女性懷孕后身體會非常虛弱，這個時候就很有必要通過飲食進行調理了，但考慮到現在還懷著胎兒，為了使腹中胎兒及孕婦身體健康，并且避免孕期出現營養不良情況，孕婦在懷孕期間的飲食一定要多樣化，并且營養要十分豐富才行。

優生優育是現如今人們生活的重點話題，對于一些年輕的孕媽媽而言，懷孕后就會特別注重自己的生活細節，尤其是在飲食方面，孕期是一個特殊的時期，孕媽必須要從各方面嚴格要求自己，飲食上一定要補充一些有營養的食物，促進胎兒健康發育的同時，避免自己在孕期出現營養不良現象。

眾所周知，生活中的很多食物，例如蔬菜、水果、肉類等，這些食物搭配起來混合吃對孕婦及胎兒身體是非常好的，不僅有很多蔬菜水果中含有葉酸和鈣，這兩種營養元素是孕婦最為重要的滋補佳品，很多媽媽會選擇購買一些葉酸片和鈣片吃，這完全不用，其實通過飲食就可以調理了。下面給大家介紹孕期家常菜食譜：

紅燒黃花魚

黃花魚含有優質蛋白、維生素、和多種不飽和脂肪酸，可促進鈣的吸收，常吃不僅能預防骨質疏松，還能促進孩子的骨骼發育，對于孕婦而言，可以食用，并且偶爾食用還可以補充身體營養，避免在孕期出現營養不良現象。

蝦仁炒豌豆

蝦仁富含鈣質，肉質鮮美，再配上豌豆，美味又補鈣，做法是將玉米粒放在開水里焯水5分鐘左右，再把胡蘿卜和豌豆加進去焯水3分鐘左右，最后熱鍋燒油，將把蒜片加進去翻炒出香味，再把豌豆、胡蘿卜、玉米粒、蝦仁加進去翻炒均勻即可食用。

小白菜蝦皮湯

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，將它與小白菜搭配可以達到開胃的效果，孕婦食用后可以使人體全面的吸收，兩者搭配可使營養更加全面。對于孕期孕婦而言，懷孕后可以偶爾食用，這對身體是有好處的。

上面給大家介紹了孕婦的食譜，這里還要提一句，一日三餐的安排，孕婦是特殊人群，一日三餐的安排不可馬虎，為了胎兒在子宮內能順利的長大，孕婦有必要注重這一點，并且考慮到女性懷孕后，就是一個人吃兩人補了，這個時候所涉及到的營養會更多，所以一日三餐一定要多量。

孕婦在一天當中的消化能力都是不同的，所以在一日三餐上，他們的食譜也就有差異，下面給大家介紹孕婦的一日三餐安排：

早餐

孕婦特別容易上火、便秘，因此早餐應該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀，或者也可以選擇吃一些碳水化合物補充體力。

午餐

孕婦的午餐特別重要，既需要補充上午消耗的能量，又要為下午儲存能量，在午餐的時候，孕婦應該要多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高鈣質的食物。

晚餐

晚上孕婦的消化能力較弱，這個時候要選擇吃一些清淡的食物，減輕孕婦腸胃負擔，提高睡眠的質量，或者也可以適當吃一些含維生素豐富的食物，可以為胎兒補充葉酸等營養物質。