夏至來臨之后，由于天氣越來越炎熱煩悶，很多人受到虛火的影響，更容易患上便秘，而且以往更讓人不舒服。那么，夏天便秘該如何防范呢？
【1】6類人夏天更容易便秘
01 經常外出應酬，胡吃海喝的人
02 沒有喝水習慣，出汗較多的人
03 長期久坐不起，運動缺乏的人
04 喜歡冷飲辛辣，肥甘厚膩的人
05 曾經服用瀉藥，長期減肥的人
06 三代以內親屬，有家族史的人
【2】便秘的人，多數有3種難受的情況
如果一周大便的次數少于3次，就可以確定患上便秘了，需要引起重視。
01 總想蹲廁所，大便就是無法排干凈
雖然有便意，而且大便并不干硬，但是不管怎么用力，總覺得大便沒有排干凈，感覺到小腹下墜，肛門甚至會疼痛不適。
02 排便很困難，便后腿腳酸軟、疲乏不堪
突出表現為大便排出時異常的艱難。大便干結如羊糞，掉進便池甚至會發出聲響。久蹲時間甚至長達1個小時，便后腿腳酸軟，全身疲乏不堪。
03 口干口臭，腹脹腹痛，失眠煩躁
長期便秘的人，除了排便困難，還會出現口干口臭，腹脹腹痛，怎么刷牙也沒有用。患者還會出現皮膚粗糙、晦暗無光澤，長斑長痤瘡。這些難受的癥狀，會讓患者變得煩躁失眠。
【3】做到這4點，比吃藥的效果還要好
01 首先是飲食
02 按摩腹部
03 溫灸調理
04 提肛運動
第一步：躺著，選擇自己最舒服、最容易放松的體位。
第二步：縮緊肛門，提升盆底，每次收緊最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重復。
做提肛運動時，盡量避免手腳、腹部也用力。以上方法每天做3組，一組10次。
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附：夏季防治便秘的養生食譜
松子仁粥：
將松子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，放置溫涼時兌入適量蜂蜜，即可作為主食食用。
南瓜百合羹：
百合250克，南瓜500克。將南瓜、百合加適量清水煮成糊狀后，放置溫涼時即可食用，每日1次。
涼拌萵筍絲：
鮮萵筍350克切絲，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，捏去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。
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