，面糊(面粉1/2杯，淀粉1大勺，雞蛋1個，清水1/4杯)，調味醬(醬油1大勺，辣醬1大勺，砂糖、糖稀、料酒各1小勺，香油1大勺，精鹽、胡椒粉、芝麻各少許，清水2杯)

做法：1.用鹽、胡椒粉和清酒將里脊肉腌好;2.洋蔥和甜椒切成小方丁，大蔥切成蔥花;3.將腌好的里脊肉掛上由面粉、淀粉、雞蛋、清水調制的面糊，入油鍋炸出;4.炒鍋上火，加少許油燒熱，用蔥花、洋蔥、蒜末、紅辣椒爆鍋，放入調味醬略煮，放入甜椒翻炒;5.倒入炸好的里脊肉拌勻，撒上芝麻即成。

兒童長高快的食療方2：草莓肝泥

材料：新鮮牛肝100克，草莓5個，精鹽少許

做法：1.將新鮮牛肝去膜切片，用鹽水洗凈，或放入牛奶中略浸片刻，去除去牛肝的腥味;2.鍋中加清水燒開，放入切好的牛肝片煮透，撈出碾成泥;3.草莓用流水洗凈，瀝干水分，用餐巾紙將殘余水分洗凈后，用細孔篩子碾碎;4.將煮熟的牛肝趁熱碾成泥，與碾碎的草莓拌勻即可。

兒童長高快的食療方3：香炸魚排三明治

材料：青花魚1條，生姜汁和清酒各1大勺，胡椒粉少許，腌黃瓜2個，面粉1/2杯，雞蛋1個，油適量，裹衣(面包屑1包，白芝麻2大勺，黑芝麻1大勺)，芥末醬(芥末3大勺，蛋黃醬、檸檬汁及水各2大勺，白砂糖1大勺，精鹽和白胡椒粉各少許)

做法：1.將青花魚兩側的魚肉割下，用生姜汁、清酒、胡椒粉調味略腌。腌黃瓜豎切為薄片。將面包屑和碾碎的白芝麻、黑芝麻拌勻，做成裹衣，雞蛋打成蛋液;2.在兩片魚肉間涂上面粉，塞入腌黃瓜片，在外側涂上面粉，涂上雞蛋液，滾上裹衣;3.放入熱油鍋中，用溫度170℃的熱油炸出，澆上芥末醬即可。

兒童長高快的時期

在3—6歲的兒童期，除營養、運動外，睡眠也很重要。3歲以后的孩子精力旺盛，睡眠時間比嬰幼兒期要短，每天不午睡，睡眠時間不能得到充分保證，所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠質量。

孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關，生長激素在一天之內不是均勻分泌的有它的分泌高峰，生長激素一般在晚上10點以后特別是到11、12點的時候，如果這個時候孩子處于深睡眠的狀態，生長激素就會達到很好的分泌高峰，比白天的時候分泌量要多達5—7倍。

盡管孩子精力很旺盛，我們一定要培養其良好的睡眠習慣，最好晚上21點洗漱，為上床做準備工作，21：30之前上床睡覺，21：30—22點之間最好能睡著。孩子經過一個小時的熟睡狀態到23點、24點生長激素也到了分泌高峰，這樣對于孩子長高個有一定促進。

兒童長高快的4個小妙招

1、營養均衡：蛋白質微量元素不能少

蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個雞蛋。

礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

2、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

3、適當運動：戶外運動效果好

運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利于肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

4、預防疾?。荷眢w健康才能迅速生長

很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長發育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家里的通風換氣，注意孩子的個人衛生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶孩子去環境臟亂的地方，預防疾病。

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