前段時(shí)間，悅悅有給大家介紹了減肥時(shí)要避免的6種錯(cuò)誤飲食方法，希望能對(duì)減肥的朋友有所幫助，今天悅悅要分享的就是減肥時(shí)一定要多吃的9種食物，這些食物有一個(gè)共性：“低脂肪低熱量”，能飽腹還不會(huì)長(zhǎng)胖，健康飲食給減肥助力，聽(tīng)上去是不是很贊呢?其實(shí)經(jīng)?？磹倫偽恼碌呐笥丫投紩?huì)知道，這幾樣食材在悅悅分享的食譜中出現(xiàn)的頻率還是蠻高的。

減肥想不復(fù)胖，吃對(duì)食材最重要了，今天悅悅要說(shuō)的這9種食材，在超市或是菜市場(chǎng)都能買(mǎi)得到，學(xué)會(huì)后自己在家里搭配著做瘦身餐，不但花錢(qián)少還能吃得好，更重要的是飽腹燃脂的同時(shí)不用挨餓哦。想瘦身的人都知道控制飲食的重要性，但在減少熱量攝取的同時(shí)，也可能同時(shí)降低了營(yíng)養(yǎng)素的攝取量，其實(shí)我們只要吃進(jìn)對(duì)的營(yíng)養(yǎng)素，節(jié)食的效果還不如三餐定時(shí)定量正常食用，那樣就不會(huì)出現(xiàn)吃得少，體重仍不下降的現(xiàn)象了。

1. 凍豆腐:凍豆腐制作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，就是將新鮮的豆腐切成適合大小的塊，然后冷凍即可。豆腐經(jīng)過(guò)冷凍之后，空隙多、彈性好，不僅美味、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還可以與其他食物搭配烹飪出美味的菜肴。凍豆腐經(jīng)過(guò)冷凍之后，其內(nèi)部結(jié)構(gòu)組織發(fā)生了一定的變化，其形態(tài)呈蜂窩狀，顏色變灰，但是蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸，礦物質(zhì)等并沒(méi)有被大量的破壞。而且豆腐經(jīng)過(guò)冷凍之后，能夠產(chǎn)生一種酸性的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)的脂肪，有利于脂肪的排泄，學(xué)會(huì)方法后自己在家就能快速做出凍豆腐，隨吃隨取，非常的方便。

2. 魔芋豆腐：含有大量膳食纖維的魔芋豆腐一直是減肥者的最愛(ài)，魔芋豆腐的主要成份葡甘露聚糖是一種優(yōu)質(zhì)的天然膳食纖維，能阻礙人體對(duì)糖、脂、膽固醇的過(guò)量吸收。在人體的新陳代謝過(guò)程中不含提供熱量還可增加飽腹感，稀釋腸胃中的有害物質(zhì)，提高腸道控制能力，加速消化食物。通常菜市場(chǎng)上有兩種魔芋豆腐賣，一種是塊狀的，一種是片狀的，這二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是一樣的，只是口感和價(jià)格上有少許差別，我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。悅悅可以分享過(guò)很多種魔芋豆腐的做法哦。

3. 海帶：零熱量的海帶中海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。它是一種堿性食品，具有低熱量、高蛋白、高礦物質(zhì)的特點(diǎn)。海帶不管是涼拌還是素炒，又或者是燉湯都非常的美味。

4. 牛油果：它的熱量有171大卡，在水果中算是比較高的，但是它里面含有大量的不飽和脂肪酸，牛油果含有豐富的能促進(jìn)女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素e，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高，容易產(chǎn)生飽腹感，并含有豐富的消化酵素和提高代謝，燃燒脂肪的油酸，能夠代替膳食中的飽和脂肪降低膽固醇水平。

5. 蝦：減肥期間可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如魚(yú)類和新鮮的蝦，它具有熱量低營(yíng)養(yǎng)高的特點(diǎn)，食用之后能給我們提供更加全面的營(yíng)養(yǎng)。

6. 雞胸肉：雞胸肉是減肥者的最愛(ài)，它具有高蛋白低熱量的特點(diǎn)，還能夠幫助增肌，雞胸肉煮熟后是白色的,所以稱為白肉,白肉的脂肪含量低。常常吃雞胸肉,不但可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),而且還不用擔(dān)心因?yàn)橹竞刻叨兣?可以水煮，也可以做所手撕雞胸肉，最好不要用烤或煎的烹飪方法，避免攝入過(guò)多的油脂。

7. 黃瓜：黃瓜具有熱量低，維生素豐富，水份多的特點(diǎn)，食用之后可以快速的飽腹，是減肥時(shí)不可錯(cuò)過(guò)的一種食物。直接生吃，拌著吃，炒著吃都行。

8.香蕉：香蕉算是一種比較有爭(zhēng)議的水果，它的熱量不算高，但含有大量的果糖，其實(shí)它還是可以在減肥時(shí)食用的，可以用來(lái)做為餐與餐之間的加餐，香蕉含有大量的膳食纖維，維生素和豐富的微量元素，最合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，食用之后即能快速的飽腹，減少對(duì)其它食物的攝入，而且香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，有助于促進(jìn)消化。只要食用不過(guò)量，是不會(huì)有任何副作用的。

9.土豆：土豆跟香蕉一樣也是一種頗具爭(zhēng)議的食材，它具有高蛋白，飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)，還能代謝掉體內(nèi)多作的脂肪，減肥時(shí)最好是吃水煮土豆，不建議放大量的食用油紅燒，那樣減不下來(lái)體重時(shí)，可不能把鍋甩給土豆哦。

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