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我們都知道人參是一種營養豐富的滋補產品，同時價格也很昂貴，可能和我們平民百姓沒啥關系，不過并不是只有吃人參才能滋補，而且人參也不是人人可吃的，俗話說“吃人參不如睡五更”。良好的睡眠比吃人參更養生。

睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來的許多調查研究發現，長壽老人多有一個良好的睡眠習慣，提示睡眠與長壽有很大的聯系。正如唐代醫家孫思邈所說：“燈用小炷，節愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發達，所以起更，也就是19點的時候，已經開始準備睡覺了，到21點的時候，多數人已經就寢。現代人由于工作關系，19點多是晚飯時間，考慮到現代娛樂方式的豐富和照明對人體節律的影響，一般21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決于睡眠質量的好壞。若是上床半小時內能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

如何擁有好睡眠

1.正確認識睡眠

睡眠是我們的生理需求，一般成年人每日需維持7～8小時的睡眠。但并不是每個人都必須睡足8小時。睡眠時間是因人而異，而睡眠質量也并不是單從時間多少來看，比如有些人睡6小時即可讓精神和體力恢復為標準，所以具體的睡眠時間視個體差異而定。

2.做好睡眠準備

睡前準備工作與睡眠質量直接掛鉤。睡前做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，泡泡腳，靜坐、聽聽音樂。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動，保證心情的平穩與安適。另外睡前不要玩手機，有利于更好入睡。

3.注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

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