其實最好的辦法就是早上和晚上少吃點，中午可以適當多吃，有助于減肥。在我們的固有印象中，在減肥期間保持清淡飲食更容易達到減脂瘦身的效果。事實上，真的是這樣嗎？你又真的知道什么是清淡飲食嗎？清淡飲食的標準是什么？

清淡飲食對于減肥人群來說，非常重要。清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過咸。會讓體內(nèi)的廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰腹變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，身體代謝的廢物無法正常排出，胖是必然的。

很多人認為，清淡飲食就是全素，是不能吃肉的，其實這是不對的。如果一味的只是吃素而放棄的動物食材的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失，人體缺乏蛋白質(zhì)不是一件小事情，要知道人體能量的三大來源之一就是蛋白質(zhì)，而且肌肉的構(gòu)成里離不開蛋白質(zhì)，一般的植物蛋白很難作用到肌肉，缺乏動物蛋白質(zhì)會導(dǎo)致我們的身體素質(zhì)下降，給腎臟的負擔加重。

正常情況下每天的能量占比例為早餐和晚餐各30%、午餐40%。所以比較容易減肥的情況是早餐和晚餐少吃，而中午則可以多吃一點，這樣能量比較均衡，加上適量的運動就可以達到減肥的目的。

當然說是中午可以多吃點，食物的選擇可以將肉、魚放在中午吃，因為中午能量偏高，而將蔬菜類的食物放在晚上，晚上盡量以清淡少油的蔬菜和豆制品為宜，這樣有利于減肥和控制體重，建議吃所說的水煮菜、炒素菜，當然有也含有能量，相當于是脂肪，所以這里建議適當控油，還有需要注意的是晚餐可以吃雜糧米飯和雜糧粥，這樣糖分吸收的少，能量低，還有飽腹感。

早餐同樣重要，一碗牛奶麥片粥是不錯的選擇加上一個雞蛋和一小片面包，雜糧面包或者是裸麥面包是非常好的選擇。

當然兩餐之間的加餐選擇也需要重視比如大約在九點左右時候可以吃一個水果，下午三點的時候可以吃一點堅果，這樣保證營養(yǎng)的同時，適當為身體補充了應(yīng)該有的能量，還可以有效控制饑餓感。

有氧運動可以安排在晚上，尤其是吃完飯后的半小時之后，想要跳繩或者快步走任何運動都可以嘗試，幫助身體塑形。建議有效的運動量可以在40分鐘左右，身體才會有開始減脂的動作，你可以循環(huán)幾項運動，有松有馳，比較好堅持。

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