吃撐了如何做到快速消化？

在我們身邊不乏存在一些熱愛美食的朋友，面對美食的時候雖然酒足飯飽但是依然停不下來。對于這類朋友，相信很多人都出現(xiàn)過消化不良的癥狀，尤其是在夜晚吃多了以后，難以消化的胃部讓人徹夜難眠。那么當(dāng)我們吃多了以后該怎么促進消化呢?如果你想了解的話就和小編一起來看看吧!

目錄

1準媽媽如何緩解消化不良

1.多吃清淡食物。

食欲不振時要少吃多餐，選擇自己喜歡的食物，最好是吃一些清淡易消化的食物，比如粥、豆?jié){、牛奶以及水果等。待食欲改善后，準媽媽可以增加蛋白質(zhì)豐富的食物，如肉類、魚蝦和豆制品等。

2.少吃甜食以及油膩葷腥食物。

這類食物不容易消化，會加重消化道負擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對康不利。

3.保持良好心情。

任何精神方面的不良刺激，都會招致消化不良。準媽媽最好多聽音樂或者欣賞一些美術(shù)作品，或者出去看風(fēng)景，讓自己的心情保持愉快。為了增加食欲，準媽媽保持適當(dāng)?shù)幕顒邮潜夭豢缮俚模刻焐⑸⒉剑鲆恍┝λ芗暗墓ぷ骱图覄?wù)，不僅能增加消化，也有利于胎寶寶的生長發(fā)育。

4.少吃生冷食物刺激性食物。

生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺 激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

5.規(guī)律飲食。

研究表明，有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件 反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

6.定時定量。

要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規(guī)定 時間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動進食，避免過饑或過飽。

2幾個動作幫你促消化

1、跪姿前傾

在地面上鋪上瑜伽墊，然后雙膝跪在瑜伽墊上，注意從膝蓋到腳趾都要接觸到地面。

上半身保持直立，然后雙手自然下垂即可，緩慢的坐下，直到全部體重都完全的壓在腳踝上。

然后雙手自然的放在膝上，保持正常的呼吸即可。

保持姿勢30秒之后，放松身體然后將上半身往前傾。

重復(fù)動作3~5次，有助于消除脹氣、對胃腸痙攣、腹瀉等問題有緩解的作用，另外還可以強化大腿的肌肉。

2、伏地挺身

在床上或者地板上鋪上瑜伽墊，采取俯臥的姿勢，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。

保持10秒左右，然后重復(fù)動作3~5次，對于脹氣、便秘有一定的緩解，還可以鍛煉背肌和矯正脊椎。

3、站立彎膝

采取站姿，雙腳自然分開與肩同寬，雙手輕輕的放在膝上，身體稍微向前彎，深吸一口氣，然后吐氣的時候緩慢的收縮腹部的肌肉。

讓腹部肌肉呈現(xiàn)凹陷狀，注意不要勉強的用力，以不會感覺到難受、不舒服為佳。

保持5~20秒，順勢將肺部的氣體排出，放松肌肉。重復(fù)動作4~7次，有效緩解消化不良和便秘。

3吃撐了如何做到快速消化

蘋果

蘋果中含纖維素，可刺激腸蠕動，加速排便，有通便作用。

杏仁

吃10粒去皮杏仁，或者在溫牛奶中加一茶匙杏仁油飲用，可緩解消化不良。杏仁富含膳食纖維，還有助于防止便秘。

小蘇打

在溫水中加入半茶匙小蘇打和幾滴檸檬汁，慢慢飲用。但有胃潰瘍的病人不適合使用，因為內(nèi)服小蘇打會產(chǎn)生二氧化碳氣體，增加胃內(nèi)壓力，刺激潰瘍面，甚至有產(chǎn)生胃穿孔的危險。

薄荷茶

薄荷為常用中藥，開胃助消化，可消除胃脹氣或消化不良。

西紅柿

西紅柿除含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸外，還含有番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。

大蒜

將幾個生蒜瓣搗碎，加入飯菜中食用。大蒜中的大蒜素可以殺滅白色念珠菌，因此，對由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。

獼猴桃

獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物。

小茴香或茴香籽

茴香制劑是常用的健胃、散寒、行氣、止痛藥。古埃及也早有用甜茴香籽清腸排便，緩和消化不良、腸胃炎癥或痙攣引發(fā)的腹絞痛的記載。用小茴香泡水喝，或?qū)④钕阕呀浪檠氏拢坎秃笠徊璩祝蓭椭?/p>

雖然說出現(xiàn)消化不良是因為進食過多或者是飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，但是要想有效快速的緩解還應(yīng)該從飲食做起。小編以上提到的幾種食物都是生活中常接觸到的，可能大家以前并不在意它們，現(xiàn)在看了小編的文章后在消化不良難以入睡的時候可以食用。

4調(diào)理消化不良的偏方

1、小蘇打

可以在溫水之中加入適量的小蘇打以及一點檸檬汁，然后趁熱慢慢的服用。

2、薄荷茶

薄荷茶具有一種非常美妙的口感，這種方子能夠很好的緩解以及預(yù)防消化不良的情況。另外，這種飲品并沒有限制，所以一天可以多喝幾杯。

3、大蒜

將新鮮的大蒜搗碎之后加入飯菜之中一起服用。

4、小茴香

直接將這種食物泡水服用。

5、水果

在日常生活之中很多水果都是具有很好的幫助消化的作用，常見的有葡萄、橙子以及木瓜等等。

6、茴香子

每天在吃完飯之后吃上一些茴香子，并且慢慢的嚼碎之后吞下，能夠有效促進食物消化。

7、萵苣

無論是是什么類型的萵苣都是可以，這可是我國民間流傳多年的一種治療消化不良的偏方，只需要將萵苣在水中煮十分鐘，然后服用水就可以了。

5為什么會消化不好

1、給的食物不太易消化

父母要根據(jù)孩子不同的年齡特點，飲食逐漸由流質(zhì)向半流質(zhì)如米湯、糊狀食品、稀飯以及固體食物如軟飯、面包等轉(zhuǎn)變。

3個月內(nèi)的嬰幼兒，其消化液與成人不同，對淀粉的消化比較差，需要特別注意。

而對于2歲以下的嬰幼兒，所添加的副食品，一定要爛、細、軟，比如，可將青菜切碎，弄爛，做成菜泥。

而對于2-3歲的嬰幼兒，因為已經(jīng)有16-20顆乳牙，食品可以稍微粗一點。

2、給太多新的食物

有的孩子第一次吃蝦，覺得味道很好，就一下子吃許多，結(jié)果造成消化不良。因此父母在讓嬰幼兒嘗試吃一種新的食物時，要讓他慢慢適應(yīng)。

3、食品搭配不合理

嬰兒4個月過后，父母就需要給孩子增加奶類以外的輔助食品，要注意給予孩子營養(yǎng)平衡的飲食，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和微量元素、纖維素等營養(yǎng)素。

糧食是最基礎(chǔ)的食品，而肉、魚、奶、蛋、蔬菜、水果等等都是身體所必需的。

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