這個(gè)六一，陪孩子一起運(yùn)動(dòng)吧！
明天就是孩子們最期待的六一兒童節(jié)了。
這個(gè)六一你打算陪孩子怎么度過(guò)呢？去游樂(lè)場(chǎng)？去電影院？還是大餐一頓？
要不然陪孩子來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)吧，繞環(huán)城綠道騎騎車(chē)、去戶(hù)外徒徒步、去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)打場(chǎng)球…
運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還能提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。
北大校長(zhǎng)王恩哥上任時(shí)，就曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：
“人一生應(yīng)該結(jié)交‘兩個(gè)朋友’，其中一個(gè)是圖書(shū)館，而另一個(gè)，則是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。”
前者給孩子以生活的智慧，后者給孩子源源不斷的成長(zhǎng)能量。
這個(gè)世界，正在偷偷獎(jiǎng)勵(lì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子。
01運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子成長(zhǎng)
有哪些積極影響？
運(yùn)動(dòng)帶給孩子的積極影響是多維度的，具體都有哪些影響呢？
★促進(jìn)大腦發(fā)育
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，使孩子變得更加聰明。研究者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)孩子大腦功能并完善其結(jié)構(gòu)，提高孩子的認(rèn)知功能以及注意力等。
★促進(jìn)體格發(fā)育
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，使生長(zhǎng)激素分泌更加旺盛，進(jìn)而促進(jìn)孩子的體格發(fā)育。
合理的運(yùn)動(dòng)健身還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，將充足的營(yíng)養(yǎng)輸送到骨骼，為骨骼的生長(zhǎng)提供充足的原料；同時(shí)刺激骨骼中軟骨細(xì)胞的分化，加快骨骼的生長(zhǎng)。
★提升身體素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨量的積累，增強(qiáng)骨密度，進(jìn)而提升骨骼的承壓能力；同時(shí)可使肌肉更加粗壯，肌肉的收縮力量和耐力明顯增強(qiáng)，促進(jìn)孩子力量和耐力素質(zhì)的提升。
運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α浚欣谌犴g素質(zhì)的提升。運(yùn)動(dòng)健身還能提高大腦的信息處理能力，反應(yīng)速度加快，有利于提升靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。
★改善身體肥胖或消瘦問(wèn)題
通過(guò)參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗多余的能量，減少脂肪堆積，將體脂率控制在適宜范圍內(nèi)。
進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加瘦體重的比例，使身材更加勻稱(chēng)。
★緩解學(xué)習(xí)壓力
青少年時(shí)期的孩子們學(xué)業(yè)繁重。運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)和精神狀態(tài)的有效手段。
適度的運(yùn)動(dòng)健身可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺等激素，使大腦產(chǎn)生積極、愉悅的情感，調(diào)節(jié)孩子在緊張學(xué)習(xí)中的精神狀態(tài)，在緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)提高學(xué)習(xí)效率。
★塑造良好性格
更高、更快、更強(qiáng)的體育精神有助于培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)，例如勝負(fù)觀、個(gè)人觀、集體觀、樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)韌性等。
正因?yàn)橛羞@些特性，全球很多著名大學(xué)和高中都非常青睞體育好的青少年。
★運(yùn)動(dòng)是融入社會(huì)的最佳載體
孩子在參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，得到的不僅是身體訓(xùn)練，也是在進(jìn)行社交訓(xùn)練。提升社交能力、結(jié)交志同道合的朋友，都對(duì)孩子的成長(zhǎng)有很大好處。
02不同運(yùn)動(dòng)形式
產(chǎn)生的影響效果不一樣
不同運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子產(chǎn)生的影響效應(yīng)也不一樣。我們來(lái)看看，不同運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)產(chǎn)生的影響分別是什么呢？
想要提升孩子的記憶力，選擇“動(dòng)到腳”的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于人的海馬回細(xì)胞增生，而海馬回正是大腦的記憶中樞。持續(xù)性的中強(qiáng)度耐力有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑，比起其他肌力訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇式的運(yùn)動(dòng)，更能明顯增加海馬回細(xì)胞增生，增進(jìn)大腦的記憶功能。
提升記憶力的運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎腳踏車(chē)、快步走、游泳等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
想要增加孩子的專(zhuān)注力，讓孩子玩球
“專(zhuān)注力”需要大腦多個(gè)區(qū)域共同合作，包括前額葉(執(zhí)行功能)、基底核(沖動(dòng)控制、不同活動(dòng)的注意力轉(zhuǎn)移)、小腦(注意力)、頂葉(視覺(jué)空間處理)等。要同時(shí)刺激這么多個(gè)大腦區(qū)域，最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是球類(lèi)活動(dòng)了。因?yàn)樵谕媲虻倪^(guò)程中，會(huì)包含跑步、協(xié)調(diào)、平衡、視覺(jué)空間、速度及敏捷度等，因此球類(lèi)活動(dòng)應(yīng)該是綜合CP值最高的運(yùn)動(dòng)。
增加專(zhuān)注力的運(yùn)動(dòng)：足球、籃球、橄欖球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)與擊劍運(yùn)動(dòng)。
想要提升孩子的思考力，讓孩子出力
許多研究指出：鍛煉肌肉能增加大腦的執(zhí)行功能。因?yàn)榧×τ?xùn)練能增加大腦的血流速度，提高警醒程度與注意力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的鏈接，促進(jìn)雙側(cè)前額葉的活化。而前額葉正是大腦的總指揮，負(fù)責(zé)推理、問(wèn)題解決、執(zhí)行與思考。因此刺激前額葉就能幫助提升大腦的執(zhí)行功能。
提升思考力的運(yùn)動(dòng)：攀爬、單杠、仰臥起坐、拔河等肌力訓(xùn)練。
想要增加孩子食欲，要選擇間歇式有氧運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)：在間歇性有氧運(yùn)動(dòng)后，等身體冷卻下來(lái)，食欲就會(huì)大增了。增加食欲的運(yùn)動(dòng)：游泳、輪滑等間歇式有氧運(yùn)動(dòng)。
想要孩子長(zhǎng)高，就要讓孩子跳
兒童能不斷地長(zhǎng)高，靠的就是骨骼中的生長(zhǎng)板；在生長(zhǎng)板閉合之前，最大程度刺激生長(zhǎng)板，是長(zhǎng)高的關(guān)鍵，而跳躍正是刺激生長(zhǎng)板最有效的運(yùn)動(dòng)。不間斷性的跳躍活動(dòng)，例如：在跳床上跳躍，會(huì)比間斷性的跳躍活動(dòng)，如：跳繩，對(duì)長(zhǎng)高的效果更好。（看完這一點(diǎn)，我決定原諒孩子總在床上亂蹦跶了）
幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：跳躍、籃球、跑步、跳繩。
想要增強(qiáng)孩子的挫折忍耐力，讓孩子做瑜珈
杏仁核是大腦的情緒中樞；腦島是處理身體感覺(jué)與情緒；而額下回則是發(fā)展同理心的位置。近年來(lái)許多研究都發(fā)現(xiàn)，瑜珈能增加腦島、杏仁核和額葉的灰質(zhì)量。能增加血清素分泌、降低皮質(zhì)醇釋出，有助于減低焦慮，增加自我概念與自信心。也就是說(shuō)瑜珈能幫助提升一個(gè)人的情緒表現(xiàn)及穩(wěn)定度。運(yùn)動(dòng)能增加多巴胺、催產(chǎn)素、腦內(nèi)啡等內(nèi)分泌，幫助大腦感到快樂(lè)，因此只要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就能讓人感到快樂(lè)。但是如果家長(zhǎng)特別想要幫孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈會(huì)是非常適合的運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)挫折忍耐力的運(yùn)動(dòng)：瑜珈。
想要提高孩子學(xué)習(xí)成績(jī)，必須有氧運(yùn)動(dòng)+球類(lèi)運(yùn)動(dòng)+肌力訓(xùn)練三管齊下
學(xué)業(yè)表現(xiàn)是多個(gè)腦區(qū)共同合作的成果。有氧活動(dòng)、速度和敏捷度相關(guān)活動(dòng)都能幫助提升孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)。想要提高學(xué)習(xí)成績(jī)，跑步是最基本的。想要提升意志力，必須再加上強(qiáng)調(diào)速度敏捷度的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。最后還要加上肌力訓(xùn)練，才能全面有效提升孩子的學(xué)習(xí)能力。
提升孩子課業(yè)表現(xiàn)：跑步+球類(lèi)+攀爬。
03針對(duì)不同年齡段孩子的
運(yùn)動(dòng)推薦
2歲以下
2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發(fā)育，所以應(yīng)該以建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律為主，讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)有認(rèn)知就行了。
比如說(shuō)，可以讓孩子多多練習(xí)翻身、爬行，訓(xùn)練四肢的活動(dòng)能力。
3-6歲（幼兒園時(shí)期）
這一階段是孩子協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期。
比如像騎平衡車(chē)和自行車(chē)，這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力。
或是一些攀爬類(lèi)運(yùn)動(dòng)，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。
值得注意的是，這個(gè)年齡段的孩子，還不適合參加對(duì)抗性、競(jìng)技性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。
6-12歲（小學(xué)時(shí)期）
孩子進(jìn)入小學(xué)之后，也更加喜歡跳躍、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。父母可以帶孩子出去跑步，或者游泳也是非常不錯(cuò)的選擇。
還可以適當(dāng)給孩子增加一些簡(jiǎn)單的對(duì)抗項(xiàng)目，比如擊劍、跆拳道。一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。
數(shù)據(jù)顯示，10歲是孩子的發(fā)胖高峰，有些孩子還容易出現(xiàn)激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
13-18歲（初高中時(shí)期）
進(jìn)入青春期后的孩子，骨骼質(zhì)量和肌肉含量也會(huì)激增，到17歲基本接近成年人水平，這個(gè)階段孩子的爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長(zhǎng)。
籃球、足球、排球、網(wǎng)球等等運(yùn)動(dòng)都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什么。
父母?jìng)兛梢栽谧裱⒆映砷L(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，帶孩子接觸不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
然后再根據(jù)孩子的興趣和喜好，選擇1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。
04
一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，收獲的一定是一個(gè)更加豐盈美好的人生。
看得見(jiàn)的，是身體更強(qiáng)壯、性格更自信；看不見(jiàn)的，是思維更靈活、內(nèi)心更堅(jiān)韌。
無(wú)論哪一種，都在引導(dǎo)孩子走向更好的未來(lái)。
在此，祝愿每位孩子都有一個(gè)美好的前程，也預(yù)祝孩子們六一兒童節(jié)快樂(lè)！
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