這是書語人間為你解讀的第195本書
《便便書》
一直以來，便便，都被視為日常生活中，唯恐避之不及的污穢之物。從小，我們就被大人灌輸便便之中充滿了細(xì)菌，如廁后一定要洗凈雙手，否則就會(huì)把細(xì)菌吃進(jìn)口中等觀念。
好在，沖水馬桶出現(xiàn)了，走進(jìn)了千家萬戶，在承擔(dān)起了「撲滅便便」的重任的同時(shí)，也讓我們的家，變得越來越光線整潔。
不過，你知道嗎？
便便的顏色、形狀和氣味，其實(shí)都透露了許多平日里被我們忽略的身體警訊。
如果你想要在日復(fù)一日的忙碌中，維持身心的健康，可得來和靈遙一起讀讀這本醫(yī)學(xué)專家寄藤文平寫的《大便書：邁向優(yōu)質(zhì)便便的幸福生活》，借由便便，來了解自己的腸道健康，享受暢快生活！
01.
了解你的便便
不論多么沉魚落雁，不論擁有多少財(cái)富，只要是個(gè)人，身體里就一定有便便。
別笑，也別覺得臟。
正如同我們都要靠著吃飯來維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)外，我們每天也要靠著「排便」，來把身體內(nèi)多余的垃圾排出體外。
更神奇的是，作為我們身體的一部分，便便從來就不會(huì)撒謊。也就是說，了解自己最近是否飲食不規(guī)律、作息不正常、心情低落、身體犯病等，看便便的顏色、形狀，聞便便的氣味，就可以啦！
所以，為了更好地了解自己的身體，照顧好自己，先來和靈遙一起看看不同的便便種類。
第一種便便，叫做「一條便」，它的顏色一般為紅褐色略帶土黃色，重量約為100克，有點(diǎn)味道，但終歸能夠忍受。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，恭喜！你的精神狀態(tài)良好，飲食也很均衡，請(qǐng)多多保持！
第二種便便，叫做「細(xì)長型」便便，顏色一般會(huì)紅褐色，便黑色，一段段地如面條狀，味道刺鼻且會(huì)維持好長一段時(shí)間。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，那么，請(qǐng)不要在食物上苛刻自己了。即使保持好身材很重要，長期營養(yǎng)不良，可是會(huì)讓你胃功能越來越差的喲。
第三種便便，是「粘稠型」便便，顏色偏黑色，大約是一瓶牛奶的重量，味道還很大。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，那么說明，你的腸道最近可能不太健康，一定得多多注意了。
第四種便便，是「水液型」便便，顏色種類豐富，有兩三杯咖啡的重量不說，還極度惡臭。
圖 | 《大便書》
如果你見到了它，請(qǐng)千萬留神了，在液狀便便，伴隨著突發(fā)性便意產(chǎn)生時(shí)，背后的原因要么就是壓力山大，要么就是暴飲暴食，對(duì)身體傷害是極大的。
第五種便便，是「軟硬摻雜型」便便，它一般無特定顏色，一次只能排出1-2個(gè)馬克杯的重量，有時(shí)臭，有時(shí)不臭。
圖 | 《大便書》
如果你有見到它，你的腸胃心情有些不太好，這幾天的飲食和休息，得當(dāng)心了。
第六種便便，是「硬邦邦型」便便，顏色偏褐色或黑色，有2-10顆石子的重量，是典型的水份被腸道過度吸收后留下的排泄物。
圖 | 《大便書》
如果見到了它，有事沒事的，多喝幾杯水吧。
最后一種便便，也是便便的「終極完美狀態(tài)」，雖然和「一條型」便便一樣非常長，但是中間沒有切口，從頭到尾一氣呵成。
如果見到了它，你的身體和精神可以說都處在相當(dāng)完美的狀態(tài)了。
02.
排出完美的便便：
心情、飲食、生活節(jié)奏的三角關(guān)系圖
了解了便便的七種形狀后，我們來一起看看，如何才能夠排出完美的便便。
在生活中，影響便便的因素有三個(gè)，分別是，飲食、心情和生活步調(diào)。這三個(gè)因素，又是相互影響的。
圖 | 《大便書》
一般來說，在心情不好的時(shí)候，我們要么不愿意好好吃東西，要么不顧一切地胡吃海塞，來試圖靠食物來化解自己的不開心。
不管是吃太多，還是吃的太少，我們的腸胃都不會(huì)很舒服，時(shí)不時(shí)地犯個(gè)病，來影響到我們?nèi)粘９ぷ髋c睡眠。
這一犯病可不得了，該睡睡不著，該醒醒不來，生物鐘全亂，食物鐘也全亂了。
所以，如果你想要排出好的便便，一定要從心情、飲食和生活節(jié)奏，三方面來照顧自己，保持平衡喲！
03.
照顧好便便，從均衡飲食做起
在上面的三角關(guān)系圖中，最重要的一部分，莫過于保持均衡飲食了。
不過，即使從小便聽老人反復(fù)說，不要挑食、不要挑食、不要挑食，我們總是不放在心上，想吃什么就吃什么，想不吃什么就不吃什么。
這是不對(duì)的。
因?yàn)椋挥心c道才是負(fù)責(zé)我們身體運(yùn)轉(zhuǎn)的「真·大腦」。
并且，在生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些腸道狀態(tài)好的人，不僅免疫力強(qiáng)，不容易生病，而且，腦子也特別好使。
那么，如何顧好腸道呢？當(dāng)然是，規(guī)律生活，喂它真正喜歡吃的呀！
等等，就這么簡單？
當(dāng)然！
來和靈遙一起看看，挑食偏食、壓力山大、熬夜等對(duì)你身體造成的惡果吧！
1. 只吃大魚大肉
在生活中，只吃大魚大肉，不吃蔬菜的人，相信也不在少數(shù)吧？
但是，如果只吃肉的話，你不僅會(huì)擁有一頭油膩到可以炒菜的頭發(fā)，還有一個(gè)一點(diǎn)即燃的暴脾氣，對(duì)你身邊人忍不住躲著你走喲。
2. 只吃蔬菜
素食主義？減肥？嗯，聽起來是不錯(cuò)，但是，如果肉吃得太少，你體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備可能會(huì)嚴(yán)重不足，容易疲憊，成為大家嘴里一吹就倒的「林妹妹」。
3. 只吃零食
口腹之欲，往往是要付出代價(jià)的。正如同嘴饞吃進(jìn)肚子里的每一口零食，都要用身體健康來「買單」的喲。
如果你不注重一日三餐，反倒喜歡抱著薯片、糖果，吃個(gè)不停，那么，你不僅缺乏體力，性格易怒不說，還不得不化濃妝，來遮蓋你那粗糙的皮膚。
4. 只吃快餐、泡面等垃圾食品
你不是常常會(huì)在深夜里，吃著泡面，追著劇呢？
如果想保持身體的健康，靈遙真心建議你，快點(diǎn)把這些亂七八糟的食物，清理出你家里。因?yàn)椋沁@些含有食品添加劑的食物，會(huì)在降低你免疫力的同時(shí)，讓你的身體快速老化。
5. 只吃面包、饅頭、花卷等加工食物
在不想做飯的日子里，吃面包、饅頭、花卷等加工食物，可真是省時(shí)省事呀！
等等，打住，如果你只吃這些食物，長期狼吞虎咽、不運(yùn)動(dòng)下巴，可以會(huì)讓你的臉越來越圓的喲。
6. 因?yàn)闇p肥，什么都不吃。
哎呦喂，命都沒有了，漂亮有個(gè)啥用呢？不僅身體免疫力下降，還容易憂郁。說真的，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，明明生活在物質(zhì)豐富的年代，就別瞎折騰自己了。
7. 抽煙，又喝酒
如果說少量飲酒，還能讓人身心愉快，抽煙，對(duì)你的腸胃，可真是「百害而無一益」。所以，這種不健康的生活習(xí)慣，咱們?cè)琰c(diǎn)戒了成么？
推薦一本與戒煙有關(guān)的書，名字叫做《這本書能讓你戒煙》，詳細(xì)內(nèi)容，請(qǐng)戳：（家人用過后都說有效喲！）
8. 只喝提神飲料
唔，好累呀，來瓶紅牛補(bǔ)充一下體力吧！
打住，累了就去睡覺，喝提神飲料干嘛？明明自己的身體可以調(diào)節(jié)過來的，非要借助外界的幫助，看你養(yǎng)成了依賴，怎么辦……
9. 持續(xù)承受壓力
熬夜曬加班？一周工作100個(gè)小時(shí)？一年飛200趟？
得了吧，別再用這種「自虐式」的努力來感動(dòng)自己了，工作是要看結(jié)果的好么？每天熬夜加班到那么晚，不是你自己能力有問題，就是有問題。
都說了，身體是你自己的，積勞成疾，躺在醫(yī)院里，受苦受累的可是你和你愛的人。所以，動(dòng)輒加班到深夜的工作，你真的不考慮換一下嗎？
10. 生活不規(guī)律
不吃早飯、午飯拖到下午2-3點(diǎn)、晚上等到9-10點(diǎn)，再來頓宵夜 ……
請(qǐng)問，對(duì)抗進(jìn)化的蜜汁自信，是誰給你的？是黃曉明嗎？
每天都請(qǐng)按時(shí)吃飯吧，如果你不想體重超標(biāo)、免疫力下降、精神狀態(tài)一天比一天糟糕的話。
前面，我們聊到了偏食挑食、不規(guī)律的生活對(duì)人體的惡劣影響。
其實(shí)，對(duì)我們?nèi)梭w來說，身體的平衡狀態(tài)始終是流動(dòng)的，只有時(shí)刻對(duì)吃進(jìn)去的東西，保持高度的重視，才能夠在疾病來臨前，把它們扼殺在萌芽中，避免在給自己帶來痛苦的同時(shí)，也避免給周圍人添麻煩。
學(xué)會(huì)照顧好自己，才是一個(gè)人最高級(jí)的教養(yǎng)。
04.
規(guī)律排便，告別便秘
最后，靈遙想和大家聊聊，「便秘」—— 這個(gè)讓很多朋友都難以啟齒的話題。
不規(guī)律的生活、挑食偏食、糟糕的心情，都會(huì)影響便便的順利排出。一旦便便不能被順利地排出，你不僅要忍受皮膚粗糙、頭發(fā)脆弱干燥等問題，還可能因?yàn)槟c道內(nèi)垃圾堆積過多，情緒不佳。
更有甚者，還會(huì)在日復(fù)一日的便秘中，不得不依賴上了瀉藥和洗腸等醫(yī)學(xué)手段，可謂是「既費(fèi)錢，又痛苦」。
不過，即使服下藥物或是輔助食品的當(dāng)下，你會(huì)感覺好受許多，但是，尚未得到修復(fù)的「腸道功能」保不準(zhǔn)在哪天，又給你「捅簍子」。
所以，想要擁有健康的身體，你需要每天檢查你的便便情況，及時(shí)地調(diào)整自己的飲食和生活作息，來幫助自己過上通暢的一天。
以上，便是全書的內(nèi)容。
在打開這本書以前，靈遙對(duì)它談到的主題「便便」，那叫一個(gè)抗拒，生怕自己讀完了這本書后，會(huì)因?yàn)閻盒模圆幌嘛垺?/p>
但是，讀完這本書后，我卻發(fā)現(xiàn)，與「便便」這個(gè)從小被我們當(dāng)成污穢東西，友好地相處真的很重要，因?yàn)椋挥斜惚悴攀俏覀兠刻於寄軌蛞姷降模从澄覀兩眢w狀態(tài)的指示牌。
再加上這本書里的精美插畫，也讓我放下了心中的尷尬，一點(diǎn)點(diǎn)地讀完了它。
身體是自己的，生活也是，想要健康快樂地活到一百歲的你，請(qǐng)每天花些時(shí)間，了解便便、重視便便、親近便便吧！
祝一身輕松。
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