很多人工作時(shí)離不開電腦，眼睛長時(shí)間盯著電腦屏幕；休息時(shí)機(jī)不離手，眼睛不停地盯著手機(jī)屏幕。長時(shí)間地用眼，可能損壞視力，也容易導(dǎo)致眼疾。這時(shí)，可以進(jìn)食有利于保護(hù)眼睛的食物，通過食補(bǔ)來提高視力。常見的有利于護(hù)眼、提高視力的食物，主要有以下七大類。

富含花青素的食物

富含花青素的食物有：藍(lán)莓、黑枸杞、蔓越莓、葡萄、石榴、茄子、楊桃等。可抗氧化、清除自由基，調(diào)節(jié)眼部肌肉，有效緩解眼部疲勞，增強(qiáng)視力。

富含葉黃素的食物

富含葉黃素的食物有：胡蘿卜、玉米、香蕉、菠菜、香菜、芹菜等。可緩解視力疲勞，加強(qiáng)眼周血液循環(huán)，預(yù)防黃斑水腫、干眼癥和夜盲癥。

富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物有：豆類、牛肉、蝦、牛奶、蛋類等。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起夜盲癥，影響正常視力。蛋白質(zhì)能夠增加鞏膜的韌性，對(duì)于預(yù)防近視的發(fā)生有幫助。

富含鈣的食物

富含鈣的食物有：雞、魚、蝦和牛奶等。有助于減少眼球壁的硬化。

富含維生素A 的食物

富含維生素A 的食物有：香蕉、紅棗、動(dòng)物肝臟、肉制品、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果等。多補(bǔ)充維生素A對(duì)于提升視網(wǎng)膜的功能有幫助，可緩解眼疲勞、提高眼睛適應(yīng)暗環(huán)境的能力。

富含維生素B的食物

富含維生素B的食物有：動(dòng)物內(nèi)臟、小米、花生、燕麥、糙米、蛋黃、薯類、豆類、酵母、堅(jiān)果等。可保護(hù)眼瞼和眼結(jié)膜，避免眼睛干澀。

富含維生素C 的食物

富含維生素C 的食物有：油菜、彩椒、白菜、菜花等綠葉蔬菜，以及橘子、獼猴桃、刺梨、芒果、櫻桃、鮮棗、草莓、橙子、檸檬等新鮮水果。維生素C有助于維持角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜的正常功能，可減弱光對(duì)眼睛的損害，預(yù)防出現(xiàn)白內(nèi)障、黃斑變性等疾病。

大家在合理飲食的同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要隨意揉眼睛，在視物時(shí)注意保持一定的距離，日常做好眼部防曬工作，不要用眼過度，也可做眼保健操來保養(yǎng)眼睛。

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