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寶寶健康聰明，是每一個家庭的心愿，而要想寶寶健康聰明，需要從孕期開始做起，所以準媽媽除了定時產檢之外，還要注意多吃些有助于胎兒大腦發育的食物。那么準媽媽吃什么對胎兒的大腦發育有幫助呢？

1、核桃、板栗、南瓜子、花生等堅果

生活中含有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發育提供充足的“建筑材料”。

核桃是我們最熟悉的補腦圣品，它富含亞油酸甘油酯，可供給大腦基質的需要，含有微量元素鋅和錳，是腦垂體的重要部分。孕期常吃核桃，充分提供胎兒腦發育的營養成分，寶寶出生后更聰明，而且核桃中維生素、礦物質、微量元素等含量都特別豐富，孕期常吃核桃對孕媽媽和胎兒都有好處。

板栗、南瓜子、花生等堅果，蛋白質含量特別多，營養可以和雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易于人體吸收，這些堅果對胎兒大腦的發育都有明顯的促進作用。

2、豆類

豆類中含有豐富的優質蛋白和脂類、鈣、維生素B等，有益于胎兒的大腦發育，其中大豆油脂中的不飽和脂肪酸高達85%，亞油酸50%以上，想寶寶出生后更聰明，準媽媽別忽略了吃豆類食品哦。

3、魚類

魚類，尤其是深海魚中富含DHA，他在腦細胞膜的形成中起到非常重要的作用，對腦發育特別重要。魚肉中還含有豐富的飽和脂肪酸，易于吸收，同時對腦細胞的發育和視網膜的發育非常好。

但準媽媽要注意，有幾種魚不適合孕婦吃，比如鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚的汞含量非常高，不建議孕婦吃。

4、雞蛋

雞蛋是我們很常見的食物，同時也是很好的健腦補品。雞蛋對胎兒的神經系統和身體發育都能起到很好的作用，蛋黃中的卵磷脂更是對智力發育有益。

5、小米、玉米

有相關研究發現，小米及玉米具有健腦補腦的作用，因此對胎兒大腦的發育很有幫助。

6、紫菜

紫菜中含有維生素A、B、C和鈣、碘、鐵、磷鋅、錳、銅等元素，而且還富含被人們比喻為“腦黃金”的二十碳五烯酸，是一種不錯的補腦食物。

7、芝麻

芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵，并且還含有一定量的蛋白質和近10種重要的氨基酸，也是一種幫助大腦發育很好的食物。

8、大棗

大棗富含維生素C，也是不錯的健腦食物。

9、蘋果

蘋果富含鋅元素，準媽媽常吃蘋果，不僅可以促進胎兒大腦發育，還可以提高記憶力，增加思維活躍度。

10、含葉酸的食物

葉酸可以預防胎兒出現神經管發育缺陷，要想寶寶聰明，在孕期就要補充足夠的葉酸，而葉酸可以有藥補和食補兩種。常見的富含葉酸的食物有菠菜、卷心菜、西蘭花、蘆筍、南瓜、橘子、芒果、香蕉、獼猴桃、動物肝臟等。

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