服用鈣片要選時間

晚飯后或臨睡前是服用鈣片的最佳時間

夜間睡眠時，一部分血鈣會進入尿液流失。為了維持血鈣濃度，人體會調用骨骼中的鈣補充血鈣，從而使骨骼中的鈣含量減少。晚飯后或臨睡前補鈣，可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，防止體內鈣的流失。

不同時間段，人體的腸胃蠕動和吸收能力不一樣，補鈣的效果也不同。早上最弱，晚上最強，晚飯后服用鈣片吸收效果最好。鈣有鎮靜作用，有助于睡眠。

鈣片服用有講究

對于低胃酸者，胃酸分泌增多利于鈣的吸收，鈣片應與飯同服或飯后即服；對于胃酸分泌正常者，鈣片會影響食物中其他元素的吸收，因此于兩餐之間服鈣片。

鈣片咬碎后，藥物的體表面積增加，利于鈣的吸收。

分次服用效果好。一次大量服用鈣片，人體不僅吸收效果不佳，還可能出現便秘、脹氣等副反應。

服用鈣片搭配有禁忌

服用鈣片時，盡量避免大量進食菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，否則鈣易與其形成草酸鈣等沉淀，不僅不易吸收，還可能形成結石。

高纖維和油脂過多的食物會影響鈣的吸收，如芹菜、粗糧等，不建議同時服用。

鈣片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是鈣易與它們凝結成塊，影響胃的消化吸收功能，引起噯氣、消化不良等癥狀；二是可能引起“奶—堿綜合征”，表現為高血鈣、堿中毒及腎功能損傷等。

一些礦物質或微量元素與鈣片同服，會形成競爭性吸收，影響各自的吸收程度，建議與鈣片分開服用。

補鈣不能只吃鈣片

鈣元素結合維生素D，補鈣效果才會事半功倍。充足的戶外日照和食用富含維生素D蔬菜，都能補充維生素D。與補鈣相結合，才能提高鈣的有效吸收，增加其利用程度。

過量補鈣會怎么樣

過量補鈣，對身體有害無益，如每日超過2000～2500毫克鈣，有可能導致腎功能損害，還會發生不良反應。

①增加骨質疏松風險：鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。

②增加結石病風險：鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

③增加心臟損傷風險：過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

④影響礦物質吸收：人體中的營養素含量需要處于一個穩定、平衡的狀態，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

⑤出現高鈣血癥：高鈣血癥的早期表現有嚴重便秘，進行性口干、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

⑥胃腸道不良反應：過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。

補鈣要科學，你記住了嗎？

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