沒(méi)有什么比睡個(gè)好覺(jué)更好的了。我們都知道這是給電池充電的重要方式。但您可能不知道的是，睡眠對(duì)您的整體健康起著重要作用。當(dāng)你得到大約七到九個(gè)小時(shí)時(shí)，你的身體可以保護(hù)你的身心健康。反之亦然，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致各種各樣的健康問(wèn)題。確保睡眠充足的最佳方法之一是吃正確的食物。在今天的文章中，我們將告訴您它們是什么。從燕麥片、生菜、胡蘿卜、牛奶到蜂蜜等等，觀看到最后，了解所有這些。
1.菠蘿：吃含有褪黑激素的食物，包括菠蘿，可以增加血液中的激素。
這種化合物不會(huì)神奇地讓你感到困倦，但它可以幫助你重新調(diào)整晝夜節(jié)律。這也稱(chēng)為您的 24 小時(shí)睡眠和覺(jué)醒周期。褪黑激素濃度的增加會(huì)向您的身體發(fā)出信號(hào)，表明該睡覺(jué)了。將菠蘿與黃瓜和新鮮酸橙混合制成鮮亮的沙拉，或者甚至將其燒烤作為餐后美食。你試過(guò)切一個(gè)完整的菠蘿嗎？在下面的評(píng)論部分快速告訴我們！
2.燕麥片：每份燕麥含有比火雞更多的色氨酸，火雞是眾所周知的讓你昏昏欲睡的食物。
這種化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為讓人感覺(jué)良好的睡眠控制激素血清素。不僅如此，僅一杯就能為您提供 60 毫克的鎂。如果您在晚上無(wú)法讓大腦安靜下來(lái)，可能是缺鎂造成的。最佳睡眠需要最佳鎂含量。燕麥片是一個(gè)很好的早餐選擇，因?yàn)樗梢宰屇阍谖绮颓俺燥枺阋部梢栽谑诸^緊的時(shí)候把它作為臨時(shí)晚餐。頂部撒上奇亞籽和漿果，以增加營(yíng)養(yǎng)和美味。
3.腰果：綠葉蔬菜以富含鎂而著稱(chēng)，但腰果僅四分之一杯即可提供 89 毫克鎂。
那只是一小部分。研究表明補(bǔ)充劑可以改善失眠癥患者的狀況，因?yàn)殒V可以幫助您放松并減少焦慮。它還可以防止早醒。你可以單獨(dú)吃腰果，或者把它們做成黃油涂在任何東西上，包括烤紅薯！杏仁和南瓜子也是獲得鎂的好處的好方法。
4.鱷梨：鱷梨富含鎂，鎂有時(shí)被稱(chēng)為睡眠礦物質(zhì)。
當(dāng)您缺乏這種必需礦物質(zhì)時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)難以入睡和入睡。在您的飲食中添加富含鎂的食物有助于促進(jìn)慢波或深度睡眠。這是因?yàn)殒V是一種天然松弛劑，有助于抑制腎上腺素。因此，您醒來(lái)時(shí)會(huì)因?yàn)橐灰购妹叨駸òl(fā)。
5.生菜：如果你需要一個(gè)很好的理由選擇沙拉而不是湯：生菜含有乳汁，這是一種具有鎮(zhèn)靜作用的乳狀分泌物，通常被稱(chēng)為生菜鴉片。
它存在于幾種不同數(shù)量的生菜的莖中，包括花園生菜，尤其是野生生菜。
6.圣羅勒：一種藥用植物——圣羅勒，長(zhǎng)期以來(lái)一直被用作治療睡眠問(wèn)題的整體療法。
這不是撒在意大利面上的甜羅勒，也不是用來(lái)為越南菜調(diào)味的肉桂羅勒。眾所周知，圣羅勒可以鎮(zhèn)定心靈、降低皮質(zhì)醇水平和治療抑郁癥。它是阿育吠陀醫(yī)學(xué)中的神圣植物，但也是泰國(guó)菜中的常見(jiàn)藥草，被稱(chēng)為泰國(guó)圣羅勒或 。那么如何才能在飲食中獲得更多呢？您可以將它添加到泰國(guó)食譜中，其辛辣、丁香般的味道增強(qiáng)了所有這些豐富的風(fēng)味。亦可曬干泡茶。將葉子浸泡在熱水中，睡前喝一杯有助于入睡。
7.胡蘿卜：胡蘿卜富含α-胡蘿卜素，與更好的睡眠密切相關(guān)。
事實(shí)上，它們是強(qiáng)大的類(lèi)胡蘿卜素的最有效來(lái)源，其次是南瓜。當(dāng)數(shù)羊不再是一種選擇時(shí)，吃各種形式的胡蘿卜，如生的、煮熟的或榨汁的，可能會(huì)更容易入睡。
8. 酸櫻桃：酸櫻桃或酸櫻桃富含褪黑激素，眾所周知，褪黑激素有助于調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期。
在一項(xiàng)研究中，參與者在喝了它的果汁后經(jīng)歷了更長(zhǎng)時(shí)間、更清爽的睡眠。在你的飲食中加入酸櫻桃可以改善失眠患者的睡眠質(zhì)量和數(shù)量。新鮮的酸櫻桃比甜的更難找到，但您可以找到冷凍、干燥或果汁形式的酸櫻桃。
9.覆盆子：如果你和 95% 的美國(guó)人一樣，你可能缺乏纖維，這可能會(huì)影響你的睡眠模式。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，低纖維飲食與深度恢復(fù)性睡眠不足有關(guān)。它還發(fā)現(xiàn)，較高的纖維攝入量與較長(zhǎng)時(shí)間的深度、優(yōu)質(zhì)睡眠有關(guān)。大多數(shù)成年人每天需要 25 至 35 克纖維。男性處于較高水平，一杯覆盆子可提供高達(dá) 9 克的體重。一個(gè)漂亮的冰沙碗，其中包括其他纖維來(lái)源，例如奇異子和奇異果，可以增加您的纖維攝入量并讓您睡得更香。
10.酸奶：如果你還沒(méi)有關(guān)注你的腸道健康，還有另一個(gè)開(kāi)始的理由：你的微生物組是腸道中數(shù)萬(wàn)億細(xì)菌的集合，與你的睡眠模式有關(guān)。
越來(lái)越多的研究表明，您的微生物組有助于調(diào)節(jié)您的情緒、壓力水平和睡眠節(jié)奏。事實(shí)上，您腸道中的細(xì)菌種類(lèi)很可能像我們一樣遵守晝夜節(jié)律。保持腸道健康的最佳方法之一是在富含益生菌的食物中添加有益細(xì)菌。在一項(xiàng)研究中，每周吃三到四次酸奶被證明可以增加有益的腸道細(xì)菌以及細(xì)菌菌株的多樣性——這兩者都表明健康的微生物組。
11.花生醬和吐司：吐司上涂花生醬是一種經(jīng)典的小吃，事實(shí)證明，如果你想睡個(gè)好覺(jué)，這是很好的選擇。
這是因?yàn)榛ㄉu通常富含蛋白質(zhì)，可以增加色氨酸的含量。如果您想避免烤面包，可以在餅干上涂一些花生醬甚至杏仁醬，作為一種不會(huì)擾亂睡眠周期的健康零食。
12.牛奶：牛奶中含有色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素，這些物質(zhì)都具有促進(jìn)睡眠的作用。
確保您使用的是純牛奶，不含激素和防腐劑。在溫牛奶中加入一小撮姜黃，基本上可以將其轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)生不老藥。這是因?yàn)榻S有助于消化，并具有抗炎和鎮(zhèn)靜作用。
13. 強(qiáng)化麥片：碳水化合物通常對(duì)睡眠有益，但睡前狂吃一盒餅干可不是個(gè)好主意。
相反，嘗試一碗含有“好”或復(fù)雜碳水化合物的 Kashi 或切碎的小麥。更好的是，谷物與牛奶搭配得很好，牛奶具有促進(jìn)睡眠的特性。一個(gè)的價(jià)格是兩個(gè)。其他復(fù)合碳水化合物是藜麥、大麥和蕎麥。
14.香蕉：雖然鉀含量高，但香蕉的色氨酸和鎂含量也很高。
許多人，尤其是女性，在夜間會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣或腿部不安，這會(huì)影響睡眠。缺鎂可能是造成這種情況的原因。睡前幾個(gè)小時(shí)吃一根香蕉會(huì)有幫助。除了幫助您睡得更好之外，香蕉還可以為您的身體做更多的事情。觀看“每天吃香蕉會(huì)對(duì)您的身體造成影響”，了解更多有關(guān)其所有健康益處的信息，現(xiàn)在回到幫助您整夜入睡的食物
15.黑巧克力：是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)。
黑巧克力是最好的助眠食品之一。它還含有血清素，具有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助您恢復(fù)寶貴的睡眠。不過(guò)，不要吃太多黑巧克力。請(qǐng)記住，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，任何事情太多都會(huì)對(duì)您造成傷害。節(jié)制是身體健康的關(guān)鍵。
16.甘菊茶：甘菊茶提神醒腦，芳香四溢，具有舒緩神經(jīng)、助眠的作用。
它以溫和的鎮(zhèn)靜劑而聞名。專(zhuān)家認(rèn)為，洋甘菊茶的鎮(zhèn)靜作用可能是由于一種化合物與大腦中的受體結(jié)合并有助于誘導(dǎo)睡眠。
17. 蜂蜜：據(jù)研究人員稱(chēng)，甜而粘稠的蜂蜜，單獨(dú)或混入涼茶中，可能是完美的睡前小食。
碳水化合物不僅可以幫助您更快入睡，而且蜂蜜還可以止咳。這可以幫助您即使在生病時(shí)也能睡得更香。
18.雞湯面：終極的安慰食物，雞湯面舒緩的事實(shí)正是它成為睡前零食的原因。
令人欣慰的食物，例如這種湯，可以幫助您的神經(jīng)系統(tǒng)放松并放松，讓您有安全感。另外，身體很容易消化，所以你不會(huì)消化不良。如果您要購(gòu)買(mǎi)商店購(gòu)買(mǎi)的產(chǎn)品，請(qǐng)選擇低鈉產(chǎn)品。過(guò)多的鹽會(huì)使您保持清醒。除了吃正確類(lèi)型的食物外，您還可以做其他事情來(lái)改善睡眠。
您最長(zhǎng)不睡覺(jué)的時(shí)間是多長(zhǎng)？在下面的評(píng)論部分讓我們知道！
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