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本文目錄
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
12歲兒童晚上睡眠不好可以怎么樣調(diào)整呢
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
步驟/方式1
良好心態(tài)：出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，首先要考慮是日常生活中壓力過(guò)大引起的現(xiàn)象，所以在日常也要保持一個(gè)良好的心態(tài)，有積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，而且還要多休息，不要過(guò)度勞累。
步驟/方式2
平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，每天都要分出一些時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，如做深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術(shù)等。
步驟/方式3
養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：睡覺(jué)前避免飽餐，避免煙酒，減少興奮性物質(zhì)（如茶和咖啡）的攝入。晚上不要養(yǎng)成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦，看手機(jī)等習(xí)慣。
步驟/方式4
排除影響睡眠的因素：臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無(wú)噪音、通風(fēng)、整潔、溫度適中，床墊、被褥、枕頭盡量舒適。
步驟/方式5
放松療法：如果經(jīng)常半夜里醒來(lái)，可以嘗試一下放松療法，比如聽(tīng)音樂(lè)等，經(jīng)過(guò)深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如果20分鐘內(nèi)不能入睡，則離開(kāi)床，等有睡意后再上床睡覺(jué)。
步驟/方式6
藥物治療：藥物治療失眠要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)和藥物濫用。
短期失眠，如果除去誘因可使部分患者恢復(fù)正常，但是長(zhǎng)期的失眠會(huì)對(duì)人體機(jī)能造成重大損傷，應(yīng)該盡早治療。
12歲兒童晚上睡眠不好可以怎么樣調(diào)整呢
12歲左右的小孩子晚上睡眠不好，有可能是小孩子身體植物神經(jīng)失調(diào)引起的失眠，平時(shí)注意小孩子的生活作息時(shí)間要有規(guī)律，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床的生活作息時(shí)間，根據(jù)小孩子的具體臨床表現(xiàn)使用調(diào)節(jié)身體植物神經(jīng)失調(diào)的藥物進(jìn)行治療小孩子的睡眠不好。
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