隨著經濟快速的發展

面對工作和生活的壓力

還有各種感情問題

很多人開始出現各種情緒低落問題

如果你已經持續很久時間

有以下這些問題

一定要提高警惕！

1、心情低落

顯著而持久的心境低落，抑郁悲觀，無愉快感。自我評價低，常產生無用感、無望感、無助感和無價值感。早上一起來，沒有目標，沒有樂趣！對做什么都提不起興趣！

2、思維緩慢

思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，思考問題困難，工作和學習能力下降。

3、意志活動減退

表現為行動緩慢，生活被動、疏懶，不想做事！不愿和周圍人接觸交往，常整日獨坐或臥床，不愿參加平常喜歡的活動，常閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時可出現抑郁性木僵。

4、焦慮

頗為常見。主要表現為緊張、恐懼、害怕、煩躁不安、易激惹。嚴重時表現坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等。

5、精神病性癥狀

主要是幻覺和妄想。內容常為與抑郁心境相協調的罪惡妄想、無價值妄想，或譴責性的幻聽等；少數有與抑郁心境不和諧的被害妄想。

6、伴隨的軀體癥狀

主要有睡眠障礙、食欲減退、體重下降、便秘、閉經、身體各部位的疼痛、乏力等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2~3h，醒后不能再入睡。

其實，以上癥狀都和我們身體缺乏營養有極大的關系！如果你長期營養攝入不足，就不能很好地代謝，將影響情緒的身體垃圾排出去！也不能合成開心的因子，讓你變得更快樂！

我們日常可以攝入香蕉，香蕉被稱作快樂果，一根香蕉就可以提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒，香蕉內含有特殊的物質，可以幫助我們去除焦慮憂郁等不快樂的感受，而且香蕉還是色氨酸和維生素B9的超級來源，可以幫助大腦制造血清素，引發快樂能量，降低憂郁煩躁的心情！

深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更常吃魚。海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。

南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助體內儲存的血糖轉變成葡萄糖。

學會如何吃，通過食物來改善自己的營養，也是咱們公共營養師中的學習內容，這也是為什么很多女生都在學習報考公共營養師！具體的報考，都可以關注公眾號：鈺涵營養學校

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