一年一度“三伏天”減肥掉20斤？說的這么真，我都要信了
以前還真的沒啥“三伏天”的概念，天氣熱了，那就是手搖小扇吃西瓜，主打一個清涼夏日
但是最近互聯(lián)網(wǎng)瘋狂在說“三伏天”，看著最近吃胖的肚子，本嗆有點蠢蠢欲動了~
“三伏天三倍瘦，一周掉5斤！” —收藏
“抓緊三伏天減肥！我已經(jīng)瘦了20斤了！”—收藏
“一年中最適合減肥保養(yǎng)的時期，改頭換面趁現(xiàn)在”—尊嘟假嘟？
“明星都在為三伏天努力，而你呢？”—他們不是全年無休減肥嗎？
“三伏天這么減肥，瘦50斤不是夢，錯過再等一年”—再等一年？那不能行，立馬行動！
自己就是被這些煽動話術(shù)硬是給我卷起來了，感覺再不趁著三伏天干點兒啥就趕不上時代進步的步伐了?♀?
西瓜暫停，三伏天減肥—開啟?
但是為啥“三伏天”這個概念這么快就鋪天蓋地的來了，有啥醫(yī)學根據(jù)嗎？嗆嗆率先給大家做做功課了
我們翻看大部分鼓勵你在三伏天減肥的貼子，其中心思想都是“三伏天氣溫高，高溫有助于脂肪燃燒，同時新陳代謝快，讓減肥事半功倍?！?/p>
和之前很火的暴汗服，高溫瑜伽差不多的道理，都是利用高溫運動燃燒脂肪。
cr：小紅書用戶“寶藏女孩”
這種說法常見的“科學”解釋就是：
人體的部分消耗是用于控制體溫的。
當我們在高溫下運動時，為了保持人體在一個適宜的溫度，會加速排汗來降低皮膚的溫度，這也就導致消耗增加
但事實上，在高溫環(huán)境下人體用于控制體溫消耗的能量幾乎可以忽略不計，還不如少喝一口奶茶。
看到這里有姐妹就說了，但我在夏天運動確實出汗更多呀～
這是因為高溫首先會流失水分，而運動的過程中也有會水分的流失，這部分的水分流失確實會造成短期內(nèi)的體重下降。
但是一般喝幾口水吃點東西就補回來了，并不等于消耗脂肪哈
其實脂肪的排出大多數(shù)還是靠我們?nèi)粘５暮粑?，更別說高溫還有可能限制人的運動了。
因為核心體溫升高會加劇中樞疲勞，此時大腦會告訴你減速或停止。
我們的大腦想要保護身體免受過熱的影響，可以通過減少運動動力來實現(xiàn)。這樣同樣對于減脂不利?
反而是嚴重脫水后會造成一定危害，輕則疲勞和肌肉痙攣，重則?漿容量下降和?液滲透濃度升?，導致中暑、昏迷甚?猝死的可能。
可見高溫對于減肥減脂的影響其實并沒有我們想象中的那么大。
要真的說有啥利于減肥的影響，大概就是高溫帶來的食欲不佳，可以讓我們少吃一些，或者是吃的更加清淡健康，從側(cè)面減少脂肪和熱量的攝入。
cr：小紅書用戶“有何不可h”
除了減肥，現(xiàn)在流傳出來的一些三伏天養(yǎng)生方法也是數(shù)不勝數(shù)。
比如最近很火的曬背踩地，說是可以通過太陽照射來清理身體里囤積的寒氣，疏通經(jīng)絡(luò)。
于是各大公園草坪都可以看到年輕人裸著背趴著，享受天地之精華，珍惜改變身體的命運的每一刻
cr：小紅書用戶“赤名莉香-”
總覺得和老頭老太撞樹拍手有異曲同工之妙啊。
但是嗆嗆還是要提醒一下大家哈，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于三伏天如何避暑養(yǎng)生的帖子很多，我們還得注意鑒別，別把養(yǎng)生弄成了養(yǎng)病。
下面幾個小誤區(qū)大家要注意避開喲：
1.“冬吃蘿卜夏吃姜”
cr：小紅書用戶“蕾小蕾vivi”
這句話和“夏天多喝羊湯”是一個道理，屬于傳統(tǒng)中所說的“夏季進補”。
但這些食補也要看個人的體質(zhì)和需求，一味地遵循傳統(tǒng)做法不考慮實際的體質(zhì)差異的話，可是弊大于利的。
2.大量喝綠豆湯
cr：“老陸今天做點啥”
夏天喝一碗冰鎮(zhèn)綠豆湯真的會爽歪歪，尤其是最近很多奶茶店推出了綠豆湯+牛奶的飲料。
好喝是好喝，但是腸胃不好的人喝完可是會一瀉千里的……腸胃比較弱的不太建議多喝。
3.防暑不防寒
夏天大家都知道避暑，呆在空調(diào)房里，但是呆久了很容易出現(xiàn)頭暈乏力惡心以及一些胃腸不適。
同時在大量出汗后迅速大口地喝冰鎮(zhèn)飲料也不推薦?
忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，這樣的新聞每年夏天都很多，一定要重視呀！
4.雨后鍛煉
夏天降雨多，下雨之后空氣濕潤溫度下降非常舒適，有些人會選擇在這時候運動?♀?
不過雨后濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實會加重。
雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。
cr:小紅書用戶“小鴨肝”
5.冷水澡
夏天的冷水澡簡直是神的恩賜，爽歪歪啊！
但如果是剛出了一身汗的姐妹千萬要忍??！
人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能會導致中暑??
除此之外，洗冷水澡還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高。
尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。
而且，洗澡水過冷（25℃以下），還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。
以上內(nèi)容你還沒有轉(zhuǎn)發(fā)到“相親相愛一家人”嗎
所以說與其抓緊三伏天逆天改命，減肥養(yǎng)生重啟人生的新篇章；
倒不如想想怎么在容易浮躁的高溫天氣下保養(yǎng)我們的身體，畢竟我們的目標是—健康且美麗！
既然健康是我們的畢生功課，那我就在這里給大家介紹2個我在夏天“內(nèi)外兼修”的好“搭子”
畢竟想要安穩(wěn)舒適地度過高溫天氣，沒有它們可真不行（空調(diào)WiFi西瓜冰淇淋劃掉）。
1.減肥搭子：普拉提，走步操，快走
夏天暴汗運動固然很爽，但是有可能隨之而來的脫水中暑熱射病等問題真的非常影響心情?♀?
高溫天氣比起暴汗的激烈運動，我更加推薦微汗運動
我前幾年夏天就是靠這些微汗運動瘦下來的，真的是非常不錯的選擇
有出汗有燃脂，同時又不擔心短期內(nèi)身體大量排出水分帶來的副作用；運動完也不會太餓，忍不住暴飲暴食
我們可以在運動之前攝入一些蛋白質(zhì)為體力打底，在運動的過程中也可以少量緩慢地補充水分和電解質(zhì)為身體“加油充電”。
cr：小紅書用戶“”
這些微汗運動的另一個好處就是可以邊聽播客/音樂，邊看電視電影的時候做，不知不覺就可以做很久很盡興。
甚至會開始期待下次運動
這種期待感也是讓減肥和運動可以堅持下去的一個好辦法喲！畢竟運動這事兒，貴在堅持。
2.護膚搭子：抗火火舒緩產(chǎn)品
夏天的一大特點就是：皮膚會比其他季節(jié)更容易發(fā)紅發(fā)熱?
一些其他季節(jié)用了沒有問題的成分，比如原型VC，視黃醇等，到了夏天反而很容易出現(xiàn)一些刺痛發(fā)紅之類的問題。
cr：小紅書用戶“”
以前我們都會說夏天要注意保養(yǎng)，但是很少聽人跟你說夏天高溫要做好皮膚的舒緩。
但其實皮膚收到高溫刺激，不僅會紅熱痛，還有可能加速皮膚的老化
這是由于皮膚受到熱刺激后，皮膚里的一個“壞壞酶”，會降解人體皮膚中的細胞外基質(zhì)蛋白，比如我們很愛的，彈走魚尾紋的膠原蛋白和彈性纖維，造成皮膚皺紋和凹陷。
同時熱刺激會激活皮膚里一個“壞壞受體”，然后發(fā)生一系列反應引發(fā)皮膚火火癥，造成肌膚紅熱痛敏感、致痘菌活躍等問題
皮膚不好心情就很難好。
一般夏天除了做好防曬，我還會建議大家使用一些舒緩產(chǎn)品；
像珀萊雅的源力精華、畢生之研的五環(huán)，或者帶有油橄欖葉提取物、積雪草提取物、紅沒藥醇等抗火火成分的產(chǎn)品。
嗆嗆一直覺得我們愛護自己，強身健體其實并不需要特意找一個時間
只要有了這個意識，能夠行動起來并堅持下去，任何時候都是最好的時候。
很多網(wǎng)絡(luò)上的說法有一定的道理，但是當實踐起來的時候我們還是需要考慮到每個人的個體情況。
我很推薦大家如果有運動和養(yǎng)生方面的需求的時候可以去醫(yī)院做個體檢，同時咨詢一下營養(yǎng)科的大夫???
根據(jù)自己目前的健康狀況制定合適的運動和飲食計劃，這比學著網(wǎng)上的帖子做要來的有效且安全喲！
好啦，如果下次再在網(wǎng)上看到很火的“互聯(lián)網(wǎng)”熱門減肥法，記得先來私信嗆嗆，不盲目跟風，養(yǎng)成健康好身體最重要~ 不要中暑上頭啦~
【嗆嗆留言板】
說說你的三伏天搭子是什么？
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