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“點擊關注，和從業教育18年的媽媽一起聊育兒、說成長”
熟悉的朋友都知道：
我特別提倡孩子們多運動。
比如，大旭現在5年級了，功課、作業量已經明顯比原來多了好多，但我依然讓她保留著每周3次的柔道訓練，大概每次1個半小時左右。
二旭呢？從一年級就跟著足球俱樂部訓練（疫情期間停訓），到現在也有一年半的時間了。
重視運動的結果就是：倆孩子肌肉特別發達，能吃能睡，十足健康。
尤其是二旭，記得幼兒園大班時，二旭的小胳膊小腿還軟軟的，肉肉的，但上小學后一加強運動，大腿上都變成了腱子肉，已經有小男子漢的模樣了。
運動的好處真的是怎么說都不為過。
今天我整理了幾個關于運動的好處的研究和實驗，也真誠地給大家提個醒：孩子不好帶，孩子抑郁，孩子沒精神氣，別焦慮。
運動啊，運動治百病。
01.運動多的孩子
大腦更聰明
孩子小時候多運動，相對于那些久坐不動的孩子來說，會更聰明。
這可不是雞湯，是實實在在的腦科學研究:
這項研究，是美國紐約大學的神經學教授博士得出的。
她曾在TED演講中，詳細講述了運動是怎樣讓大腦產生變化的:
持久的運動，能制造出全新的腦細胞，并能讓海馬回中的新腦細胞容積增加！
我們都知道，控制孩子學習和記憶活動的，就是大腦中的海馬回，它負責長期記憶。
海馬回像肌肉一樣，運動得越多，海馬回和前額葉皮質就會越大、越強壯。
堅持運動，會讓腦細胞“生長”和“擴容”，讓孩子的記憶力、專注力、靈敏力，反應力都會越來越好。
▲博士TED演講
并且，運動越多，對大腦的刺激和保護就越明顯。這個研究對大人孩子都適用。
而孩子處于生長發育期，所以他們運動越多，腦結構改變就越大，也就會越來越聰明。
日本也有一個小規模的科學研究，發現：
每周只要慢跑兩次，每次30分鐘，12周之后就能提高大腦的執行功能！（感覺說的是我，每周慢跑2次，每次5公里左右，大概30分鐘，已經堅持3、4年成為習慣了。）
另外，當我們進行高強度的運動時，血液會從大腦前額葉皮層分流出去，一旦停止運動，血液就會快速回流。
這時大腦會供血增加，讓人的注意力特別集中。
所以當孩子學累了，腦子疲憊了，帶他們去運動一下，會比看會書，玩會兒游戲效果更好。
02.堅持運動的孩子
近視率更低
帶大旭防控近視這幾年，我越來越意識到：
陽光真是個好東西，孩子戶外時間長，不但補鈣，還能預防近視。這是澳大利亞昆士蘭理工大學研究證明的。
他們對101名10-15歲的孩子進行了長達18個月的研究。
研究人員給孩子手腕上戴上光傳感器，計算孩子的平均日曝光量，他們發現：
接受光照量多的孩子，眼軸生長緩慢。
這些孩子在一年半的時間內，眼軸平均只漲了0.05mm，這部分孩子，都沒有近視。
而接受光照少的那部分孩子，眼軸平均增長是0.19mm，這些孩子都呈現出了或多或少的近視。
這個實驗的研究結果是：光照量直接決定孩子眼軸的增長速度，也決定著孩子是否形成近視。
孩子們的多數運動都是在戶外，運動的同時接受光照，孩子自然近視率就低。
并且，運動本身也會促進孩子分泌多巴胺，而足夠濃度的多巴胺，也能抑制眼軸增長。
我之前也給大家科普過，近視防控，最根本的，就是控制孩子眼軸增長。
運動時的戶外光照、運動本身都能防止眼軸增長，所以想要孩子不近視或者晚近視，一定要讓他們多運動，并且多戶外運動。
陽光是大自然最好的饋贈，多陪孩子們在陽光下玩耍，對他們的身體、眼睛，都有很大的好處。
03.堅持運動的孩子
抑郁率低
這幾年抑郁的孩子越來越多，我身邊就有好幾個，孩子讀初中抑郁了，家長和老師不敢說也不敢管，生怕孩子一個想不開，做出點極端的事。
去年人民日報健康客戶端，聯合發布了《2022國民抑郁癥藍皮書》，有一組數據觸目驚心：
18歲以下的抑郁癥患者，占到總人數的30%；在整個抑郁癥患者群體里，有50%是在校學生。
這個數據其實已經非常值得我們父母警示了。
孩子抑郁率連年上漲，很多媒體把孩子抑郁的原因歸結為“父母的高壓”和“嚴格管控”。
孩子抑郁，肯定有養育的原因。但父母不是原罪，一個不可忽視的原因就是：孩子們太缺乏運動了。
運動除了能讓孩子精力更集中、大腦更活躍、近視率低，還能預防并治療抑郁！
這個結果是英國約克大學醫學院的邁克爾教授研究得出的：
他們選取了幾百個嚴重抑郁癥患者，有些患者還伴有許許多多的并發癥，飲食不好、情緒低落、焦慮等等，甚至有人曾經自殺過……總之這些人的狀況很糟糕。
邁克爾教授把這些人分成了三組：第一組是運動組，第二組是服用藥物組，第三組既要運動又要服藥。
研究人員跟蹤了4個月以后發現：
三組在克服抑郁方面，效果幾乎相同。這個實驗的結論就是：抑郁率高升的一個因素就是：缺乏運動。
孩子的身體久坐不動，精神就要付出代價。
記得我們小時候，每個課間都十分煥騰：孩子們跳繩、玩沙包，追逐打鬧，真的特別熱鬧。
每天放學都會去野外游戲、瘋跑，甚至有時候忘了回家。
當時我記得特別清楚，常常玩的汗水把衣服都浸透了，上廁所的時候，急的怎么也脫不下衣服來。
但現在的孩子呢？“作息”也被“城鎮化”了：
住鋼筋水泥的小區，玩的是手機電腦電子游戲，課間10分鐘不讓下樓，別說出汗的機會，就是連瘋跑的機會都很少。
孩子沒辦法通過運動和玩耍釋放精力、體力和壓力，精神就要承受壓力。
我曾經看過英國知名貴族學校伊頓私校的紀錄片，學校有6-7個專業運動場，體育設施非常齊全；
孩子們有多達27門的體育選修課：
足球、板球、曲棍球、英式橄欖球、高爾夫、游泳、擊劍、體操等項目，孩子們都可以選。
學校還有將近40個運動社團：
馬術、田徑、自行車、擊劍、板球、排球、籃球、壁球、曲棍球、潛水、飛盤、賽艇、健身操、滑雪、滑翔傘等等。
伊頓私校的口號是：運動第一，學習第二。
每個孩子平均每天運動3.2個小時。
除了伊頓私校，很多國外的精英學校也是，孩子們每周平均運動時有5-6個小時，運動項目多達40種。
就像伊頓私校所說的：
“體育運動讓孩子學會贏，也學會輸；
學會去領導，也學會被領導；
學會做極致的自己，也學會做團隊的一員；
學會什么時候去奮爭，也學會什么時候去承認失敗。”
一次運動，就是一次小型的社會體驗，能培養孩子的耐性、韌性，自信，如果是團體運動，還能培養孩子的團隊協作力、領導力。
運動的好處，真的是太多了，孩子從做題中不能獲得精英必備的性格品質，但是在運動中都能獲得。
運動的好處真是太多了！親子運動的好處更多：既能促進親子關系，還能讓全家都收獲好身體！
意識到了運動的好處，下一步，大家就可以陪著孩子動起來了！
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這套書一套9本，是專為7-15歲孩子打造的首套名家主題分級讀物，有很強的可讀性和科學性。
為什么要推薦這套書？
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中國近當代的文學大家的作品里，季羨林的書是一定要讀的。
季老是我國著名的文學家、東方學家、語言學家、教育家和社會家，北極大學的終身教授，一生著述豐富。
他的散文受到教育部的重度重視，是作品被選入中小學教材以及中高考考卷中數量最多的作家之一。
書中的198篇作品，都是季羨林的作品。
這198篇作品中，有生活、有知識、有視野、有深情、有個性、有思想、有靈感、有智慧……
是他的學習方式、生活方式、思考方式、寫作方式，特別有助于孩子形成廣袤的思想、開闊的思維，獲益終生的學習力。
第二、9個級別，198篇作品，層層遞進，培養孩子語文綜合素養。
這9本書，是按文章閱讀難度、篇幅大小、詞匯量等，從易到難遞進的。
書里包含了包含了66個主題，198篇作品！對標的是最新中小學部編版語文教材。
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分級閱讀不是分年齡閱讀，也不是分年級閱讀，而是為孩子提供一個良好的解決方案，讓他們能夠更有抓手地攻破一個個閱讀難題。
書里有一個核心點：根據孩子認知規律和閱讀興趣提供優質閱讀素材。
讓孩子獲得均衡的“營養”，解決了家長如何選書、如何培養孩子閱讀力的難題。
這種層層遞進，提升孩子閱讀能力的編排是我最喜歡的，也特別想推薦給大家的。
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