黑米減肥法的原理
黑米減肥法是一種簡(jiǎn)單高效的減肥食療法。它利用黑米的成分特性和指定完善的食療計(jì)劃來(lái)達(dá)到減分減肥的目的。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥更為簡(jiǎn)單高效。具體減肥原理體如今：
1、含B族維生素—燃燒脂肪
黑米的B族維生素含量是一般大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都可以促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的代謝，具有燃燒脂肪、以免脂肪囤積的效果。
2、含鉀元素—消弭水腫
黑米中的鉀元素含量是一般大米的4.4倍。鉀可以吸收體內(nèi)多余的鹽分，并且維持體內(nèi)水分的平衡。而對(duì)人體有非常好的協(xié)助，消弭水腫浮胖。
3、含膳食纖維—潤(rùn)腸通便
黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維可以促進(jìn)腸道通便、添加飽腹感，抑制食欲，協(xié)助你減肥。
黑米減肥法不易反彈
黑米減肥法作為減肥的辦法，其非常大優(yōu)點(diǎn)就是不易反彈。
黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法盡管體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是是勝在比較穩(wěn)固，而且不很容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任意不適的反應(yīng)。
黑米減肥法具體實(shí)施計(jì)劃
辦法：以一個(gè)月為周期，每一個(gè)星期是小周期！另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一同吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝入足夠，還能讓黑米減肥法功效加倍。
計(jì)劃表：
1、第一個(gè)星期預(yù)備開(kāi)始減肥，第一天早餐依舊，午餐吃平時(shí)的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他好比蔬菜湯也能夠，就是別吃米飯）。
2、第二天早餐依舊，午餐就是平時(shí)的一半左右，晚餐如第一天。（這樣讓腸胃習(xí)氣你吃少點(diǎn)它也不會(huì)很餓）
3、第三天你就能夠開(kāi)始吃黑米減肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（餓的話(huà)就多喝水，能夠吃少量水果，當(dāng)然最好還是不吃）。
4、第四天～第六天就和第三天一樣！
5、到了第七天你能夠吃別的東西，但是切忌暴飲暴食，吃個(gè)七分飽就好了，不然功效就不好了！這樣一個(gè)小周期就完成了，其他的星期就如第一個(gè)星期一樣！
結(jié)果：接下來(lái)的每個(gè)星期都反復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃。堅(jiān)持認(rèn)真這樣做的話(huà)，功效好一個(gè)月能減2～4公斤！
黑米減肥法怎樣吃法
一、自制黑米茶
做法：
1、取黑米400克。
2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來(lái)沖泡出的黑米茶，才會(huì)清澈沒(méi)雜質(zhì)。
3、洗凈的黑米，肯定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。
5、轉(zhuǎn)小火，緩緩炒到黑米開(kāi)裂，顯露白色的米心，這個(gè)過(guò)程大約15~20分鐘左右。
6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。
注意：每次沖泡時(shí)，記得用40克黑米，加500克滾燙的開(kāi)水，沖泡燜上10分鐘后，就能夠喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
效果：常喝黑米茶，可以抵抗致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝。特地是女性朋友，喝些黑米茶還能夠收到消溫解毒，健脾減肥的效果。
二、黑米粥
做法：
1、取黑米150克，赤砂糖15克。
2、黑米淘洗干凈，在冷水里浸泡3小時(shí)，撈起，瀝干水分。
3、鍋中加入約1500毫升冷水，將黑米放入，先用旺火燒沸，再改用小火熬煮1小時(shí)。
4、待粥濃稠時(shí)，放入紅糖調(diào)味，再稍煮片刻，不但可以盛起食用。
注意：如果煮成粥的話(huà)，在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右不但可以；
效果：吃黑米粥有潤(rùn)腸通便，改善便秘的作用以達(dá)到減肥的目的。另外，黑米粥還可補(bǔ)腎養(yǎng)血、保產(chǎn)育胎等。
10天只吃黑米的減肥法不倡導(dǎo)
普通說(shuō)來(lái)，堅(jiān)持吃黑米，一個(gè)月都能成功瘦好幾斤。但是有些人為了追求迅速減肥功效，三餐只吃黑米，10天瘦個(gè)10斤8斤的。這個(gè)辦法是不值得倡導(dǎo)的。雖然有些人成功瘦下來(lái)，更多人則很快反彈。
而且從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，不管是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任意一種天然食物都沒(méi)法提供人體所須要的全部營(yíng)養(yǎng)。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特地是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶(hù)外活動(dòng)。
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