懷孕兩個月吃什么好（懷孕第5周）
合理的食物搭配能使食物的營養加倍。得到1+1>2的效果。同時。葷素搭配還可以保證脂溶性和水溶性維生素攝入平衡與充足。鈣、磷處于最佳吸收比例。
適量攝入葷食
報據《中國居民膳食指南》給出的侮日腆食結構，植物性食物與動物性食物最佳比值為7：1。這個可以作為準媽媽飲食搭配的參考。
動物性食物是指魚、肉、內臟、雞蛋、牛奶、蝦等動物性食物。葷食富含優質蛋白質、磷脂、礦物質等人體健康必需的營養物質。動物性食物必不可少，為了自己和胎寶寶的健康，準媽媽應當適量食用。
植物蛋白也營養
孕早期。蛋白質供應不足會影響胎寶寶腦細胞的生長。因為大腦發育的關鍵時期是孕期的最初3個月和出生后的頭6個月。
在這一周乃至隨后的一個月里，準媽媽對于蛋自質的攝取不必刻意追求一定的數最。但要注意保證質雖?？梢钥紤]植物蛋白與動物蛋白搭配。但以植物蛋白為主，飲食中保證每天有豆制品和蘑菇。
素食是指各種蔬菜、豆制品、谷類、水果等植物性食物。素食中含有較多的維生素、纖維素、糖等。纖維素可以清除血管壁上的膽固醉，并促使腸蠕動，及時排除體內的廢物，這些正是葷食較缺乏的。準媽媽也可以隨身帶一些杏仁、核桃仁、棒仁之類的堅果，不時吃幾枚，可以有效補充蛋白質。同時也有利于胎寶寶的大腦發育。
一杯牛奶，帶來一夜好睡眠
牛奶中含有一種睡眠激素的前體物質。還有微最嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制。從而使人想睡，并且無任何副作用。
牛奶中的鈣還能消除緊張情緒。一些準媽媽因為擔心胎寶寶而出現情緒緊張。所以喝一些牛奶對準媽媽來說能起到鎮定安神的作用。有利于準媽媽的休息和睡眠。
另外，睡前喝牛奶有利于準媽媽對鈣的吸收。晚餐攝入的鈣，睡的大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低。血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織。使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。以維持血鈣的穩定平衡。
懷孕兩個月吃什么好?（懷孕第6周）
大多數準媽媽剛剛懷孕的時候會出現惡心、嘔吐、食不下咽等癥狀，有時候甚罕-整夭都會有嘔吐出現。中醫認為，產生惡心、嘔吐等癥狀的原因，是由于胃氣虛弱或肝熱氣逆造成的。
胃氣虛弱引起的孕吐
癥狀有嘔惡不食、腔腹脹悶，或食入即吐、全身乏力、頭暈思睡、舌苔白、舌質淡、脈滑無力?？蛇x用健胃和中。降逆止嘔的食品調治。飲食以牛奶、豆漿、蛋黃、米粥、軟飯、軟面條為主。
可自制飲料
①姜汁米湯：取生姜汁5-7滴。加入米湯內，頻頻飲服。
②橙子煎：橙子l個。洗凈。切4瓣（帶皮）。加蜂蜜少許。煎湯飲服。
③砂仁藕粉：砂仁1。5克。木香l克。共研面。和藕粉、自糖一起用開水沖食。
④扁豆汁：白扁豆10克。煎汁。送服砂仁粉1。5克。
肝熱氣逆引起的孕吐
一般癥狀有嘔吐苦水或酸水、胸脅及院腹脹滿、唆氣、長出氣、頭暈且脹、煩急易怒、舌苔微黃、舌邊尖紅、脈弦滑。可選用清熱和胃、涼血安胎的食品調治。宜多吃蔬菜和水果。
可自制飲料：
①西瓜汁：西瓜榨汁，頻頻飲服。
②綠豆飲：綠豆50克。煎湯，頻頗飲服。
③批把飲：鮮批把葉10克（刷去毛）。鮮蘆銀10克。水煎取汁代茶飲。
④雪花梨漿：雪花梨l個，切薄片，水煮片刻。放涼后。不限時頻飲。
找回"金牌早餐"
大部分準媽媽吃飯的口味悄悄發生了變化，平時不喜歡吃的東西突然變得很想吃了。而平時喜歡吃的東西卻變得不愛吃了。對于早餐，準媽媽卻沒了興趣。找回準媽媽的金牌早餐，很重要。快來行動吧!
不吃早餐危害大
準媽媽不吃早餐。很容易引起低血稍。如果嚴重到頭暈，懷孕初期可能還會造成流產。再說。準媽媽本身和胎寶寶發育都需耍營養。嘔吐減少了營養的供給，再少吃或禁食則更不利。所以。為自己和胎寶寶的健康成長，準媽媽即使沒有胃口也要強迫自己吃一些。早餐盡量做到精簡而營養豐富。清晨喝杯豆漿或牛奶更好。
擁有理想早餐
建議早長以流體食物為主。少量固體食物為輔。水分的補充很重要，此時營養又開周的粥是不錯的選擇。
準媽媽可以用不同花樣的粥來做早餐。配合以雞蛋或者是新鮮水果、蔬菜，就不怕胎寶寶缺少營養了。
安排飲食應多樣化
為了提供給胎寶寶良好的成長環境，準媽媽必須注重營養的均衡攝取，讓飲食多樣化，不偏食、不挑食。才能充分攝取到完整而豐富的營養。
孕期飲食應本著豐富多樣、適最的原則，粗細搭配。準媽媽應多攝入富含各種維生素及礦物質的新鮮蔬菜和瓜果。保證營養全面均衡。
夏天蔬菜多時。多吃一些新鮮疏菜。秋季水果多時，多吃一些新鮮水果。只有食物種類多樣化，才能通過食物提供全面營養素。準媽媽侮天攝入的食物種類應至少要在20種以上。
注意水分的補充
在懷孕期間。準媽媽的消耗增加，需水量也隨之增加。準媽媽要負擔著母子兩人的代謝任務，新陳代謝旺盛。主要表現為心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等。身體的物質消耗雖大人增加的同時。
嘔吐也會使體內液體丟失。出現疲倦。所以，需要及時補充水分。嘔吐劇烈的準媽媽，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
孕早期的準媽媽一定要多喝水，一般以每天1200-1600毫升為宜。但是，補水不宜過多。如果補水過多。反而會給準媽媽的腎臟增加負擔。尤其是在孕晚期飲水雖過多。還會加重水腫現象。
多食豆類好處多
準媽媽一定要多食用豆類制品。因為，這類食品所含的蛋自質是植物蛋白中最好的，其中的氨幕酸構成與牛奶相近。有利于增加血液中的游離氨基酸。而膽固醉含量比牛奶低，并含有不飽和脂肪酸。
此外。由黃豆制成的豆漿中含有鉀、鐵、維生素E等對人體有益的元素。是一種理想的營養飲料。實際上，準媽媽在孕期如果特別留意調配自己的膝食，每天吃豆類及豆制品、谷物（包括粗糧），對胎寶寶和自身都是非常有好處的。
另外。多吃豆類食品還有助于胎寶寶的發育，尤其是胎寶寶腦及神經系統的發育。腦及神經系統的發育依賴于大級的多不飽和肪肪酸及磷脂。孕期多吃豆制品。胎寶寶會更聰明。
懷孕兩個月吃什么好（懷孕第7周）
維生素B6。參與人體內蛋白質、脂肪、糖類以及某些激素的代謝。如果攝入不足。就可影響人體對蛋白質等三大能量物質的吸收，引起神經系統及血液系統的疾病。維生素氏缺乏，還會加重準媽媽的妊娠反應。使妊娠嘔吐加劇。反復嘔吐不僅造成脫水與低血精。而且導致胚胎早期凋萎。
因此。準媽媽要注意攝入富含維生素氏的食品。維生素氏在麥芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麥芽掂不僅可以防治妊N嘔吐，而且使準媽媽精力充沛。
富含維生素B，的食品還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
每天吃一根香蕉
準媽媽每天吃1一2根香蕉為宜。香蕉也可以與牛奶、面包一起作為早餐或加餐食用。營養非常豐富。另外，用來作為蔬果汁原料或制作拔絲香蕉，郁是深受大眾歡迎的食用方法。
營養學家最近指出。準媽媽應特別注意在日常飲食中加上香蕉。香蕉含有豐富的葉酸，而體內葉酸、亞葉酸和維生素氏的儲存是保證胎寶寶神經管正常發育，以及避免無腦、脊柱裂等嚴重崎形發生的關鍵性物質。
此外，香蕉所含的鉀元素。有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，并且能緩解孕期的緊張情緒。香蕉含有豐富的鈣以及較多的膳食纖維。有防止便秘的作用。非常適合孕產婦。但需要提醒的是。香蕉有潤腸通便的作用。多食會造成腹瀉。準媽媽不宜多吃。
酸味食物有選擇
許多女性在懷孕以后，經常感到惡心、嘔吐、食欲減退，愛吃帶有酸味的食品來緩解這些癥狀。但并非所有的酸味食品都適合準媽媽食用。
酸菜泡菜要少吃
有些女性在懷孕后想吃酸食。于是經常大盆食用各種酸菜、泡菜。偶爾少量食用泡菜是可以的。但攝入過多對自己和胎寶寶的健康與發育井沒有好處。
原因在于：此類食物雖有一定的酸味。但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，而且酸菜、泡菜之中存在著亞硝基化合物。這類物質進入人體后有較強的致癌性，可能誘發各種組織器官的癌變。
不宜多吃山楂
山楂也是準媽媽不宜多吃的酸味食品，因為山植可以刺激子宮收縮。有可能誘發流產。
吃酸要講究科學
如果準媽媽確實喜歡吃酸味食品，應選擇營養豐富且無害的天然酸味食物，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、橘子、草墓、酸棗、葡萄、蘋果等新鮮水果和蔬菜。這些食品既可改善女性孕后發生的胃腸道不適癥狀，又可增進食欲和增加多種營養素?？芍^一舉多得。
吃對食物，防貧血
鐵與血液密切相關。負責血液中氧的運輸和儲存。鐵是人體內制造血紅蛋白的主要原料。人體內72%的鐵就在血紅蛋白中。對準媽媽來說，最容易缺乏的必需元素就是鐵。
鐵的攝取不足易導致貧血。不僅會導致準媽媽頭暈、心慌氣短、乏力。嚴重的可引發貧血性心臟病，這會增加難產的危險。大部分準媽媽都會服用補鐵口服液。
但在好娠初期沒有必要這么做。好娠初期服用補鐵口服液反而會加重惡心和取吐癥狀。最好的方法是通過食物補充。
準媽媽應進食含鐵豐富的食物，如豬肝、雞肝和羊肝等，這些食品的鐵吸收率也很高。另外。還有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等。
攝取以上食物的同時。最好進食富含蛋白質、B族維生素、維生素C的食物。因為這三種物質有助于人體吸收鐵。
孕期"五色"養生之道
"五色"食物能讓準媽媽飲食更均衡，從而帶給胎寶寶更多營養。食物的顏色與人體五臟相互對應，合理搭配是營養均衡的基礎。所謂"五色"是拍白、紅、綠、黑、黃五種顏色。孕期，準媽媽每日飲食盡量將五種顏色的食物搭配齊全。
白色食物
白色食物含纖維素及抗牡化物質，具有提高免疫力、防癌和保護心臟的作用，如白菜、白蘿卜、冬瓜、菜花、竹筍、芝自等蔬菜。
紅色食物
紅色食物可緩解疲勞、穩定情緒、增強記憶，如紅肉、紅辣椒、胡蘿卜、紅棗、僑茄、草摧、蘋果等。
綠色食物
綠色食物富含纖維素?？胺Q腸胃的"清道夫'。主要拍各種綠葉蔬菜。還包括葛筍、綠豆、茶葉等。
黑色食物
黑豆、黑芝麻、黑擂米、黑木耳、香菇、烏雞等黑色食物可以通便、補腎、抗衰老。
黃色食物
黃色食物含有豐富的胡蘿卜素及維生素C。幾有健脾護肝、保護視力及美自皮膚等作用。常見的黃色食物有玉米、大豆、南瓜、柿子、黃花菜、橙子、抽子等。
懷孕兩個月吃什么好（懷孕第8周）
魚肉的營養非常全面。不但富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、葉酸、維生素A、維生素B2、維生素B12等營養物質。還含有鉀、鈣、鋅、鐵、鎂、磷等多種微量元素。都是胎寶寶發育的必要營養物質。
特別是魚肉中的w-3多不飽和脂肪酸和?；撬崮軌虼龠M胎寶寶腦部神經系統和視神經系統的發育。經常吃魚，胎寶寶會更聰明。
另外。經常吃魚的準媽媽生出早產兒和低體重兒的概率。耍遠遠低于那些在平時不怎么吃魚的準媽媽。因此，你在孕期可每周吃魚2-3次。淡水魚和深海魚類都是不錯的選擇。準媽媽在吃魚時，注意烹調搭不但味道更鮮美，營養也會加倍。
清蒸魚更營養
魚的烹調方式以清蒸為佳?？梢圆环庞?。不但營養豐富，而且味道鮮美，是食欲欠佳的準媽媽的上等佳肴。此外。清蒸魚對新媽媽還有很好的下奶功效。
魚配醋更健康
魚鱗與魚皮上有一種稱為晴鹽的細菌。盡管烹調前要對其進行清洗。但未必能全部清洗掉，而嗜鹽菌怕醋。只要放一點醋就能將其殺死。油炸前。在魚塊中加幾滴醋腌3-5分鐘，炸出來的魚塊香而味濃。同時。燉魚時加醋可便蛋白質易于凝固。并軟化骨刺，所含的鈣、磷等礦物元素也更易被人體所吸收。
做魚時，準媽媽也可以放適且大蒜，可發揮殺菌作用。吃起來更加安全。
豆腐配魚更補鈣
魚肉含有豆腐蛋白質中所缺乏的蛋氨酸和賴氨酸，魚肉蛋白質含蘭較少的苯丙氨酸又以豆腐含雖為多，兩者合吃可以相互取長補短，相輔相成，同時。豆腐中殖藏有大量準媽媽孕期極為需要的鈣，而魚肉又富含可以促進鈣吸收的維生素D，使鈣的吸收率提高20多倍。此外。豆腐煮魚別有風味，不葷不膩?？梢愿纳茰蕥寢尩奈缚凇４龠M食欲。
鮮美又營養：清蒸妒魚
原料
鱸魚1條（500克左右）。將油20克。植物油、姜教、小蔥、鹽各適量。
做法
1。將助魚收拾干凈。魚身上抹少許鹽。撒上姜趁裝盤待用；小蔥洗凈切絲。
2。將妒魚隔水燕12分鐘，魚眼凸出時將蒸鍋端下火，在魚身上澆上醬油，再撤上美絲、蔥絲。
3。鍋熱時放油，待冒煙時將熱油澆在魚身上即可。
推薦理由
夢魚富含蛋白質、維生素A。 B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養素。準媽媽吃鱸魚既補身，又不會造成營養過剩而導致肥胖。妒魚的肌肉脂肪中的DHA和EPA含量較高，準媽媽經常食用鱸魚，有益于胎寶寶大腦和眼睛的發育。
滋補佳品：鯽魚枸杞湯
原料
枸杞子15克，鯽魚750，香菜6克，蔥、醋、料、胡椒、姜末、鹽、味精、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、姜汁、清湯各適量。
做法
將活鯽魚去鱗、鰓和內臟洗凈。用開水略燙，在魚身上每隔。5厘米斜刀切成十字花刀：香菜切段；蔥切成細絲。
將鍋置于火上燒熱。次投入胡椒、蔥絲、姜末，隨后放入清湯、姜汁、味精、鹽，放入鯽魚。
將枸杞子用溫水洗凈后入鍋。燒沸后。用文火燉20分鐘，加入蔥絲、香菜段、醋淋上香油。
推薦理由
卿魚拘祀湯適合脾胃虛弱、饑而不食、精神倦怠的準媽媽食用。卿魚含有豐富的卵磷脂。卵磷脂是人腦神經介質乙酰膽堿的原料。多吃卵磷脂?？蓭椭殞毚竽X發育。
營養健康，不可缺"碘"
懷孕中后期，準媽媽需要嚴格控制鹽分的攝入，以免增加身體的代謝負擔。因此，身體缺碘的準媽媽應在醫生的拍導下服用補碘藥劑。
碘是人體所必需的微量元素之一是合成甲狀腺激素的重要物質，可以調節機體的新陳代謝。準媽媽攝入的俱。對胎寶寶生長發育有良好的促進作用。對俱進行補充的關鍵時間是妊娠期的前3個月。
孕期缺碘的危容
懷孕期間。準媽媽對碘的需要增加，如不及時增加含碘多的食物，就可能導致體內缺碘。碘缺乏可引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退。并因此影響母體和胎寶寶的新陳代謝，尤其是蛋白質的合成，進而影響晌神經的發育。
準媽媽缺俱還會造成胎寶寶甲狀腺發育不全。影響胎寶寶中樞神經系統發育。結果可能導致胎寶寶智力低下、聽力障礙等。
孕早期補碘策略由于孕前和孕早期對碘的需求相對較多。專家建議準媽媽每日碘攝入量為50微克。孕早期應稍多一些，為每天200微克。
人體所需的碘80%-90%來白于食物。其次為飲水和鹽。準媽媽可每周吃一次富含碘的海產品，如海帶、紫菜、新鮮的海魚、蝦、貝類、海參等。
另外，洋蔥及含碘豐富地區的土壤生長的AI也是較好的碘來源。準媽媽不妨多吃一點兒。
對于缺碘地區的準媽媽來說。加碘鹽是主要來源。準媽媽可以用碘鹽代替其他類型的食鹽，但千萬不要為了補碘而吃得過咸，整個孕期都應以清淡為主。
版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。
