懷孕：為您和您的寶寶進食

懷孕是一段美妙的時光。如此多的關于你的身體的變化和成長，以適應你成長中的胎兒。當談到你每天吃的東西時，你必須改變。您現(xiàn)在不僅為自己吃東西，還為您的寶寶和身體加油。

找到適合你的飲食

懷孕期間的三個三個月都會有所不同。懷孕的每一天都沒有靈丹妙藥的飲食。以下是不同學期的一些標志：

在整個懷孕期間，您應該咨詢您的醫(yī)生以幫助您進行飲食。您可能有某些潛在的條件需要您避免或加入某些食物。你也可能對食物變得非常敏感，需要調(diào)整你經(jīng)常吃的東西。

此外，您還應該服用葉酸和維生素 D 補充劑，以降低孩子出現(xiàn)發(fā)育問題的風險。您的保健醫(yī)生應在懷孕前或懷孕初期向您提供所有您需要了解的信息。

以下頁面顯示了要遵循的一般飲食主題。

蔬菜

多吃煮熟的、新鮮的和洗過的蔬菜，這是滋養(yǎng)身體的必經(jīng)之路，而且?guī)缀鯖]有缺點。它們的脂肪、卡路里和膽固醇含量低。它們還含有天然纖維、維生素和礦物質(zhì)。

以不同的方式吃各種各樣的蔬菜。試著把它們混合在一起，把它們做成泥，或者把它們粘在面包之間，做成三明治來搖勻。

尋找一些特定的蔬菜：

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)為您的身體提供懷孕所需的燃料。在此期間將其納入您的飲食可以滋養(yǎng)您。健康蛋白質(zhì)的例子有：

糧食

與加工過的谷物相比，全谷物會在您懷孕期間為您做很多事情。它們可以提供纖維、鐵、B族維生素和葉酸。谷物還有助于治療和預防懷孕期間常見的便秘和痔瘡。您可以在糙米、全麥面食和面包、麥片和燕麥片中找到全谷物。

水果

通常，女性對糖和甜食有強烈的渴望。吃水果是滿足這種渴望的更好的方法。如果你吃新鮮水果，你就會有一種犒賞自己的感覺。您還可以為您和您的寶寶提供更多的營養(yǎng)。

但是，要小心。如果您開始出現(xiàn)體重異常增加或注意到吃水果后血糖飆升，請務必減少吃水果的量。建議吃這些水果：

乳制品

乳制品可以為您和您的寶寶提供蛋白質(zhì)和鈣，這將有助于寶寶的骨骼生長。但是，像水果一樣，乳制品最好適量食用。它可能會導致體重異常增加。始終確保食用巴氏殺菌乳制品。您的身體更容易受到巴氏殺菌有助于消除的感染。

在飲食中加入乳制品的一些方法：

油脂

油脂對您的健康至關重要。懷孕期間，確保每天只吃大約六湯匙，以免體重增加過多。食用植物油或脂肪，如橄欖油、鱷梨油或椰子油

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