如果長期處于一個肥胖的狀態當中，隨著年齡的不斷增長，則會容易增加三高脂肪肝，以及心腦血管等疾病的發生，并且美國有相關研究發現肥胖還與肝癌、腎癌、子宮癌、胰腺癌、卵巢癌等癌癥的發生有著密切的聯系。
能更好的減肥瘦身那么最佳的方式便是管住嘴邁開腿，即便是如此，在我們日常生活當中很多常見食物，我們也不知道到底該怎么吃。
比如瓜子和花生這兩種食物，很多人都認為這兩種食物有一種可以減肥，有一種可以增肥，那么到底是哪一種可以幫助我們減肥呢？今天就帶大家了解清楚，不知道你吃對了沒有？
01
這些生活中的小習慣，正讓我們悄悄地“長胖”
熬夜
熬夜對于現代人群而言可以算得上是家常便飯，絕大多數的人都會存在著熬夜的習慣，經常熬夜不僅會容易加速衰老，也會容易帶來肥胖問題。
這是由于人們在睡眠的過程當中會分泌一定的瘦瘦這種物質可以幫助我們控制食欲，如果經常熬夜的話便會影響睡眠，也會影響瘦素的分泌，就會容易增加熱量攝入，帶來肥胖。
吃飯速度太快
日本岡山大學研究生院和保健管理中心曾做過一項針對性研究：在食量差別不大的狀態之下，吃飯速度比較快的人，相較于吃飯速度正常的人，發胖的概率大約會高出4.4倍左右。
所以吃飯速度太快，也會容易增加肥胖的發生風險，如果你想要減肥瘦身的話，就一定要減緩你的吃飯速度。
睡前吃飯
結束了一整天的工作，很多人會在休息時一吃完飯就躺在沙發或者躺在床上，雖然這個姿勢很舒服，但卻會容易增加肥胖的發生風險。
特別是在睡覺之前吃飯的話，不僅會容易給腸胃帶來負擔，也會容易增加脂肪堆積，時間一久便會容易帶來肥胖問題。
02
瓜子和花生，一個增肥，一個減肥，看你吃對了嗎？看完漲知識了
吃瓜子會發胖嗎？
瓜子當中的營養價值含量是非常豐富的，但是瓜子里的油脂含量也很高，所以瓜子可以算得上是一種高熱量食物。
每50克瓜子其中的油脂含量就能夠達到21.33克左右差不多，瓜子當中一半以上都是油脂。只要是每天吃上50顆瓜子，就能夠滿足自己身體對油脂的一整天需求。
雖然瓜子吃起來美味，也會讓我們存在著上癮的現象，但是瓜子吃多了確實會容易增加肥胖的發生風險，希望大家一定要多加注意。
吃花生會發胖嗎？
絕大多數的人都認為花生可以榨油，里面的油脂含量肯定少不了，吃多了就會容易帶來肥胖問題，但其實事實并非是如此。
花生里的脂肪多為不飽和脂肪酸，可以使身體散發一些熱量，幫助身體燃燒脂肪，還有助于分解膽固醇。
所以常吃花生不僅不會發胖，還能夠幫助人們減肥瘦身，另外常吃花生可以潤腸通便，有助于呵護發質，幫助減少脫發問題。
03
怎么吃瓜子有利于健康？
控制好瓜子的食用量
雖然瓜子的營養價值含量是非常豐富的狀態，但是大家也千萬不能吃太多，每天的攝入量最好不要超過25克。
攝入過多會容易增加油脂和鹽分的攝入量，也會容易帶來上火問題，希望大家多加注意。
選擇合適的時間
吃瓜子也有一個最佳的時間，最好是在飯后一個小時去吃，這是因為瓜子吃多了會容易帶來腹脹感，這就會影響腸胃的消化能力。
使腸胃無法很好的吸收和消化，所以更建議大家在飯后去吃瓜子。
之所以不建議大家在飯前吃瓜子，是因為吃瓜子會容易增強飽腹感，會使人們減少食物的攝入量，這就會容易減少營養物質的吸收與消化。
04
怎么吃花生有利于健康？
控制好花生的食用量
在正常的狀態之下，大家每天可以吃50克的花生，就能夠很好的給身體增強營養物質的攝入量，也有助于促進健康。
雖然花生可以給我們的身體補充營養物質和飲食纖維，但是其中也含有一定的植物脂肪，過量攝入的話也會容易增加消化道負擔，此時便會不利于個人的身體健康。
選擇合適的烹飪方式
不健康的花生烹飪方式也會容易增加肥胖和健康問題的發生，最建議的烹飪方式，那就是水煮。
把生花生放入水里，加入適當的八角、鹽分調味就可以了，一定要熟透，不僅有助于解決，也可以更好地保留其中的營養成分，幫助促進健康。
05
若想控體重，不妨多吃3果
雞蛋果
雞蛋果的口感和檸檬有著特別相像的感覺，而在很多地區的雞蛋果更是打敗了檸檬被稱為“維生素c之王”。
雞蛋果不僅熱量低，而且還含有多種營養成分，有助于促進油脂的排泄，幫助減肥瘦身。
葡萄柚
每100克的新鮮葡萄柚，其中的熱量僅僅只有40千，卡比蘋果還要低，而且嘗起來酸酸甜甜的可以有助于減肥瘦身。
另外葡萄柚當中含有柚甙，這種物質可以幫助人們抑制食欲，有助于減少熱量堆積。
番石榴
番石榴當中的膳食纖維含量是非常豐富的含量，大約能夠達到5.9%左右，而每100克的番石榴，其中的熱量僅僅只有53大卡。
在減肥期間常吃番石榴，可以幫助控制總熱量攝入，也有助于減肥瘦身，幫助呵護心腦血管健康。
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