山藥的確是一種很不錯的食物，不僅營養豐富，味道也不錯，適當吃山藥是不錯的選擇，但的確不推薦過多吃山藥。

山藥也屬于一種薯類食物，淀粉含量較高，日常推薦用于作為主食食用，如果過多攝入，碳水化合物會攝入過量，等于糖分攝入過量，可能會引起血糖升高，長期如此可能造成肥胖；

由于山藥中膳食纖維豐富，飽腹感較強，過多攝入還可能會造成腹脹胃脹，忽略其他豐富食物的攝入，降低營養攝入種類。

所以說，山藥雖好，但并不是人人適合，這三類人群不適合多吃山藥：

一是對山藥過敏的人：山藥中含有皂角素和山藥堿，少數人食用以后可能會有反酸、腹瀉等過敏反應，所以如果對山藥過敏一定不能再繼續食用。

二是糖尿病患者：山藥中含有豐富的淀粉，食用之后很容易導致血糖飆升，所以糖尿病患者不能多吃。

三經常便秘和大便干燥的人群：山藥有收斂作用，能延緩大便排出，過量食用山藥可能會引起癥狀加重。

其實也不僅僅是山藥，任何食材我們都可以吃，但任何食材最好都適當，再有營養，再豐富功效，但過多攝入可能就對身體不利。

山藥有何營養價值？

山藥中的營養價值的確不錯，山藥中最突出的是鉀元素，100g山藥能提供213mg鉀元素，鉀元素是人體的“長壽元素”之一，它能夠維持離子平衡，調節肌肉收縮、心率、細胞、血管內滲透壓平衡，還能促進鈣離子吸收，預防骨質酥松。

山藥中還含有一定的鈣質、鎂元素、磷元素，鐵元素、總體來說礦物質種類豐富，含量也不低。

山藥富含B族維生素，含有一定的維生素C、微生物A和維生素E；用山藥作為主食有助輔助減肥，對三高患者也有益，山藥的熱量、脂肪含量較低，100g山藥僅有56大卡熱量，山藥的碳水化合物含量略豐富，100g含有11.6mg碳水化合物。

不過相比其他主食，如白米飯、饅頭來說，碳水化合物占比較低，礦物質、維生素、膳食纖維占比較高，所以比起米飯等細糧，山藥更有助控制餐后血糖，提供營養，避免過多糖分攝入。

很多朋友不明白膳食纖維為什么有助控制餐后血糖。膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它最終隨著食物殘渣被排出。

不過在腸胃運行的過程中，它能夠幫助混合膽固醇、脂肪、糖分等成分，拖延它們的吸收速度，減少淀粉接觸消化液的機會，因此有助延緩淀粉轉化為葡萄糖的速度，可幫助餐后血糖平穩。

同時水溶性膳食纖維也能大量吸水，它們具有較強的粘著性，也能黏著混合部分碳水化合物，延緩它們分解速度，最終對控糖有利，就拿山藥來說，日常的細糧：

如白米飯、包子、饅頭、白面，升糖指數普遍不低于80，但膳食纖維豐富的山藥升糖指數在50~60。

山藥在傳統醫學上也有不少功效，山藥味甘性平，有助健脾和胃，潤肺氣，胃口差、肺虛久咳都可用山藥輔助調理，山藥屬性溫和，能夠和很多食材一起料理；山藥能利五臟，補中氣，是一種最常吃的藥食同源的食物。

我們在日常料理山藥的時候會發現山藥中含有“粘液質”成分，這些粘液質是植物多糖混合礦物質、維生素等成分的物質，它們粘著性強，能夠附著在胃腸粘膜，能夠保護他們受到食物的劇烈刺激，有助胃腸健康。

同時它們也有混合膽固醇、脂肪、糖分的效果，能拖延這些物質的吸收速度，對三高有利。

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