我們每天都會面臨兩大人生問題：
今天吃什么？
今天拉了沒？
此時(shí)可以理解為，排便的順暢程度在一定的情況下決定了你每日的幸福程度！現(xiàn)實(shí)中，受便秘困擾的人不在少數(shù)。
例如：
明明感覺已經(jīng)來了，怎么一進(jìn)廁所就沒了動靜？
全程屏氣凝神，哼唧了半天仍舊就沒有一點(diǎn)效果！
外出旅游、出差、走親訪友多少天，便秘的日子就有多久！
······
01
孕媽媽們的處境更是難上加難
每次排便就和打仗一樣艱難，長此以往大家對于排便不僅是生理上的排斥，就連心理藏著恐懼感。
女性在懷孕的時(shí)候大多會出現(xiàn)以上情況，因?yàn)樵袐寢岓w內(nèi)的雌激素與孕激素升高、會減緩腸胃的蠕動性，造成便便在腸道淤積，導(dǎo)致孕期便秘。
與此同時(shí)，隨著孕期時(shí)間的增長，肚子也逐漸變大，上廁所的動作變得越發(fā)艱難。即難以蹲下、手又夠不著，光是擦屁屁這個(gè)動作就很吃力，往往以擦不干凈而放棄結(jié)尾。
02
5個(gè)小技巧助你一“屁”之力
看到這里，無論是孕媽媽還是普通人，都不要著急。小租的妙招來了！在一定程度上提高你的排便效率，距離排便幸福更進(jìn)一步。
溫馨提示：便秘再嚴(yán)重，再著急都不能用瀉藥。
03
排便理論篇
養(yǎng)成以下好習(xí)慣，努力擺脫便秘大困境。對于普通人來說，以下幾點(diǎn)做對就能有效改善便秘！
確定自己的固定排便時(shí)間與次數(shù)。正常、健康的排便頻率為一天一次或兩天一次，不排除有特殊情況的一天2-3次。大多數(shù)人想要形成固定的排便頻率，就必須要晨起定時(shí)排便和訓(xùn)練。
可以這么做：注意力集中，呼吸要深沉、緩慢，吸氣時(shí)要把肛門向內(nèi)收，形成盆底向上的感覺，持續(xù)5秒；呼氣時(shí)要放松。大概半個(gè)月后，就會有形成自己的規(guī)律了。
多吃膳食纖維，多喝水。大多數(shù)的食物纖維不能被腸胃消化吸收，卻能刺激腸道的蠕動，在吸飽水分后，使糞便變得柔軟，達(dá)到排便的效果。蔬菜、水果，以及豆類產(chǎn)品都是能攝取纖維的好食物。
喝水量太少也會導(dǎo)致大便干燥，使大便在腸道內(nèi)運(yùn)動受阻。因此專家建議成人一天喝8杯水是非常合理的，這里要注意每一杯水的用量為250毫升，不要貪杯哦！
另外值得提醒的是，高危妊娠或有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的孕媽媽，在出現(xiàn)排便困難時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露排便，千萬不要用蠻力硬擠。孕媽媽肚子里的腹內(nèi)壓在妊娠期會有一定的升高，如果太用力會導(dǎo)致直腸脫垂，嚴(yán)重可能會早產(chǎn)。
要保持冷靜，不要太過緊張。大多數(shù)孕婦都會因?yàn)楸忝囟霈F(xiàn)焦慮，從而進(jìn)入「心情差-便秘-心情更差」的惡性循環(huán)。長時(shí)間的焦躁和壓力，會導(dǎo)致大腦被消極的情緒所左右，從而忽視了排便的命令。時(shí)間長了，就會造成腸胃機(jī)能紊亂，排便變得越來越困難。
因此，平時(shí)要注意不要有排便的壓力，讓自己的情緒得到釋放。因?yàn)樯蠋遣荒軓?qiáng)迫的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行舒緩運(yùn)動，也可以加快腸道的蠕動，比如飯后散步、瑜伽等。
04
排便實(shí)戰(zhàn)篇
姿勢對了，排便不就是“臨門一腳”的事兒？
在使用馬桶時(shí)，可以稍稍前傾。此角度更接近于人體的蹲便姿勢，更符合人體的腸道排便的生理規(guī)律，但是具體的夾角幾度效率高，還沒有足夠的資料可以證明。
孕媽媽在上廁所的時(shí)候要注意自己的生理構(gòu)造，同時(shí)也要注意自己的大肚子，還要注意兩條腿之間要保持一定的距離，最大限度避免壓迫寶寶，所以在上廁所的時(shí)候，可以選擇一個(gè)小板凳用來墊腳輔助排便。
大便的時(shí)間最好不要超過5分鐘。做事要一心一意，這樣可以事半功倍，玩手機(jī)會讓人分心。另外，站立后雙腿會發(fā)麻，稍微移動一下就會跌倒，孕媽媽一定要要特別小心！
并且馬桶坐久了，器官的重量會給肛門帶來更大的壓力，從而增加罹患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。
一般情況下，一天三次、一星期三次，不是很嚴(yán)重的話，都是正常癥狀。妊娠期間孕媽媽不要有太大的精神壓力，學(xué)會適當(dāng)調(diào)整自己的情緒，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和飲食來慢慢調(diào)節(jié)。如果還是不能緩解，還會給孕媽媽造成嚴(yán)重的心理焦慮，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。
