女性分娩過后，身體需要經歷很長一段時間的恢復。尤其是子宮，需要將里面的“污水”排干凈，才能逐漸恢復健康狀態，而這些“污水”，就被稱之為“惡露”。

惡露的成分主要是子宮內腔的血液、壞死的虹膜組織以及一些黏液。

正常情況下，女性大概需要一個月的時間便能將惡露排干凈，但少數可能要延遲到6-7周的時間，不過還是有部分女性惡露一直排不干凈。

有很多女性反應自己出了月子，還是會每天都來惡露，雖然量不多，但淅淅瀝瀝的，總是排不干凈，這就說明孕婦的身體恢復出現了問題。

如果孕婦超過40天惡露仍舊排不干凈，且排出來的惡露有非常重的魚腥味、腐臭味（血腥味是正常的），那么建議及時去醫院檢查，以免子宮發生什么問題。

對于正在產褥期的女性，可以通過什么樣的方式來促進惡露來排干凈呢？

1、飲食要合理

很多孕婦為了能分泌更多的乳汁，就天天又是大魚大肉，又是濃湯地去補，但這些過于油膩的食物非常不利于惡露的排出，更不利于女性身體恢復。

處于產褥期的女性飲食最好要合理健康，在營養物質上要做到全面，但在熱量上要盡量控制不要太多。

換句話說，就是吃東西的種類要多，可以適當多吃一些蔬菜和水果。

想要滋補的話，比如說：燉烏雞湯之類的要記得過濾湯里的油脂，盡量讓湯清澈一些。

至于桂圓、人參、阿膠這些據說很補氣血的食物，還是不要吃了，因為孕婦很容易虛不受補。

2、適當的下床活動

很多老人覺得坐月子就應該待在床上少運動，不是的，適當的運動反而對孕婦的身體恢復有好處，更有利于女性盡快將惡露排出。

處于產褥期的女性可以每天適當地下床走動幾圈，亦或者是做一些女性產后恢復的操。

當然，女性運動必須要注意強度，像跑步、大動作地跳等劇烈運動是絕對要禁止的。

尤其是對于剖腹產的女性來說，過于劇烈的動作很有可能會導致刀口裂開，造成二次傷害。

另外，產婦在進行運動的時候最好有人在旁邊照顧。

3、母乳喂養

母乳喂養的女性往往惡露排得更快一點，因為寶寶在吮吸的過程中，不僅能夠促進母體分泌更多的乳汁，也能夠促使子宮收縮。而子宮的收縮有利于惡露更快得排干凈，對于身體恢復有些很好的作用。

所以如果不是特殊的情況，例如：乳腺有問題，建議媽媽們還是盡量使用母乳喂養。因為母乳喂養不僅對寶寶更有好處，對于媽媽自己的身體恢復也能夠起到很大的作用。

除了以上這幾天要做到之外，還有一點就是媽媽們要盡量保持平和輕松的心態。如果心里有什么郁結或者不開心的，一定要及時疏解，因為輕松平和的心情也是女性產后恢復的關鍵！

另外，希望寶媽的家人們對她多一點寬容和耐心，尤其是寶爸要多關心寶媽，幫助她疏通心情。在照顧寶寶上也要主動去做力所能及的事！

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