鍛煉對人們來說非常重要。運動不僅能激活身體的細胞，還能使人看起來更好，保證身體更健康，所以運動與健康是正相關的。對于想減肥的人來說，只有堅持適當的運動才是保持健康最有效、最持久的方法。所以讓我們分享四個公認的高脂肪運動，長跑只能排名第三。

四項公認的高燃脂運動

1.跳繩

跳繩每小時消耗約1000卡路里，能有效提高心率，達到快速燃燒脂肪的狀態。建議新手每組跳繩一分鐘，連續10組以上暫停一分鐘，這樣脂肪燃燒效果很高，速度要掌握好。跳繩對一些身體協調能力差的人有很大的好處，但可以避免跑步時膝蓋和腳踝可能出現的疼痛。

2.游泳

游泳是一項全身運動。游泳時，手臂需要打破沸水的阻力，能有效鍛煉四肢，有效避免關節損傷，改善心肺功能，促進肺活量的改善。適合體重較大的人減肥健身。每次游泳大約需要40分鐘，但也要避免游泳時間過長，導致手腳過度疲勞。

3、長跑

長跑是一種有氧運動，一般每小時消耗550-650卡路里，還能改善呼吸系統和心臟泵血功能。長跑可以鍛煉人的意志，調節不良情緒。長跑是一項非常堅定的運動。初學者可能很難完成1公里的訓練，但如果他們堅持下去，他們可以在一個月內逐漸超過2公里或3公里，每次跑6公里以上沒有問題。這是一項能磨練人的意志，克服困難的運動。意志在生活中也很重要。

4.騎自行車

騎自行車也是一種有氧運動訓練。騎自行車可以讓運動員大量出汗，從而達到燃燒脂肪、促進體內廢物排出的效果。每分鐘減少大約400到510卡路里是一項很好的減肥運動。但需要注意的是，騎行時間不宜過長，容易血液循環不暢。

減肥需要行動和汗水。運動讓你消耗額外的熱量，擁有自信的身材。運動可以促進身體新陳代謝，預防心腦血管疾病，改善大腦功能，增強肺功能，但劇烈運動還是需要看自己的身體狀況，才能確認是否可以進行。