一、
優(yōu)質的精子和卵子才能結合成優(yōu)質的受精卵，如果卵子或者精子有一個質量不夠好，對備孕的人來說也增加了不少難度。食物藏有力量，從食物中獲取能量，是備孕人群最好的選擇。今天，我們介紹一個在日常生活中最常見的助孕食物，效果很棒，男女都適合吃！
山藥
山藥有補腎的功效，補精益氣，有助于懷孕。孕前多吃山藥，懷孕后也會得到很好的滋養(yǎng)。
山藥的做法很大，今天推薦山藥燉雞，味道好，又有滋補效果。
做法：1.山藥去皮洗凈，切塊。
2.砂鍋里放水，下雞塊、枸杞子和山藥塊，大火燒開，轉小火慢燉。雞肉軟爛后，加鹽出鍋。喝湯吃肉。
枸杞子
枸杞子補充腎精效果很好，腎好，精子卵子就好。所以，枸杞子適合男女共吃。
枸杞子的吃法很多種。推薦最簡單的吃法。泡茶喝，用二十幾顆枸杞子放到被子里當茶泡上。干吃，一天吃二十幾顆枸杞子，不用吃太多，味道不也不錯。煲湯，燉湯時抓一小把枸杞子扔進去。
烏雞
很多人問我備孕前吃烏雞行不行，當然行啦！如果能買到純正的烏雞，營養(yǎng)價值是非常高的。烏雞是藥食同源的保健佳品。女性如果體弱不孕、月經不調、習慣性流產等婦科問題都可以通過烏雞調理。
經過幾個月的備孕，姐妹們一定覺得特別的心煩氣躁，身體似乎也有些不太舒服。
烏雞養(yǎng)陰補血的功效特別好，備孕前吃幾只烏雞，有很好的助孕效果。
烏雞做法很多，首推枸杞紅棗烏雞湯。
做法：1.烏雞洗凈切塊，紅棗枸杞洗凈。
2.烏雞塊放入鍋中，添水大火燒開。調成小火后將紅棗枸杞子放入鍋內，繼續(xù)煮。等到烏雞塊軟爛，加鹽就可以出鍋了。
百合干
百合最大的功效是潤肺，安神。春秋天都適合吃。常吃百合調養(yǎng)身體，對懷孕也有幫助。
百合最簡單的吃法就是百合粥。煮粥的時候扔一把百合進去。
如果備孕的姐妹們有宮寒的問題，最好治療宮寒。我介紹兩個最簡單的去宮寒的方法供你參考。
生姜紅糖水
如果看過我以前的文章應該知道這是我介紹最多的方法。因為這個方法我身邊的很多姐妹得益。
具體做法也很簡單：
巴掌大生姜切片，十幾顆紅棗切開，放入鍋里，加三碗水煮開。
水開后加適量紅糖，調成中小火繼續(xù)煮。三碗水煮剩一碗水的時候關火倒出。趁熱喝。每天早上喝一碗，堅持喝三個月。
羊肉
羊肉是溫性食物，經常吃羊肉體內陽氣充沛。有宮寒怕冷的姐妹可以吃一些。現在深秋了，可以吃點涮羊肉哦。烤的羊肉串就算了。
二、
備孕，對于任何一對夫妻都是一件很重要的大事，很多細心的女性都非常重視備孕這個問題，調理身體健康是最重要的，要有好的體質才能做到到優(yōu)生優(yōu)育。那么女性備孕吃什么最好呢？備孕期間的食物不僅是女性助孕的需要，同時也有利寶寶的健康成長。那么女人吃什么食物可以助孕呢？跟著小編一起來看看！
身體營養(yǎng)元素補給的助孕食物
懷孕與女性身體營養(yǎng)營養(yǎng)不足有很多的關系，所以女性在備孕期間如果有缺鐵、缺鋅、缺鈣等情形等要注意服用相關的食物。比如菠菜煎豆腐、胡蘿卜雞蛋外，黃金餅冬瓜瘦肉、湯木耳蝦皮蛋、木瓜豬肚湯、菠菜丸子湯、潮州蠔仔烙。
身體有保健需求的助孕食物
這種滋補對象主要是內分泌失調、宮寒、氣血不足、雌激素不足的女性。而這類在食物方面主要是指具有調節(jié)內分泌、補氣血、調理宮寒功效和作用。比如氣血不足可以喝烏雞人參湯，當歸雞湯，當歸紅棗排骨湯，銀耳紅棗湯。
備孕期間女人吃什么一、魚類、豆制品等富含蛋白質的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。
備孕期間女人吃什么二、富含葉酸的食物
備孕補充葉酸的作用我們已經反復強調過了，葉酸對于人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名葉酸。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。
日常生活中富含葉酸的食物有：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
備孕期間女人吃什么三、備孕補鈣的食物有這些
備孕期間女人吃什么？可能不少媽咪對于孕前補鈣并不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。
三、
促排卵豆類食物需多吃
面對吃什么促進排卵的問題，應適量多吃一些含有植物類雌激素的食物，女生之所以會出現不排卵的情況大多是因為體內雌激素過低所導致，多吃豆類食品(如：豆?jié){、黑豆湯等)，可補充雌激素。專家建議未準媽媽，在經期前后都應該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
促排卵谷類食物不可少
在日常生活中應該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女生排卵。除了谷類之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等都含有豐富的雌激素，因此經常有不排卵情況的女生朋友應該多吃這些食物。
促排卵多喝水魚湯
很多女生之所以不排卵，多半是卵泡發(fā)育不完全所導致，這個時候促進卵泡的發(fā)育是關鍵。專家建議不妨多喝一些水魚湯，以促進卵泡發(fā)育的功效，并且還沒有任何的毒副作用。而且水魚湯還具有很好的行氣通滯、活血化淤的功效，不僅可以有效的促進卵泡發(fā)育，同時對女生各種不排卵的癥狀都有陣很好的緩解以及調理的作用。
總所周知，健康的女性在排卵期受孕的幾率是最高的，所以想懷孕的女性朋友們可以把握這個機會，多吃一些促進排卵的食物，同時也要求自己的丈夫多吃一些助精食物，這樣雙管齊下，才能夠有效提升受孕的幾率。
四、
如何科學備孕？做到這幾點就夠了
1、孕前檢查
孕前檢查不用于婚前檢查，更不同于常規(guī)體檢，它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統(tǒng)和遺傳因素進行的檢查。通過孕前檢查，可以詳細了解自身生育能力狀況，還能有效避免遺傳病患兒的出生。一般建議備孕夫妻在備孕前3-6個月進行孕前檢查。
2、補充葉酸
備孕無須刻意進補，但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用，那就是葉酸。雖然葉酸在食物中分布甚廣，但由于其極不穩(wěn)定，所以備孕期間必須專門服用葉酸片，它可以有效降低胎兒神經管畸形的發(fā)生幾率，減少準媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高血脂癥的發(fā)生，還能提高精液濃度，預防精子中染色體分離異常。一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸，女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。
3、控制體重
對于女性來說，過胖或過瘦都不利于受孕妊娠，備孕女性最理想的BMI指數是18.5-23.9之間，體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年后肥胖，體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產、成年期心血管疾病等。建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調節(jié)，注意膳食平衡，多吃新鮮蔬果，拒絕燒烤、油炸、快餐類食物。
4、調整狀態(tài)
首先是作息狀態(tài)，早睡早起，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累；其次是心理狀態(tài)，保持心情放松愉悅，及時紓解不良情緒，以輕松飽滿的狀態(tài)迎接寶寶的到來。
小貼士：備孕多吃這些食物
1、富含蛋白質的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。
2、富含葉酸的食物
備孕補充葉酸的作用我們已經反復強調過了，葉酸對于人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。
3、富含鈣的食物
可能不少媽咪對于孕前補鈣并不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。
五、
菠菜作為抗衰老食品的因素在于其可減少貧血、增強體質、保護皮膚、排毒養(yǎng)顏、保護懷孕媽媽視力、穩(wěn)定情緒、并能防止缺鐵所引起的缺鐵性貧血。另外菠菜中的葉酸對懷孕媽媽非常重要，懷孕產子期間補充足夠的葉酸，不僅能夠避免生有缺陷的寶寶，還能降低新生嬰兒患白血病和先天性心臟病等疾病的風險概率。
冬瓜作為抗衰老食品的原因是因為富含豐富的維生素C，并能對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，還可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
魚肉作為抗衰老食物，懷孕媽媽能從魚肉食品當中攝取大量的營養(yǎng)物質蛋白質。
蘋果作為抗衰老食品的原因在于其含有纖維素、維生素C及糖等多種營養(yǎng)物質，可防止皮膚產生庖疹，從而保持肌膚有光澤。
西蘭花內含抗氧化物維生素C，還含有胡蘿卜素。開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
胡蘿卜作為抗衰老食品的原因是由于富含維生素A，能對眼睛起著保護作用，并能讓頭發(fā)保持光澤，皮膚感到細膩。（少吃）
洋蔥作為抗衰老食品的原因是由于洋蔥可清血，還有降低膽固醇，抗衰老的作用，海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
豆腐作為抗衰老食品是因為豆類食品當中含有一種稱為異黃酮的化學物質成分，能減少強有力的雌激素活動空間。如果懷孕媽媽擔心自己會患乳腺癌，不妨常食豆類食品。
圓白菜作為抗衰老食品的原因是由于園白菜也是開十字花的蔬菜，當中所含維生素C比較豐富，同時富含纖維，并能促進腸胃的蠕動作用，從而能保持消化系統(tǒng)的年輕活力，并且還能幫助進行排毒。
橙子作為抗衰老食品，原因在于能防癌，通常中等大小左右的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除懷孕媽媽體內對健康有害的自由基，還能抑制腫瘤細胞的生長。
西紅柿作為抗衰老食品是由于西紅柿具有防癌作用，并能增加人們的食欲，讓人精力旺盛，及美白作用。
六、
在備孕的道路上，女人總是比男人付出的要多。男人哪怕只有一顆優(yōu)質的精子也能讓女人懷孕。但是女人，從排卵到輸卵管、從性激素到子宮環(huán)境，任何一個環(huán)節(jié)出了問題就難以懷孕。在日常生活中，姐妹們注意飲食，多吃有利于懷孕的食物，同樣能提高懷孕概率。來看一下，有哪些助孕美食吧！
黑豆助孕
這個已經被很多姐妹驗證了，有助于卵泡發(fā)育和排卵，效果非常好。如果你用排卵試紙從來都測不到強陽，或者在醫(yī)院監(jiān)測不到優(yōu)質卵泡，建議你吃一些黑豆。姐妹們如果腰酸、腰痛，腎虛的話吃黑豆也有效的。
黑豆食用方法：將黑豆清水浸泡12小時，然后用水煮熟，少加一點點鹽。月經結束后第一天開始吃，每天吃47顆，吃到排卵結束。
如果你覺得煮黑豆麻煩，還可以打黑豆?jié){喝，月經結束后每天喝一杯，喝到排卵結束。
紅棗阿膠
這個適合氣血比較虛的妹子，來月經的的時候經量少，顏色淺，平時頭暈，手腳不暖。有這種情況的妹子每天可以吃一些紅棗阿膠補補氣血。氣血不足的人很難懷孕，有的姐妹懷上了因為身體太虛胎兒也會不穩(wěn)。
紅糖姜栆水
這個是針對宮寒的姐妹。喜歡吃冷飲，春秋的時候露出腳踝，夏天愛吹空調的妹子，多少會有些宮寒。如果有痛經的妹子，則更要多喝紅糖姜棗水。
紅糖姜栆水煮法：30顆紅棗對半切開，手掌大一塊姜切薄片，加入三碗水煮開，放入適量紅糖，繼續(xù)煮，煮剩一碗水的時候倒出來趁熱喝。喝的時候熱辣辣的，喝完后身體會特別的暖，特別的熱。
紅糖姜栆水要堅持喝，每天早上喝一碗。
如果你覺得姜棗水煮起來麻煩，也可以吃姜棗膏，也有去宮寒的效果，還方便省事。
七、
黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充備孕期間未準媽媽的全面營養(yǎng)，增加受孕的指數。
食材：
木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
步驟：
1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。
2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。
3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
八、
毛豆暖宮雞丁可以改善未準媽媽子宮寒冷，赤帶，白帶，手腳冰冷的情況，多吃可使子宮溫度適合受精卵著床，提高受孕幾率。
食材：
肉桂4.5克，干姜1.5克，人參9克，白朮4.5克，熟地6克，毛豆1杯，雞胸肉150克，淀粉2小匙，胡蘿卜1/2根，香油1/2小匙，鹽適量。
步驟：
1、干姜，人參，白朮，熟地過水洗凈，放入鍋內，加入2杯水，煮沸后改小火再煮約15分鐘，加入肉桂，煮約2分鐘。將湯汁濾出。
2、雞肉切丁，加入1大匙藥材汁及淀粉拌勻，胡蘿卜去皮切小丁，
3、鍋內燒開熱水，將胡蘿卜及毛豆放入煮約2分鐘，撈起，以冷水沖涼，瀝干水分。
4、鍋內熱油3大匙放入雞丁，炒至約8分熟，盛起再將毛豆及胡蘿卜放入鍋內，淋上藥材湯汁，燜煮約5分鐘，加入雞丁，拌炒至熟，加鹽調味，并淋上香油即可。
八、
1、韭菜有助陽固精的作用，在藥典上稱為“起陽草”。
2、泥鰍，泥鰍具有養(yǎng)腎生精之功效，還有促進精子形成的作用。
3、蝦，其味甘，性溫，有壯陽、益腎、補精的功效。
4、男性經常食用鵪鶉肉和蛋可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
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