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有助女性改善膚質的食物推薦

女性朋友都非常注重自己的膚質，想通過一些食物來改善自己的膚色，保護自己的皮膚健康，其實在我們生活中，這類食物有很多，今天小編將為大家講解，可以幫助女性改善膚質的一些食物，希望通過小編的介紹能夠對大家有所幫助。

1、大棗

大棗一直都是女性的最愛，是很好的滋補品，可以起到益氣補血、健脾和胃、袪風功效，對治療過敏性紫癜、貧血、高血壓、急慢性肝炎和肝硬化患者的血清轉氨酶增高，以及預防輸血反應等均有理想效果。民間素有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

2、檸檬

檸檬維生素c含量豐富，可以促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

3、堅果

堅果的不飽和脂肪酸對皮膚有一定的保護作用，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

4、白蘿卜

白蘿卜是我們經常會吃的一種蔬菜，中醫認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。現代醫學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

5、荔枝

荔枝是上等的滋補水果，中醫認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

以上介紹的這些食物，對于改善女性的膚色，膚質都是很有幫助的，在平時生活中，可以經常食用這些食物來保護自己的皮膚健康，但是要注意的是，這些食物需要適量的食用，不可過量食用，除此之外，平時還要做好相應的護理。

對皮膚有好處的食物盤點

對皮膚有好處的食物盤點，每個女人都希望自己越來越漂亮，但想要肌膚好，除了使用護膚品，還可以通過飲食調理。那么哪些食物吃了對肌膚好？下面是對皮膚有好處的食物盤點！

對皮膚有好處的食物盤點1 一、肉食類

1、三文魚

三文魚能夠有效的治療面部皺紋和松垂的皮膚，令女性重新煥發青春。皮膚出現皺紋、衰老的元兇是體內的糖分子，它能夠令皮膚失去彈性，而三文魚能夠起到刺激神經、修復細胞的作用。

2、雞蛋

雞蛋是一種常見的食材，其中含有大量的硒元素。如果在夏天想要做好防曬工作，那么在抹上防曬霜之后可以吃一個雞蛋。保護皮膚最關鍵的事情就是防曬，太陽光是皮膚衰老的大敵。

3、肉皮

肉皮中含有豐富的膠原蛋白、碳水化合物，但是脂肪的含量卻非常的小。多吃肉皮能夠有效的增加體內的膠原蛋白，減少皮膚皺紋。

二、素食類

1、大豆

想要令女生的皮膚好，那么體內中含有的雌激素必須具有一定的量，這樣才能夠駐顏養顏。

大都中含有一種類似于異類黃銅的物質，不僅不會導致身體出現各種惡心、沒食欲、月經不調的副作用，反而能夠令皮膚保持細膩，是不可多得的養顏食物。

2、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，對于延緩身體衰老、抵抗癌癥有著很重要的作用。日常生活中多吃西蘭花能夠有效的增加皮膚的彈性。

3、海帶

海帶具有調節血液中的酸堿度和油脂產生的能力。日常的做法有海帶燉排骨等等，同時也可以涼拌，是不可多的的食材。

三、水果類

1、桃子

桃子口味甘甜，能夠有效的起到消暑潤肺的作用，非常適合具有肺病患者食用。桃子中含有大量的維生素和微量元素，特別是鐵質，對于貧血患者來說，是天然的補血圣品。

2、雪梨

雪梨中含有豐富的水分和各種維生素、微量元素，對于幫助器官排毒、促進血液循環有著很好的作用。在吃雪梨的時候，一定要細嚼慢咽，這樣有助于身體吸收營養。

3、香蕉

香蕉能夠有效的愉快心情，驅散一些悲觀情緒。心態健康之后，皮膚自然就能夠容光煥發。女生吃什么對皮膚好，香蕉就是一個很好的選擇。

4、蘋果

一天一個蘋果能夠很好的提高身體免疫力，預防多種疾病。常吃蘋果能夠有效的預防癌癥，同時還能夠緊實肌膚、潔白牙齒。

四、飲品類

1、蜂蜜

蜂蜜是一種健康食品，能夠有效的提高人體中的抗氧化能力，令我們的皮膚變得光滑、靚麗有關澤。日常喝蜂蜜水或者蜂蜜食物，能夠有效的提高人體的抗氧化能力，令皮膚保持青春狀態。

2、牛奶

牛奶中含有各種蛋白質、微量元素和維生素等等，其中含有的維生素B含量非常的高，這種物質能夠有效的令皮膚光滑、白嫩，同時還能夠有效的減少脫發現象。

牛奶是一種天然的護膚品，女生吃什么對皮膚好，日常多喝牛奶，皮膚自然不會差。

日常護膚的時候一定要注意內外都兼顧效果更好。

對皮膚有好處的食物盤點2 一、有益皮膚的食物

1、亞麻籽。

亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2、藍紫色水果。

藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

3、葵花籽。

葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便于攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4、黑巧克力。

吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5、紅薯。

紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。

維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的`發生。

6、西紅柿。

西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7、酸奶。

酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。皮膚年輕可以吃出來

二、吃什么水果對皮膚好

1、梨

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。

在營養學界，梨有個很響亮的名頭——天然礦泉水。多汁、少渣，但膳食纖維和b族維生素卻很豐富。很多人秋季都有皮膚瘙癢的癥狀，所以，補充水分是最重要的，梨就是最佳的補水水果。

2、石榴

因為石榴中含有非常豐富的礦物質，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。

石榴性溫，味甘、酸、澀，具有生津止渴的功效，適用于津虧口燥咽干、煩渴、久瀉、白帶清稀頻多等癥狀。

3、山楂

山楂味甘酸、微溫，有解毒、提神、清胃、醒腦、增進食欲、除脂降壓等功效。

山楂含有維生素c、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用，山楂營養豐富，維生素c和鈣含量都很高，適合高血壓、冠心病、糖尿病患者及兒童食用。

4、葡萄

葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。

另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。葡萄還具有補益氣血、強筋骨、通經絡、消腫、利小便的功效，適合貧血、高血壓、水腫、神經衰弱、疲勞的人吃。

葡萄含鐵量較高，也適合兒童、婦女、體弱貧血者食用。

女性經常吃什么對皮膚比較好？

女人對皮膚的保養非常重視，因為隨著年齡的增長，皮膚會變得越來越松弛。如果不注重保養的話，就會使整個人看起來比較老氣。那么如何保養皮膚，就顯得至關重要了！

題主所說的，吃哪些食物對皮膚好?我想保養皮膚食補是一種方式，吃一些有助于皮膚的食物，對皮膚的保養有一定的作用。主要是吃一些富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食物，如新鮮的蔬菜和水果。

除了這些食物以外，常喝水也是皮膚保養的方式之一。水是身體必不可少的，它可以加強身體的代謝。而且喝水能夠促使皮膚表層細胞的水分更加充足，加強細胞的代謝循環。會使皮膚更緊致、更有彈性! 所以養成常喝水的好習慣，對保養皮膚也有一定的幫助!

當然，皮膚的保養不僅僅是靠食補就能達到理想效果的。保養皮膚的方式非常多，食補只是其中之一。其他方式如保持良好的作息規律，擁有一個良好的心態，適當的運動以及必要的皮膚護理等。只有這些方式共同作用，才能達到效果。

藥補不如食補，食補不如訓覺好。好皮膚第一是有優質的睡眠，第二當然是飲食，補血可以養顏，所以平時補血是必要的。第三當然要有好的心態，心情愉悅讓人充滿希望。第四適量運動，讓身體保持體重，皮膚健康。別減肥，米飯養人，均衡飲食規律不長胖。多喝水，多喝茶，做菜清蒸熱量不高，，少鹽少糖……皮膚自然好[大笑][大笑]

女生想要皮膚好，首先最重要的是做好皮膚護理，日常護理不可少，然后再飲食上進行調理才能有效改善皮膚，而且要長期堅持哦，三天撒網兩天打魚這種情況最好避免。

要想保持皮膚潤滑有光澤，一定要多注意維生素，膠原蛋白，以及微量元素的攝入，那么日常生活中對皮膚有很好的保養的食物有哪些呢?

蔬菜瓜果類番茄，胡蘿卜，火龍果，葡萄，黃瓜等這幾類富含維生素以及氨基酸，對皮膚有非常好的保養作用。像番茄，番茄當中有一種叫做谷胱甘肽的物質，能夠防止黑色素的產生，也能夠防止色素在皮膚上沉淀，避免出現黑眼圈；而胡蘿卜當中含有極多的胡蘿卜素，能夠讓皮膚細胞更加具有活性，也能夠讓皮膚組織功能更好運轉，加快皮膚新陳代謝的速度，抑制皺紋出現，皮膚看起來也會更加光滑水嫩；在黃瓜當中含有很多對身體有益的糖類以及氨基酸，對皮膚非常好，對于皮膚老化以及抑制皺紋產生都有非常好的作用。

肉類肉類中對皮膚比較好的有雞蛋，魚肉，豬蹄，瘦肉和牛肉等。雞蛋中蛋白質含量比較高，而且容易被人體吸收，對肌肉組織的生長和修復具有十分重要的作用；魚肉中含有一種神奇的化學物質，可以使肌肉更加緊致，而皮膚也就自然緊繃而富有彈性了；而牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色；豬蹄富含豐富的膠原蛋白，可以使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚水分充盈，呈現緊致的彈性與潤澤。

可以通過食物去養膚9個女性美容必吃的食物

可以通過食物去養膚9個女性美容必吃的食物，單靠化妝品外敷是不夠的!不論是青春痘、黑斑或膚色暗沉，只要從飲食下手，不要怕麻煩，多一點耐心，會讓您得到自然換膚的驚喜，下面了解可以通過食物去養膚9個女性美容必吃的食物。

可以通過食物去養膚9個女性美容必吃的食物1大部分人都不明白飲食對膚質的影響有多大!飲食可以在兩方面協助改善皮膚的狀況。首先，你的皮膚需要營養才能維持健康;其次，你需要減少飲食中的毒素。

生食新鮮蔬果時所得到的氟、維生素A及維生素C等抗氧化劑對皮膚有好處。蔬果如果超過40℃，就會破壞其中的氟和維生素C，因此盡量生食;生的蔬果也含有能夠促進消化、改善皮膚與腸道健康的活性酵素。

腸道對皮膚的健康非常重要，我們甚至可以說皮膚是腸道的鏡子。腸道有問題，皮膚必然有問題!

除了多吃對你的皮膚健康有幫助的食物外，你必須減少所吃進去的毒素。這包括少吃高溫烹炸的食物，例如所有烘焙食品,炒、油炸或烤到焦黑的食品，這些東西都含有危害皮膚的毒素。最好吃水煮、蒸、稍微烤過的食物或生食。

此外，留意皮膚在進食之后的反應。如果冒出痘痘或疹子，就表示你吃了皮膚無法處理的東西。大部分問題出在高溫油炸所使用的劣質油身上，或者因為你對某些食物過敏。

如果你在餐廳進食，就很難知道主廚在你的食物中放了什么東西，所以最好聽聽自己身體的聲音。如果你的身體用痘痘或其他癥狀來抱怨，就別再到那家餐廳吃飯了!

盡量從糙米和各種完整谷類的食品中攝取纖維，你將發現不但排便順暢，皮膚也變得干凈、有光澤了!蘋果、李子等水果或堅果類，是很棒的纖維來源，不過有些人對堅果過敏，可能會因此長痘痘，所以，同樣的，請你留意皮膚的反應!

攝取足夠水分不但有助腸道的健康，更能提供排除毒素所需的汗水來源。你通常可以由排便狀況，得知自己所需要的水分多寡。如果排便緩慢、有不舒服感，表示你需要更多的纖維與水分。設法增加水分的攝取，然后觀察健康的改善或變化狀況。

白嫩皮膚隨口可得亞洲女性總是希望自己白一點，大S也說“就是要白得徹底”。除卻天生膚質，后天飲食正確與否也是影響皮膚白嫩的一個因素。

最重要的一點就是要少吃感光植物。所謂感光植物就是植物內的化學物質有助于紫外線的吸收，而紫外線正是讓肌膚變黑、長斑的元兇之一!芹菜、香菜、白蘿卜之類的就屬于感光蔬菜，會使色素沉著。反過來說，要吃些什么東西才有助于美白呢?除了含大量維生素C的水果、蔬菜，如櫻桃、檸檬、奇異果、草莓與菠蘿等之外，高麗菜、青椒、花椰菜、地瓜、番茄、糙米、燕麥、黃豆芽、豌豆等，內含豐富的多種維生素，直接或間接有助于美白作用，也是最好的美白蔬果。

此外，下列美白必喝的'果汁，有助美白。

高麗菜菠蘿汁

材料：高麗菜葉6片、菠蘿1/4個，檸檬汁與蘆葦汁少許，蜂蜜與冰開水酌量。

做法：高麗菜和菠蘿，加冰開水打成汁后過濾，依個人喜好加入檸檬汁、蘆葦汁與蜂蜜。

可以通過食物去養膚9個女性美容必吃的食物2 女性美容必吃的食物

海帶

——是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物堿性，常吃能夠調節血液中的酸堿度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮艷、質地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠食用。海帶在生產加工過程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干凈。

三文魚

——三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。食用方法：經常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖，控制精制淀粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到減少皺紋的效果。

肉皮

——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。

西紅柿

——含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。西紅柿還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細膩光滑。

獼猴桃

——富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經過多和先兆流產的病人也應忌食。有人食用獼猴桃可能會過敏，如過敏千萬不能再用。

大豆

——含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，還會產生一定量的維生素C，維生素C具有美白皮膚的作用。

牛奶

——牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。有些人有喝牛奶不消化的現象，可以采取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現象。

胡蘿卜

——富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素具有抗氧化作用，并能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。食用方法：胡蘿卜素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或者與肉一起燉。

西蘭花

——含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。