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減重期這么吃,只需1分鐘準備,讓老公變帥氣肌肉“歐巴”

shiyingbao

老公這陣子很認真的在健身減重,丟了功課給豆麻我,讓我給他設計些減重增肌餐,不然我真的是把他養得太肥嘟嘟了~婚前婚后體重完全是買一送一的狀態~讓我想退貨也難~

剛好上周追完了韓劇“Oh My Venus~”,劇中蘇志燮扮演健身教練的角色,一整個形象也是有延續在“主君的太陽”里防空洞歐巴的小小霸道和溫暖~真的深得我心中最喜愛的歐巴男神第一名啊,尤其是他憂郁深邃的眼神~

40歲仍是魔鬼般的身材(流口水了~)!!!雖然我現在的身份是豆豆麻!哈哈~(捂嘴大笑~)妄想癥發作了我~

好,說到蘇大叔在戲中的角色,替女主角管理體重,做肌耐力的訓練,還有飲食不吃碳水化合物,于是看他們在劇中的餐點都是以雞肉以及生菜水果為主~讓豆麻我剛好想到可以替老公也準備類似的餐點~

另外補充。說到訓練肌肉,平板撐可訓練核心肌肉群,增加肌耐力,矯正脊椎姿勢。讓身體緊實!好處多多。大家沒事在家都可以做一下哦~

(每次做30秒-1分鐘左右直到發抖,休息10秒放松,每天做個3-4次左右,豆麻我自己有空就會練習,讓腹部還有臀部緊實一些~現在的紀錄是1分鐘一次)

蘇大叔和女主角作平板撐練核心肌肉群,還不忘要偷親女生一下!(好甜蜜蜜~)

真的好想要被主君大喊三次~~勾揪~~(這篇食譜文完全是私心拿來宣傳我的歐巴~我承認~可以不要踹我好嗎?(*^__^*) )

不過話說,蘇大叔為了這部劇,可是花了4個月減重7公斤,聽說他只吃雞肉與番薯~不知道是不是真的啦~應該還是有搭配其他飲食吧

有關重訓減重,要多攝取好的蛋白質才能幫助肌肉增長,像是雞胸肉,魚肉,雞蛋,海鮮,低脂牛奶等~盡量要避免豬肉、牛肉~

100g雞胸肉有20g蛋白質哦!!!熱量也只有100卡~脂肪含量只有0.9g~

雞胸肉是基本的營養肉質,但是要擺脫干澀的口感,其實真的不會很難~

而且神奇到只需要你一分鐘的準備時間就夠了!!!!

沒有不好吃的食材,只有不合適的料理方法~

雞胸肉就這樣被冤枉了多久呀~~背負著又干又柴的臭名~

今天豆麻我就寫個食譜狀紙~還它一個公道!!!

讓雞胸肉擺脫干柴難吃的秘訣!!!-------低。溫。慢。烤--------

烤箱預熱140度或100度

1.將雞胸肉用鹽巴,黑胡椒,蒜末,迷迭香,橄欖油均勻的腌制20-30分鐘(也可加點紅椒粉,更香哦~)

2.入烤箱140度烘烤1小時,靜置悶10分即可~或是100度烘烤80分鐘,烤箱內靜置10分鐘即可~

兩種烤溫我都試過,100度的烤出來更加軟嫩多汁~但是如果時間不夠可以試試140度的烤溫烤60分鐘看看!

是不是無敵簡單!!!1分鐘調味就可以了~之后就交給烤箱等待香噴噴的雞胸肉出爐!!!

各種肉類只要遇到高溫調理,水分流失便加快,用低溫烘烤的方式,讓肉汁仍然保存在組織內部~

而且用偏低的溫度來烤,蒜末與香料都不會焦黑,反而釋放很剛好的香氣滲入雞肉中~

吃的時候,沾點烤盤中的橄欖油吧~有香料蒜末與雞肉的香氣哦~

簡單的調味,1小時的中低溫烘烤~出爐后的雞胸肉,不干不柴~肉質帶軟~真的很好吃~也很適合給孩子們吃呢~

雞胸肉的獲獎感言:[我真的很好吃哦!!!~^.^~]

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