堅果可以提高人體免疫力、補(bǔ)充能量。講究養(yǎng)生的人就常給自己的飲食添加堅果。家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道提醒，堅果雖好，但不宜在晚上吃，否則招來失眠。想要補(bǔ)充營養(yǎng)又促進(jìn)睡眠，家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道推薦以下七種生活中常見的好眠食物。

一、晚上7點(diǎn)后吃兩種食物易導(dǎo)致失眠

吃晚飯的最佳時間應(yīng)該是在晚上6點(diǎn)這樣，在這個時間段中吃完飯，就會給身體更多的時間去修養(yǎng)生息。同時，還有助于腸胃把食物充分的分解掉，因此就會更加有利于身體對食物營養(yǎng)的吸收。因此，大家在平時吃晚飯的時候最好注意到這點(diǎn)，只有這樣才能夠更有效的維護(hù)大家的身體健康。

那么在晚上七點(diǎn)之后，有哪些食物是不能夠吃的呢？

堅果

首先要給大家介紹的就是堅果。堅果本身是一種含有豐富營養(yǎng)元素的以及高蛋白質(zhì)的食品，在日常生活中適量的吃它可以很好的滿足身體每日所需的營養(yǎng)元素。

但是在晚上七點(diǎn)之后，你最好就不要再去吃了，為什么要這么說呢？這是因為在堅果中含有比較多的脂肪，而脂肪的分解需要很長的時間。所以你在晚上吃，那么就有可能會導(dǎo)致脂肪堆積在身體中，從而造成肥胖。

而大家要知道，肥胖一直以來都是長壽的克星。因為肥胖會引發(fā)冠心病、抑郁癥、高脂血癥等，嚴(yán)重危害身體健康，從而減少壽命，因此大家在平時的生活中一定要注意，在晚上七點(diǎn)之后，最好不要再去吃堅果了。

西紅柿

西紅柿本是一種特別有利于身體健康的食物，在它中含有的番茄紅素對于治病養(yǎng)生來說效果顯著，并且在它當(dāng)中還含有特殊的成分，可以有效的抗紫外線輻射，因此，適量吃有益健康。但是小編今天想要和你們說的就是，在晚飯后不要再去吃它了。

這主要就是因為在西紅柿中含有一種物質(zhì)叫做酪胺，這種物質(zhì)對于人腦有刺激性作用，容易讓人變得興奮，因此，在晚上食用，就會嚴(yán)重影響大家的睡眠質(zhì)量，從而造成身體的危害。

因為睡眠不足會讓人出現(xiàn)疲倦、身體代謝率減慢，這樣就會讓人的身體免疫力下降，那么在遇到外界細(xì)菌侵襲的時候，人很容易就會生病，從而減少壽命。

二、提升睡眠質(zhì)量吃什么 助眠食物推薦

1、鮭魚

想不到吧？鮭魚居然跟睡眠有關(guān)系！美國梅約診所睡眠障礙中心刊登于《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊的研究顯示，攝取富含omega-3脂肪酸的魚類，像是鮭魚和鯖魚，有助改善睡眠品質(zhì)。

2、葵花子

葵花籽，即向日葵的果實，可供食用和油用?？ㄗ迅缓伙柡椭舅?、多種維生素和微量元素，其味道可口，是一種十分受歡迎的休閑零食和食用油源。

經(jīng)常進(jìn)食富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥將大有裨益，而葵花子中就含有大量的維生素B8。美國生物學(xué)證實葵花子能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱、失眠癥等，還能增強(qiáng)人的記憶力?？梢?，經(jīng)常吃點(diǎn)葵花子，即使在寒冷的冬季，也能讓心情充滿陽光。

3、燕麥

燕麥含有天然的褪黑激素，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，適度補(bǔ)充燕麥有助睡眠。此外，燕麥也含有豐富的維生素B群，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，具有舒緩身心的效果。

4、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

5、蜂蜜水

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

6、食醋

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

7、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

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