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本文目錄
睡眠質量不好怎么辦
12歲兒童晚上睡眠不好可以怎么樣調整呢
睡眠質量不好怎么辦
步驟/方式1
良好心態：出現睡眠質量差，首先要考慮是日常生活中壓力過大引起的現象，所以在日常也要保持一個良好的心態，有積極樂觀的生活態度，而且還要多休息，不要過度勞累。
步驟/方式2
平時加強體育鍛煉，每天都要分出一些時間做運動，如做深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術等。
步驟/方式3
養成良好的睡前習慣：睡覺前避免飽餐，避免煙酒，減少興奮性物質（如茶和咖啡）的攝入。晚上不要養成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦，看手機等習慣。
步驟/方式4
排除影響睡眠的因素：臥室環境應黑暗、無噪音、通風、整潔、溫度適中，床墊、被褥、枕頭盡量舒適。
步驟/方式5
放松療法：如果經常半夜里醒來，可以嘗試一下放松療法，比如聽音樂等，經過深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如果20分鐘內不能入睡，則離開床，等有睡意后再上床睡覺。
步驟/方式6
藥物治療：藥物治療失眠要在醫生的指導下應用，以免產生不良反應和藥物濫用。
短期失眠，如果除去誘因可使部分患者恢復正常，但是長期的失眠會對人體機能造成重大損傷，應該盡早治療。
12歲兒童晚上睡眠不好可以怎么樣調整呢
12歲左右的小孩子晚上睡眠不好，有可能是小孩子身體植物神經失調引起的失眠，平時注意小孩子的生活作息時間要有規律，養成按時睡覺，按時起床的生活作息時間，根據小孩子的具體臨床表現使用調節身體植物神經失調的藥物進行治療小孩子的睡眠不好。
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