拉梅茲呼吸法是順產時用來緩解疼痛，加快產程的一個助產方法，對于一些不想剖腹產，而且在生產時減輕疼痛、緩和緊張情緒的準媽媽們來說，了解并學習拉梅茲呼吸法可是必修課！
什么是拉梅茲呼吸法
拉梅茲分娩呼吸法最早在1951年，是由法國醫生拉梅茲(Lamaze)博士整理的一套心理預防式的分娩準備法，通過練習特殊的呼吸方式，在生產時能分散注意力，以減輕分娩痛苦。
根據順產時的產程不同，拉梅茲呼吸法也分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動以及用力推這5個步驟，下表中是不同階段的呼吸方式：
| 階段 | 方法 | 步驟 |
| 宮縮開始及結束時 | 深呼吸 | 每次宮縮開始及結束時，各做一次深呼吸。 |
| 子宮頸約開0~3公分時 | 慢速呼吸 | 陶式呼吸，鼻子吸氣，嘴唇噘起慢慢吐氣，肌肉記得放松，每分鐘約6~9次。 |
| 子言頸約開4~6公分 | 調整式呼吸 | 3秒鐘一-次，口訣: 1-2-Hee; 1-2-Hee ; 1-2-He |
| 子宮頸約開7~ 10公分 | 節律式呼吸 | 1秒鐘1次，口訣: Hee-Hee-呼。 |
| 子宮頸約開7~ 10公分 | 直呼法 | 1秒鐘1次，要訣:呼-呼-呼。 |
看過拉梅茲呼吸法教學視頻的人不難發現，它主要是由放松和呼吸技巧兩大部分組成，通過針對呼吸方式的練習，以達到生產時緩解疼痛，增加自信避免慌張的作用。
Tips:
準媽媽們要及早參與到分娩前的一些準備事項中，在練習時更要牢記拉梅茲呼吸法口訣表，融會貫通“嘻”、“呼”的節奏，這樣才能在分娩時能合理利用。
拉梅茲呼吸法圖解
看完了上述關于“拉梅茲呼吸法”的介紹，可能大家有了初步的了解，以下通過圖片介紹的方式再說說具體的練習步驟，如下：
第一步：胸式呼吸
第二步：淺而慢的加速呼吸
第三步：淺的呼吸
第四階段：閉起用力運動
第五步：哈氣運動
不同階段采用的呼吸方式都不一樣，整個過程中生產中的孕婦一定要記住節奏，按照醫生的指示進行呼吸，尤其是子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。
