減肥群的小姐姐發(fā)了一張圖片，滿滿一盆水果，說是最近不吃晚飯，就靠這盆水果減肥了，不知情的姐妹們紛紛出來鼓勵點贊，我默默地出來澆了盆冷水，不要被水果甜美的外表迷惑了，水果吃不對，減肥就白費，會吃水果也是個技術(shù)活！

水果，通常給人的感覺是酸甜可口，讓人倍感幸福甜蜜。水果的營養(yǎng)價值，主要是提供維生素C、β-胡蘿卜素、B族維生素、鉀、鈣、鎂、膳食纖維和植物化學(xué)成分，味道甜美，深受人們的喜愛。

《中國居民膳食指南2016》建議，要天天吃水果，保證每天攝入200-350克的新鮮水果。如果體重超重或肥胖，想要控制體重的話，每天100-200克水果即可。不過，有些水果能量堪比大米飯，一不小心就會容易熱量超標(biāo)哦！那該選擇什么水果呢？

選擇顏色深的水果

水果的顏色主要取決于葉綠素、類胡蘿卜素、花青素等天然色素類物質(zhì)，這些色素都屬于植物化學(xué)物質(zhì)，對健康大有裨益。一般來說，水果果肉顏色越深，營養(yǎng)價值越大。因此，在多樣化的前提下，盡量優(yōu)先選擇深顏色的水果，如葡萄、藍莓、桑葚、西瓜、柑橘、芒果、獼猴桃、草莓、石榴等。

選擇熱量低的水果

如上圖，哪些水果可以多吃，一目了然嘍！

飯前或者兩餐之間吃水果

正常情況下，水果在任何時間都可以吃，只要自己不會覺得胃腸不適就可以吃。但是從減少能量攝入，控制體重避免發(fā)胖的角度，最好是飯前或者兩餐之間吃水果最佳，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。

吃整果不榨果汁

家庭自制果汁，雖說原料都是新鮮的水果，但是想要榨汁，必須要四五個水果才能出一杯果汁，除了數(shù)量超標(biāo)，營養(yǎng)素也會有所損失，尤其是維C。不過濾，口感不好。過濾去渣，維持腸道功能的膳食纖維都沒有了。而且果汁特別容易氧化，一定要盡快喝掉。如果不是嬰幼兒或者牙齒不好的老人，還是一口一口的吃完整的水果吧！

選對了水果，既可以讓你獲取它的營養(yǎng)，又可以讓你控制好體重，沒有負擔(dān)！

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